Аутогенний тренінг Шульца - простий і практичний - доктонат

аутогенний тренінг від Шульца є методом розслаблення що дозволяє розслабтесь за лічені хвилини незалежно від місця, коли техніка інтегрована регулярні тренування які не тривають більше 2/3 хвилин.

- Опис
- Практика
- Спрощений спосіб почати самостійно
- Передовий метод
- Переваги

Опис

Аутогенні тренування застосовуються в деяких лікарнях, на заняттях з підготовки до пологів, для спортсменів високого рівня та всіх, хто вимірював ці переваги для здоров’я.

Бажано навчати цій техніці професіонала (софролога, релаксолога, психотерапевта.) Спочатку, оскільки вона все ще вимагає регулярності, але цей терапевт вам допоможе. швидко стають автономними для того, щоб мати можливість займатися наодинці.

Практика

Сидить зручно, сидячи або лежачи,

1-я фаза: розслаблення
2-я фаза: повторювані фрази самоіндукції (від 3 до 5 разів)
3-й етап: поверніться сюди і зараз

Спрощений спосіб почати самостійно

Ляжте або зручно сядьте, підборіддям до грудей, закритими очима, руки спираються на стегна.

Повторити 5 разів кожне з наступних речень з свідомість:

1 - Викликати спокій:

2 - Викликати розслаблення м’язів через відчуття тяжкості:

«моя права рука важка»; «у мене важка ліва рука»; "мої дві руки дуже важкі", так само для ніг, голови та кінця "все моє тіло важке, дуже важке"

3 - Індукуйте текучість кровообігу за допомогою відчуття тепла:

"моя права рука дуже гаряча"; "у мене дуже гаряча ліва рука"; "у мене дві руки дуже гарячі"; так само для ніг, спини, живота і закінчується "все моє тіло, крім моєї голови дуже гаряче"

4 - Викликати зменшення серцевого збудження через стрес або емоції, заспокоюючи серце:

5 - Виведіть перші 4 бали:

"Я повністю спокійна, моє тіло дуже гаряче і важке"

6 - Викликати розслаблення дихальних м’язів:

7 - Звільніть сонячне сплетіння:

"моє сонячне сплетення тепле і вільне"
"мій лоб прохолодний" (це речення для того, щоб уникнути головного болю або запаморочення, серед іншого, через циркуляцію самоіндукованого тепла)

8 - Повертайся сюди і зараз.

Важливо, після медитації або стану релаксації повернутися до свого "тіла", своєї реальності. Ми можемо допомогти собі, переглянувши звичний предмет, відновити контакт із землею, почути шуми та відкрити очі. Не соромтеся потягнутися, позіхнути, потерти, потерти.

Удосконалений метод

Передовий метод аутогенного тренування повинен викладати (протягом декількох занять) професіонал. Це дозволяє працювати на дуже точних ділянках (органічних, опорно-рухових) або патологіях, станах існування.

Переваги

Цей метод розслаблення ефективний при:

стрес
втома
Пам'ять
концентрація
кровотік
дихання
кров'яний тиск

Удосконалений метод цієї техніки, в якому ми використовуватимемо навмисні формули, допоможе у:

відмова від куріння
пристрасть до алкоголю чи інших
втрата ваги
профілактика серцевих патологій
Проблеми з диханням (астма.)
управління нападами тривоги
управління болем

Натуропат і практикуючий китайської медицини з 2011 року. Консультація в По (64)

Підпишіться на отримання наших природних файлів здоров’я та наших польових тестів.

Зміст сайту публікується виключно в інформаційних цілях і стосується лише гігієни життя. Ця інформація не може розглядатися як медична порада, діагноз чи рецепт, і жодним чином не може бути альтернативою лікуванню та медичній допомозі. Наполегливо рекомендується проконсультуватися з медичними працівниками, належним чином затвердженими органами охорони здоров’я, з будь-яких питань, пов’язаних із здоров’ям. Doctonat не несе відповідальності за точність, правильне використання інформації чи проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути внаслідок практики або продуктів, про які ви можете дізнатися на цьому веб-сайті.