Багато перекусів, мало спорту
Соціальне дистанціювання та самоізоляція вдома в контексті зусиль, спрямованих на припинення розповсюдження нового коронавірусу, відповідального за поточну пандемію, може обернутися для цієї людини справжньою катастрофою. Ось чому важливо вжити заходів, щоб уникнути набору ваги в цей період, який, на жаль, поки не зовсім зрозумілий, скільки часу це займе.
Холодильники та шафи, де ми зберігаємо всілякі смаколики, ніколи не були так близько до нас, як зараз, коли ми зачинені в будинках через страшний вірус Covid-19. Як наслідок, спокуса регулярно відвідувати їх було не так складно контролювати.
Нудьга, стрес від віддаленої роботи і, загалом, усі ці зміни, які вторглися в наше життя, тривога, підсилена новинами про еволюцію кількості захворювань і смертей, а також похмурий економічний прогноз - все це може спонукати до переїдання . Не забуваємо, що їжа - це клапан для зняття нервового напруження, це спосіб зайняти свій розум, а також заповнити емоційну порожнечу, будучи легкодоступним джерелом комфорту. Що можна зробити, щоб вийти з цього страшного випробування? Я побудував стратегію за кілька кроків.
Визначте, голодний він чи голодний
Гризти - це одна з головних підводних каменів держави вдома, будь то робота на дистанційному режимі або просто перебування в прихисті. І це тому, що у нас є всі запаси під рукою. Щоб запобігти утворенню котушок навколо талії, не тримайте їжу на виду, а коли хочете щось з’їсти, застосуйте таке правило: запитайте себе, чи справді ви голодні чи просто голодні. Щоб відповісти на це запитання, зосередьтеся на відчуттях, які відчуваєте в животі. Враховуйте той факт, що просте бажання їсти приходить і зникає, як тільки ваш розум зайнятий, тоді як справжнє почуття голоду зберігається, і ваш шлунок сигналізує про це через ряд легких скорочень.
Триразове харчування у встановлений час
Якщо ми клюємо, ми більше не дозволяємо тілу голодувати і викликати почуття голоду, і, отже, ми схильні пропускати прийоми їжі, що може призвести до харчових дефіцитів. Заплануйте триразове харчування - сніданок, обід і вечеря - у визначені години, з інтервалом 4-5 годин між ними. Враховуючи, що ми знаходимось вдома, це максимально можливо. Для цього потрібно лише трохи (або трохи більше) самодисципліни. Організуйте себе таким чином, щоб приділити належну увагу цим стравам - тепер ви більше не можете вибачатися за брак часу ... Не їжте перед телевізором або натисканням на телефон. Відкладіть все в сторону, сядьте за стіл, не зважаючи на тарілку і свої думки в сьогоденні. Іншими словами, будьте уважні під час їжі. Таким чином, ви покращите своє травлення і, що ще важливіше, швидше почуватиметеся ситими.
Шукайте харчовий баланс
На сніданок вибирайте щось солоне: омлет, сир, шинку тощо. На скибочку тосту можна додати трохи вершкового масла. "Мета полягає в тому, щоб сніданок був багатим білками, багатими на якісну клітковину та жир", - каже Веронік Бек, відомий дієтолог у Франції для madame.lefigaro.fr. За словами спеціаліста, солона їжа, прийнята вранці, не призведе до раптового підвищення рівня цукру в крові, а отже, дозволить уникнути появи більш пізньої тяги до солодощів, спричиненої подальшим, настільки ж раптовим, падінням рівня цукру в крові. В обід тарілку слід «розділити на чотири: чверть з сирими овочами, чверть з вареними овочами, чверть з білком і решту з продуктами, багатими на складні вуглеводи». Під час вечері ви можете дотримуватися тих самих принципів, з згадуванням зменшення кількості, щоб уникнути занадто великого споживання калорій. Ви збираєтеся спати, тож вам більше не потрібно такої сили.
Перекус та десерт
Замість того, щоб гризти цілий день, перекушуйте між прийомами їжі. В ідеалі це повинні бути сирі фрукти. Вода та клітковина, що містяться у фруктах, наповнять ваш шлунок, і це може навіть задовольнити вашу тягу до чогось солодкого. Якщо ви відчуваєте, що яблуко або груша вас не насичують, можете доповнити перекус кількома мигдалем, фундуком, простим йогуртом або трохи сиру. Навіть якщо десерти не зовсім привітні до фігури, не відмовляйте їм повністю. Щоб зробити речі безпечнішими, виберіть насолодитися невеликим шматочком домашнього пирога або одним-двома квадратами темного шоколаду. Не поспішайте, насолоджуйтесь десертом неквапливо, щоб ви могли повністю задовольнити свої смакові рецептори. Однією з пропозицій було б розбити квадрат шоколаду на три-чотири менші шматочки і дати їм розтанути в роті по одному. Таким чином, задоволення триватиме довше.
Правильно зволожуйте
У цей період, коли бажано якомога рідше виходити з дому і з поважних причин, ви можете спробувати виправити деякі нездорові звички, наприклад, вживання газованих напоїв. Спробуйте для початку покласти у кошик для покупок лише дві-три невеликі дози або пляшки, коли ходите робити запас, який ви можете пити в особливі моменти. Уникайте районів із соками для домашніх тварин 2 -2,5 л! Крім того, хоча його хвалять як здоровий, він обмежує споживання фруктових соків. Вони містять велику кількість фруктози і сприяють різким коливанням рівня цукру в крові, ускладнюючи регулювання апетиту. Натомість пийте більше чаю і, звичайно, достатньо простої води. Пам’ятайте, що коли організм добре зволожений, тягу легше контролювати.
Подбайте про свій настрій
Коли вам хочеться взяти його штурмом, і ви чітко знаєте, що мова не йде про голод, ви можете обдурити свій мозок, відволікаючи його увагу від їжі, за допомогою медитації, йоги, різних релаксаційних заходів або практикуючи набір вправ - від На щастя, є безліч відео з різними видами тренувань, які ви можете робити без проблем в обмеженому просторі свого будинку. Ще однією хитрістю було б чистити зуби після їжі, щоб сказати мозку, що слід припинити їсти.