Асани для йоги; Огляд видів йоги
Будь то зменшення стресу, схуднення, полегшення болю чи підтяжка сполучної тканини: Йога зміцнює тіло і розум і є не просто спортом. Для кого який стиль підходить і чому навіть сумніваються повинні дати шанс йозі.
Йога: більше, ніж спорт
Пройшли ті часи, коли лише завзяті любителі езотерики регулярно розкачують килимок для йоги і починають день із вітання сонця. Йога стала придатною для широких мас, і безліч видів йоги має щось підходяще для будь-яких потреб. Чи то пристрасні фітнес-тріщини, які справді хочуть підняти піт, тілесні спортсмени, які хочуть зробити щось для своєї рухливості та сполучної тканини, чи ділові жінки, які перебувають у стані стресу до розслаблення. Кожна людина отримує свої гроші завдяки безлічі стилів йоги.
Тим не менше, йога - це більше, ніж просто спорт - оскільки мова йде не лише про тіло, розум також слід зміцнити. Тиша, пауза та свідоме усвідомлення тіла є центральними компонентами йоги, а численні асани та дихальні вправи приводять тіло і розум у гармонію. У періоди, коли постійний стрес, вигорання та інші психологічні захворювання процвітають, це не так дивно, що йога знаходить дедалі більше ентузіастів.
Привітання сонцю: просто пояснене
Йога Хатха - основна форма всіх видів йоги та ідеально підходить для початківців
Йога Хатха - один з найпопулярніших видів йоги в Німеччині і ідеально підходить для початківців йоги та людей з меншою фізичною формою, оскільки вона часто практикується в ніжній та розслабленій формі. Вправи йоги виконуються повільно, тривають довго, а дихальні вправи та медитація також формують стиль йоги. Для початківців такий підхід пропонує ідеальні передумови для ознайомлення з різними вправами йоги, які також називаються асанами, та для ознайомлення з основами йоги.
Ціль: Посилення почуття рівноваги (фізичної та внутрішньої), контролю дихання та посилення гнучкості м’язів.
Кундаліні-йога: духовна йога
Йога Кундаліні вважається найоригінальнішою йогою. Він базується на вченнях Йогі Бхаджана, а основна увага приділяється духовному та духовному аспекту, дихальні вправи також відіграють важливу роль. Ви повинні вміти або хотіти брати участь у цьому - тоді це підходить майже для всіх, оскільки може запропонувати варіант для кожної вправи. Він ідеально підходить для тих, хто цінує витривалість, а не динамізм і цікавиться духовністю та мистецтвом правильного дихання. Чергуються пасивні та активні вправи. Вправи з йоги Кундаліні також називають кріями.
Ціль: Активація енергії Кундаліні, яка протікає через сім чакр (центрів свідомості) і повинна принести щастя, здоров'я та розширену свідомість.
Вправи йоги для початківців та досвідчених
Аштанга та силова йога: спортивний виклик
Якщо ви шукаєте фізичний виклик в йозі і дійсно хочете потренуватися, вам слід дотримуватися Аштанги або Силової йоги. Аштанга вважається найважчою з усіх форм йоги. Плавні переходи від однієї вправи до іншої роблять цей вид йоги особливо динамічним. Кожен учасник курсу робить асани у своєму власному темпі. Існує шість серій фіксованих поз йоги, які практикуються. Окремі позиції завжди є ідеальною підготовкою до наступних, причому ступінь складності зростає від серії до серії. Стрибки також не рідкість, що справді призводить до швидких пульсів.
Аштанга-йога також є основою для особливо популярної в даний час силової йоги. Однак тут порядок асан є гнучким.
ціль: Посилення, кондиціонування та вивільнення завалів
Йога Джівамуткі - хто не хоче обходитися без музики
Дживамукті, як і Аштанга, є частиною Силової йоги, і динаміка є важливим елементом. Напружені послідовності вправ виконуються вільно, і, на відміну від багатьох інших видів йоги, в основному під музику. Будь то рок, поп, хіп-хоп, електро чи індійські мантри: у Джівамукті все можливо - і темп високий! Але також духовні елементи та медитація характеризують стиль йоги. Він підходить як для початківців, так і для досвідчених користувачів, оскільки кожен виконує вправи у своєму власному темпі.
Ціль: Гнучкість, зміцнення, витривалість, стимулювання для тіла, розуму та душі
Йога Бікрам - гаряча йога: спітні асани для амбіційних
Бікрам-йога, також відома як гаряча йога, проходить у приміщенні майже на 40 градусів тепла з вологістю щонайменше 40 відсотків. Спітливе тепло сприяє рухливості та детоксикації організму, стимулюється обмін речовин і кровообіг, спалюється багато калорій. Пітливий жар також призводить до того, що м’язи стають більш гнучкими - це забезпечує більш інтенсивне розтягування з меншим ризиком отримання травм. Класичний блок йоги складається з 26 вправ йоги та двох дихальних вправ, особливо зміцнюються м’язи хребта та спини. Йогу Бікрам можна впевнено охарактеризувати як серцево-судинну підготовку - і це без напруги на кістки та суглоби, яким ви піддаєтесь, наприклад, під час бігу. Не дивно, що цей стиль йоги також дуже популярний серед зірок і зірок. Мадонна, Бейонсе або Дженніфер Еністон присягають Бікрам Йога, щоб привести їх фігуру у форму. Підходить для всіх, хто не має багато спільного з духовністю, а натомість покладається на тренування та піт під час тренувань!
Ціль: Підвищення фізичної підготовленості, формування тіла, стимулювання кровообігу та обміну речовин, витривалості, гнучкості
Місячна йога від менструальних спазмів або ПМС
Luna - це ніжний стиль йоги, спрямований спеціально на жінок. Оскільки вправи пристосовані до жіночого тіла, вони призначені для зміцнення м’язів тазового дна з метою регулювання гормонів та позитивного впливу на жіночий цикл. Кажуть, що Luna Yoga також забезпечує полегшення менструальних спазмів або ПМС. Глибоке відчуття у власному тілі, розслаблення та свідомі техніки дихання забезпечують цілісне тренування.
Ціль: Регуляція гормону, позбавлення від менструальних спазмів або ПМС, зміцнення м’язів тазового дна, посилення усвідомлення організму
Гормональна йога: при симптомах менопаузи або нездійсненні бажання мати дітей
Гормони контролюють численні процеси в організмі і, отже, наше самопочуття. Якщо гормональний баланс змішується під час менопаузи, система йоги бразильської Діни Родрігес повинна допомогти. І навіть при передменструальному синдромі або нездійсненні бажання мати дітей, гормонна йога, як кажуть, творить чудеса. Він поєднує в собі елементи з різних напрямків йоги, всі вони мають цілеспрямований вплив на яєчники, щитовидку, гіпофіз (гіпофіз) та наднирники. 14 асан динамічні, а м’язові скорочення за допомогою спеціальної техніки дихання (що називається «Бхастріка») роблять вправи йоги більш динамічними і, таким чином, посилюють їх ефект.
Ціль: Поінформованість про організм, полегшення симптомів менопаузи, засіб від нездійсненого бажання мати дітей та передменструального синдрому
Антигравітаційна йога: обманний атракціон
В антигравітаційній йозі, також відомій як повітряна йога, асани практикуються за допомогою трапецієподібного простирадла, міцно закріпленого на стелі. Це забезпечує стабільність під час вправ на рівновагу або дозволяє похилі положення, які не були б можливими без тканини. Тренування поєднує в собі елементи пілатесу, балету та гімнастики, і тренується все тіло. Постійне врівноваження також зміцнює глибокі м’язи, що робить тренування особливо ефективним. Стиль йоги є менш медитативним і розслаблюючим, але це дуже весело і призводить у форму все тіло.
Ціль: Фітнес, зміцнення та формування тіла, тренування всього тіла, глибокі м’язи та напруга тіла