Аспекти та цілі

Загальні

Гармонія тіла і духу:
Сюди входять стимули для здоров’я, харчування та руху. На початку є запис фактичних даних (зріст/вага/пульс у стані спокою). Потім узгоджується мета (індивідуум, наприклад вага, фізична форма; агресія та темперамент спрямовуються на спортивні стежки)
Підготовка базового навчання/підвищення кваліфікації:
Підготовка умовних, координаційних основ (визначення придатності), запитання про стан душі
Бокс як послідовність рухів:
Починається з навчання початківців та демонстрації послідовностей руху (початкова школа боксу)
Високопродуктивне навчання:
(Індивідуальна підготовка змагань до порівняльних матчів, національних чемпіонатів, матчів ліги тощо)

Виховні та виховні цілі

Етичні цілі:
Чесність, доведення ризику, тренування волі, мужність і наполегливість, рішучість (подолання невдоволення + комфорт).
Ефективні цілі:
Самоствердження, потреба у визнанні та здорова впевненість у собі.
Пізнавальні цілі:
Необхідно отримати знання; Бокс як акт (подумки) як частина тактики. Великі можливості, а також знання з теорії навчання.
Збереження здоров’я та добробуту:
Сюди входять психологічні та соціальні фактори, особиста гігієна та здоровий спосіб життя, харчування та одяг.
Особистісні риси:
Сила волі, впевненість у собі, мотивація досягнень, контроль агресії та темпераменту.

Фізичний аспект

Виміри тіла та пропорції
пасивна та активна система опорно-рухового апарату (скелет, зв’язки, сухожилля та м’язи)
внутрішні органи (серце, легені, печінка, нирки тощо)
Умовні властивості (сила, витривалість, швидкість, гнучкість)

Руховий аспект

Вміння безпечно і точно розробляти варіанти ситуації за допомогою вивчених послідовностей рухів.

Когнітивний аспект

Який порядок можна встановити (духовно) за допомогою свідомості?

Емоційний аспект

Відноситься до настроїв, відчуттів та почуттів. Боксери часто стикаються з бурхливими емоційними коливаннями у своєму виді спорту - напр. Б. радісний і засмучений до смерті.

Мотиваційний аспект

Як людина діє, що робить і говорить, - також залежить від того, що вона може і чого хоче.

Соціальний аспект

Протягом усього свого розвитку людина особливо залежить від імпульсу, який він отримує від спілкування з іншими людьми. Хоча робота тренера спрямована на фізичний та руховий розвиток, вона впливає на всього спортсмена. На цьому ґрунтується його виховне завдання.

Етапи розвитку цільової групи

перша фаза:
Фаза перед опушенням (вік 10-12-13 років)
Особливості: хороша моторика, пристосованість.
Фокус тренінгу: базовий тренінг у координаційній області

друга фаза:
перша лобкова фаза (13-14 років)
Особливості: зростання довжини (поганий кредитний плеч), незначне зниження продуктивності
Фокус тренувань: Базова підготовка та техніка, а також тактична підготовка.

третя фаза:
друга лобкова фаза (15-16-17 років)
Особливості: зростання ширини та збільшення м’язів
Фокус тренувань: нарощування тренувань, загальна підготовленість (силові тренування)

четверта фаза:
Фаза зрілості (зрілість - зрілість 17-19 + років)
Характеристики: повністю стійкий, стійкий внутрішній настрій (особистість)
Фокус тренінгу: високопродуктивне навчання та довгостроковий розвиток тренінгів у всіх сферах.

Навчання груп

Теорія рухів - східчаста терапія
Він передбачає, що рухове навчання можна описати як послідовність досяжних станів (від початкового навчання до майстерних здібностей)

Визначення: Під руховим навчанням ми розуміємо набуття, розвиток, адаптацію та вдосконалення поведінки та форм, особливо дій та навичок, основним змістом яких є рухова діяльність.

Гнучкість
Гнучкість - це здатність виконувати довільні рухи з великим діапазоном коливань у певних суглобах. Методи розтяжки: динамічна пружинність (м’яка), розтяжка функціональної гімнастики.

Розтяжка: Напружте м’язову групу (близько 10 секунд), розслабтеся (близько 3 секунд) і розтягніть, м’язо розтягніть м’яко і на стільки часу, наскільки це було б можливо при напрузі м’язів (близько 10 секунд). М'яз якомога далі 10 сек. статично напружений, повністю розслабтесь (2-3 сек.), потім акуратно потягніться якомога далі, не боляче і 10 сек. залишаються такими. Дихайте спокійно і рівномірно, розтягуючись, ніколи не затримуючи дихання. Прийміть зручну позу. Ефект від розтяжки більший, коли ви розслаблені.

Адаптація організму
Завдяки регулярним тренуванням відбуваються метаболізм і структурні зміни, які призводять до значного підвищення працездатності.

Адаптація серця та кровообігу:
Насосна станція тіла (серця) має завдання кровопостачання всього організму. Під час виконання витривалості робота м’язів залежить від достатнього надходження кисню. Кисень надходить до м’язів через циркуляцію. Чим більше кисню може надходити до м’яза, що виробляє витривалість, тим більша його працездатність. Зміцнення серця, пов'язане з тренуванням на витривалість, супроводжується зниженням частоти серцевих скорочень. Низька частота пульсу є виразом економічного функціонування серця, оскільки воно здатне передавати таку ж кількість крові з меншою кількістю ударів, як нетренована людина.

Регулювання скелетних м'язів:
Тренувати м’яз можна трьома способами. Залежно від виду тренувального стимулу, він реагує з 1. збільшенням сили 2. швидкістю 3. збільшенням витривалості. Типи витривалості: аеробна витривалість + анаеробна витривалість анароб = алактацит, лактацит (без інтенсивності подачі кисню 10 сек.) Аеробна = вуглеводи, жири (розбиті)