Аутогенний тренінг Як це працює і як навчитися
Час читання: 4 хвилини Оновлено: 30.06.2020
Той, хто хоч раз мав справу з різними методами релаксації та зменшення стресу, неминуче стикався з терміном "аутогенний тренінг". Використовуючи свою уяву, аутогенні тренування можуть привести вас у стан розслаблення, зняти стрес і навіть зняти проблеми зі сном. Все, що вам потрібно, це трохи практики - і звичайно ваша фантазія. І найкраще: аутогенні тренування може навчитися і виконувати кожен, незалежно від віку та особистої фізичної підготовки.
Зміст з першого погляду
Що таке аутогенний тренінг?
Спочатку аутогенний тренінг був відомий психіатром Йоганнесом Генріхом Шульцем, який вперше зайнявся особливою формою самогіпнозу в 1930-х роках. Працюючи з певними техніками гіпнозу, він виявив, що деякі пацієнти змогли за допомогою самоманіпуляції привести себе в розслаблений стан, подібний до трансу. Він назвав цей процес "аутогенним тренуванням".
Вплив аутогенних тренувань на тіло та розум
Якщо ви правильно виконуєте аутогенний тренінг, ви можете впливати на такі функції організму, як частота пульсу, кровообіг і дихання, і таким чином досягти позитивного ефекту на здоров’ї. Аутогенний тренінг, серед іншого, може зробити наступне:
- Зниження м’язової напруги та погана постава
- Позитивний вплив на шлункові та кишкові розлади
- Зменшення хронічного болю, головного болю та мігрені
- Збільшення продуктивності
- Зменшення труднощів з концентрацією уваги
- Позитивний вплив на психологічний стрес
- Більше безтурботності та внутрішнього спокою
Аутогенні тренування допомагають при проблемах зі сном?
Мільйони людей у Німеччині страждають від проблем зі сном. Здоровий сон - це одна з найважливіших речей для зміцнення імунітету та початку дня в хорошій формі.
Аутогенні тренування можуть допомогти при проблемах зі сном, спричинених психологічним стресом. За допомогою самогіпнозу страждаючі можуть навчитися відмовлятися від стресових факторів і знаходити спокій, так що просто не заснути.
Дізнайтеся аутогенний тренінг: основна вправа для початківців
Аутогенному тренуванню може навчитися кожен - одним це важко, іншим трохи легше. Типові базові вправи, такі як "важка вправа" або "вправа тепла", дають перший смак того, що можливо силою ваших власних думок.
Цікаво? Просто спробуйте!
Важка вправа дуже підходить для початківців.
Коли м’язи розслабляються, це створює відчуття тяжкості, звідси і назва „важкі вправи”. Як це працює:
Інші вправи працюють подібно до важких вправ. Для початку варіюйте між легкими вправами. Чим більше ви будете тренуватися, тим швидше зможете розслабитися.
Подібно важкій вправі, ви припускаєте своєму тілу, що воно дуже тепле. Це повинно розширити судини і заспокоїти вас. Цю вправу також можна робити в положенні кучера або лежачи. Запропонуйте: "Моя права рука дуже тепла". Пристосуйте пропозицію до інших частин тіла, щоб тіло повністю розслабилося.
Чи знаєте ви, коли від нервовості та збудження ви майже не можете дихати? Наступна вправа допомагає знайти шлях назад до свого внутрішнього центру, особливо зі сценічним переляком.
Для того, щоб досягти збалансованого, розслабленого і повільного дихання, запропонуйте спокійний подих дихання - наприклад, використовуючи формулу на кшталт «дихати дуже спокійно», яку ви повторюєте частіше, так само, як і при вправі важкого або теплого, поки не настане стан розслаблення. Вони підказують тілу, що немає небезпеки і що воно може розслабитися. Результат: дихання регулюється.
Аутогенні тренування роками зарекомендували себе як релаксаційна терапія. Однак успіх завжди залежить від того, наскільки ви можете взяти участь. Для цього потрібно багато фантазії. Експерти можуть допомогти в досконалому аутогенному тренуванні. Якщо ви не хочете проводити аутогенні тренування вдома самостійно, ви можете отримати консультацію фахівців щодо різних форматів курсів.