Автомобільна дієта Що таке концепція?

Що таке автомобільна дієта?

Автомобільна дієта була розроблена вченими, що працюють з професором Олафом Адамом з Мюнхенського університету імені Людвіга Максиміліана, і заснована на поєднанні концепцій низьковуглеводного, нежирного та поєднання їжі. K у назві означає вуглеводи, F - жир, Z - закуски. Дієта грунтується на припущенні, що спільне споживання вуглеводів і жирів збільшує ризик ожиріння - тому обидва ніколи не їдять разом. Перекуси між прийомами їжі призначені для запобігання тяги. Завдяки автомобільній дієті ви повинні мати змогу схуднути довго і здорово.

Як працює автомобільна дієта?

Автомобільна дієта - це майже "їжа, що поєднує турбо". За словами Адама, дієта повинна спалювати жир до 16 годин щодня. Для цього в меню планується споживання їжі з високим вмістом вуглеводів, але з низьким вмістом жиру вранці та опівдні, а ввечері замість них є їжа зі здоровими жирами та великою кількістю білків, але вуглеводів мало. Загалом, 30 відсотків необхідної енергії має надходити з жиру, 55 відсотків - з вуглеводів і 15 відсотків - з білків. Крім того, фізичні вправи повинні бути в плані не менше трьох разів на тиждень.

Чому слід розділяти вуглеводи та жири для схуднення?

Професор Олаф Адам припускає, що споживання жирів і вуглеводів разом означає, що вуглеводи переробляються спочатку організмом. Рівень цукру в крові зростає, і виділяється більше інсуліну. Проблема: Жоден жир спалити не можна, саме тому він зберігається безпосередньо у відповідних жирових відкладеннях - особливо на стегнах та шлунку.

Крім того, наш внутрішній годинник відіграє важливу роль у автомобільному харчуванні: наш біоритм визначає, яким саме поживним речовинам користуватися. Ось чому має сенс робити перерви між прийомами їжі: Між сніданком, обідом та вечерею має бути близько чотирьох годин, Після вечері планується перерва близько восьми годин до наступного прийому їжі вранці. Але куди входять закуски між прийомами їжі? Зовсім просто: Адам рекомендує мало-вуглеводні та знежирені, квазі «нейтральні» закуски для маленької курки, які ще більше стимулюють обмін речовин. Сюди входять, наприклад, овочі та знежирене молоко.

Що я можу їсти при автомобільній дієті?

Ці продукти дозволяються в дієті відповідно до автомобільної дієти:

Ранок та полудень

Оскільки в їжі мало жиру і багато вуглеводів, для рецептів можна використовувати такі продукти:

злакові
коровай
варення
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
фрукти
Макарони
Картопля
рис

ввечері

Вечірня їжа багата жирами та білками, а вуглеводи - табу. Ці продукти дозволяються:

Овочевий салат
плоть
риба
Молочні продукти
Яйця
горіхи
бобові

Небезпека: Слід переконатися, що у вашому рецепті на 75 відсотків їжа складається з наповнювачів, таких як овочі та салати, і лише чверть риби та м’яса.

Нарешті підтягнутий та стрункий: переваги автомобільної дієти

Є декілька вагомі причини, чому може бути варто спробувати автомобільну дієту:

Під час дієт в меню є корисна та збалансована їжа, яка надовго забезпечить вам ситість.
Ви розробляєте нове розуміння свого раціону.
Низький вміст вуглеводів ввечері нагріває спалювання жиру протягом більш тривалого періоду часу, що сприяє втраті ваги.
Харчові потреби (55 відсотків вуглеводів, 15 відсотків білків і 30 відсотків жиру) відповідають рекомендаціям Німецького товариства харчування.
Концепція може бути реалізована в довгостроковій перспективі.

Чи є недоліки в автомобільній дієті?

Насправді дієта навряд чи має недоліки: збалансована дієта означає, що немає ризику недоїдання і можна очікувати стійкої втрати ваги. Якщо ви не можете повністю обійтися без солодощів, ви, мабуть, не зможете довго дотримуватися принципу - ризик потрапити в пастку з цукром і жиром і знову насолодитися занадто великою кількістю закусок. У довгостроковій перспективі може також статися, що дозволена їжа в якийсь момент є занадто одноманітною.

Автомобільна дієта: підсумок

Автомобільна дієта заснована на суміші здорової їжі, закуски уникають тяги. Принцип був доведений ефективним розробниками на основі дослідження - відповідно, ви можете схуднути в середньому на шість кілограмів за десять тижнів з дієтою. Ті, хто також регулярно займається спортом, можуть поліпшити результат.

Поради щодо читання: Тут ми пояснюємо, як можна скласти план харчування. Ми також розкриваємо, як можна схуднути без голоду та схуднути без фізичних вправ, а також чи корисна для схуднення картопляна або гормональна дієта.

Ви хочете поділитися з іншими про проблеми зі здоров’ям? Тоді погляньте на нашу спільноту BRIGITTE!