Азбука здорового харчування

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Я дав вам продукти, які допоможуть вам мати гарну фігуру, таблицю комбінацій, що можна їсти, якщо ви голодні пізно ввечері, але є ще кілька речей, які потрібно поважати, якщо ви хочете плоский живіт. Якщо ви хочете, щоб воно було в тонусі, вам потрібно робити вправи, але ми не про це зараз говоримо.

Ви можете робити тисячі абс, особливо якщо ви жінка, буде дуже складно мати гарний і знежирений живіт, якщо вам все одно, що і як ви їсте. Звичайно, я стикався з винятками, але тому їх називають винятками: тому що вони рідкісні. І, як би там не було, простіше подбати про свій раціон, ніж робити тисячі абс. Ș Отже ...

5 правил мати плоский живіт

1. Організований графік харчування

Дуже важливо не голодувати. Я знаю, що це може здатися парадоксальним, але якщо ви їсте занадто мало і коли вам не потрібно, ви внесете депозит туди, де не хочете. Не думаю, що хтось хоче бути ходячим скелетом з животом і целюлітом. Чому це відбувається? Дуже просто. Тіло має систему самозахисту. Коли їй потрібна енергія, вона дістане її там, де зможе. І, на жаль, це спалить м’язову масу, ту, яка надає вам підтягнутого вигляду.

Крім того, коли ви нагодуєте його, він почне робити резерви, саме тому, що відчуває напад. І, що подивитися, це відкладе жир. Знизу, на животі, у вигляді целюліту.

Ідея полягає в тому, щоб їсти і робити це з головою.

Тобто 5 разів на день: 3 основних прийоми їжі та 2 закуски. Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Це також логічно: ви готувались цілий день, тож вам потрібна енергія. Вечеря, звичайно, повинна бути найлегшою і за 4 години до сну.

Закуски можуть складатися з фруктів, овочів, горіхів.

2. Чому НЕ слід чіпати

Смаження, кондитерські вироби, кондитерські вироби з великою кількістю цукру та білого борошна, прості вуглеводи з серії тих, що виготовлені з білого борошна, нездорові жири тваринного походження, жирне м’ясо. Ви також можете їсти свинину, якщо це нежирне м’ясо. Тобто, м’язи не потилиці, не на грилі. І, звичайно, згідно таблиці поєднань їжі, яку я вам дав ТУТ.

Фрукти слід їсти окремо, як окремий прийом їжі, так і за 2 години до будь-якого іншого прийому їжі. Найкраще бути в першій частині дня.

Те саме правило для десерту. Дуже шкідлива звичка десертувати в кінці трапези.

Алкоголь є ворогом плоского живота, як і надлишок кави. Відсутність міри, насправді, насправді ...

3. Важливо як ЩО, так і КОЛИ ви їсте

Вуглеводи з борошняної серії, звичайно, з борошна грубого помелу, їжте в першій частині дня і до напружених зусиль. Це пов’язано з тим, що вони швидко розщеплюються організмом, енергія виділяється у великих кількостях одночасно і досить швидко виснажується. Тому його потрібно споживати швидко.

По мірі просування дня зменшуйте вуглеводи і вживайте білок. Те саме стосується зусиль. Білок використовується організмом для регенерації м’язових волокон. Тож логіка проста: енергія перед навантаженнями, матерія для збільшення м’язової маси та відновлення після. Нічого надто складного. 🙂

Ось чому за вечерею найкраще їсти нежирне м’ясо або рибу на грилі з овочами та/або салатом.

4. Правильне зволоження

Я говорив це мільйон разів, і не хочу, щоб пальці повторювались, бо це дуже важливо: гідратація ОСНОВНА для організму, оскільки кожна клітина потребує води, щоб функціонувати в нормальних параметрах. І зволоження здійснюється не соками, кавою, алкоголем, а звичайною водою та чаями.

Доросла людина повинна випивати близько 2 літрів рідини на день. Є й інші способи розрахунку, залежно від ваги, але я більше не беру з вас. Випийте 2 літри води або чаю, і я все-таки зробив важливий крок. 🙂

5. Достатній відпочинок

За тією ж логікою механізму самозахисту, відпочинок дуже важливий для організму і вирішальний фактор, особливо коли ви хочете схуднути. Доросла людина повинна відпочивати 7-8 годин на ніч, бажано між 22:00 та 6:00.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.