Австралійська дієта (Csiro)
Деталі
Проголосуйте та поділіться
Опис
Ідеальний рецепт досягти бажаної ваги і підтримувати його передбачає дієту, яка містить 33% білка, 36% вуглеводів і 26% жиру, деякі з них насичені. Щоб легше підтримувати свою вагу, навіть бажано випити дві склянки вина.
Одиниці, дозволені щодня в австралійській дієті
- Білок: 3 одиниці по 100г. Потрібно споживати одну одиницю в обід і дві в обід. Червоне м’ясо рекомендується проводити 4 ночі на тиждень, а рибу їдять щонайменше двічі на обід, два яйця, шинку, нежирне м’ясо або молочні продукти
- Цільнозерновий хліб: дві одиниці по 35 г, які можна замінити один раз на день картоплею (150 г), рисом або овочами (30 г) або макаронами (40 г)
- Зернові: одна одиниця на день, 40 г мюслі або інших круп, або скибочка злакового хліба
- Молочні продукти: дві одиниці (навіть три, якщо ви вживаєте лише 2 одиниці білка), 250 мл знежиреного молока, 200 г безкалорійного йогурту або пудингу, 25 г натурального сиру або 50 г легкого.
- Фрукти та овочі: дві одиниці фруктів на день (150 г фруктів або 150 мл несолодкого соку) та щонайменше 2,5 одиниці овочів (по 150 г)
- Спеції: 3 одиниці жиру (столова ложка олії або 20 г насіння)
Якщо ми робимо розрахунок, то отримуємо близько 1350 калорій на день! Тому Австралійська дієта Це обіцяє позбавлення від зайвих кілограмів.
- велика склянка знежиреного молока (250мл, 115кал)
* одна одиниця круп, одна одиниця молочних продуктів
- 300 г варених овочів (гарбуз, брокколі та морква) зі столовою ложкою оливкової олії (118 кінських сил)
- груша середнього розміру (50 г, 78 кінських сил)
- шматок сиру фета та хліб з непросіяного борошна (35 г, 78 кал)
* дві одиниці овочів, одна одиниця фруктів, одна одиниця молочних продуктів (ми замінюємо одну з білків)
- йогурт з низьким вмістом жиру (200 мл) з 20 г горіхів (224 кал)
* одна одиниця молочних продуктів, 1 напівжирна
- яловичина на грилі (200 г, 280 кал)
- 150г салату, змішаного з оливковою олією (75кал)
- шматок цільнозернового хліба (35 г, 78 кінських сил)
* 2 одиниці білка, 1 одиниця овочів, 1 одиниця хліба, 1 одиниця олії
Ви хочете повечеряти в ресторані?
Якщо ви розпочали дієту, це не означає, що вам слід утримуватися ні від чого. Ви можете задовольнити задоволення від виходу з друзями, родиною чи колегами до ресторану. Потрібна лише одна умова: не перевищувати один виїзд на тиждень (на обід або вечерю). По дорозі, коли ви дойдете до етапу обслуговування, ви зможете дозволити собі їсти в місті частіше.
Переконайтесь, що ви не голодуєте, коли потрапляєте в ресторан. Швидка закуска (скибочка цільнозернового хліба або невеликий фрукт) перед виходом з дому допоможе вам бути тверезішим і не перестаратися.
Радимо перед замовленням переглянути всі сторінки меню, щоб ви насолоджувались виглядом і не перевищували міру, коли замовляєте їжу!
Потрібно зробити ще кілька згадок. Якщо ви вирішили не їсти макарони, вам потрібно буде з’їсти більше білка. Не рекомендується вживати алкоголь перед їжею, оскільки це підвищить ваш апетит! Для типу 1 пропонуємо замовити салат з невеликою кількістю курки, помідорів та кукурудзи. Це смачно і мало калорій.
Ви все ще голодні?
Навіть якщо австралійська дієта орієнтована на велику кількість білка, можливо, вам не вистачить. Немає проблем. Дієта Csiro вона має ту перевагу, що дозволяє вживати такі продукти, як сирі овочі. Таким чином ви подолаєте почуття голоду за допомогою бріо. До сутінків можна навіть пити каву, але не додавати цукор і молоко.