Баланс і дієта роблять правильний вибір
Бічна панель
Зважування під час дієти - ціле мистецтво!
Хто говорить дієта, говорить дослідження схуднення. І там неминуче ви обов’язково пройдете в той чи інший момент фазу «Зважування». Щоб ваш баланс був вашим союзником, а не нав'язливою ідеєю, ми пропонуємо вам у цій маленькій статті кілька простих порад, які потрібно взяти до уваги.
Вибір балансу
Апріорі дуже простий вибір балансу все ж може взяти на себе деякі тонкощі. Перш за все, знайте, що для того, щоб виконувати дієту, не потрібно інвестувати в сучасні підключені ваги, але принаймні вам знадобиться надійний ваг. Однак певно, що ці невеликі технологічні перлини мають свій інтерес.
В основному існує 3 типи ваг для ванних кімнат, рівень точності та надійності може варіюватися:
- Аналогові/механічні ваги з голкою, яка розміщена на аналоговому циферблаті. Вони найбільш традиційні, часто найекономічніші. Тривалість їхнього життя часто є зразковою, оскільки їм не вистачає жодного електронного елемента. Точність останнього, проте, часто коливається, оскільки зчитування (візуально) рідко буває точним, і останнє може бути невдалим. Зазвичай вони мають колесо тари для регулювання рівня 0 перед зважуванням. Якщо піднявшись на шкалу, а потім знову спустившись, голка не повертається рівно до 0, тоді дуже важко провести строге зважування.
- Цифрові ваги: тут електронний пристрій дозволяє відображати вагу, як правило, з двома знаками після коми. В принципі ці баланси є більш точними, оскільки читання результату не породжує "інтерпретації", але це не означає, що вони точні (від однієї моделі до іншої допуск або "рівень помилки" може варіюватися від декількох від декількох сотень грамів). Загалом їх надійність можна перевірити, встановивши однаково кілька разів.
Якщо вага не коливається, ваги відносно надійні від одного ваги до іншого.
- З’єднані ваги "вимірювач імпедансу": ці високотехнологічні ваги на перший погляд схожі на класичні цифрові ваги. Деякі мають більший екран або пов’язані із програмами для смартфонів. Їхня велика сила полягає в тому, що під час зважування ці ваги виконують справжнє сканування вашого тіла і миттєво надають вам дані, які можуть бути особливо цікавими, щоб ви могли краще управляти своїм харчуванням або своїм щоденним здоров'ям. Серед цих вимірювань (які варіюються від моделі до іншої) ми можемо знайти, наприклад, ваш ІМТ, вашу м’язову масу, вашу жирову масу, ваш рівень білка, ваш базальний обмін. Деякі також дозволяють зберігати всі ці дані, щоб дозволити вам стежити за ними з часом і, таким чином, бачити їх розвиток. Загалом дуже точно, знову ж деякі моделі мають більш високий рівень надійності.
Ви знайдете в аптеках різні моделі ванних ваг.
Оцініть надійність вашої шкали
Елемент занадто часто оцінюється незначно, надійність шкали є безумовно першим критерієм, який слід враховувати.
Найпростіший спосіб оцінити надійність ваги - взяти предмет, вага якого ви знаєте (наприклад, 1 пачку води), і покласти його на свою вагу, щоб перевірити результат. Цей невеликий тест не потрібен для кожного зважування, але перед початком дієти ми щиро радимо взяти ці 10 секунд. Ви побачите, що після того, як ваша дієта розпочнеться, ви будете дуже раді, коли вам не доведеться замислюватися, чи ви неправильно керуєте своїм харчуванням, чи це шкодить вашому балансу.
Більшість залишків вказують рівень помилок у своїх специфікаціях.
Якщо вибір моделі може бути продиктований вашими цілями (якщо ви використовуєте її лише на дієті, щоб схуднути на 2 або 3 кілограми, можливо, не буде корисно йти на вишукані моделі, тоді цей тип інвестицій може бути дуже цікавим, якщо ви перебуваєте в більш глобальний підхід до врахування свого організму та контролю, навіть після дієти), ми рекомендуємо принаймні уникати моделей, які чітко не вказують у своїх характеристиках коефіцієнт помилок.
Практична порада щодо правильного зважування
Вага людського тіла не є стабільним. Він змінюється протягом дня залежно від рівня травлення, вживаної їжі, незалежно від того, були ви в туалеті чи ні. але також за такими критеріями, як гормональні виділення, менструальний цикл. Тому правило, яке є найважливішим і найлогічнішим одночасно, полягає у тому, щоб зважувати себе бажано завжди в один і той же час і бажано на голодний шлунок.
Ось чому часто прийнято вважати, що один з найкращих випадків зважуватися вранці після вставання, після відвідування туалету. Таким чином, добові коливання не матимуть занадто сильного впливу на результат балансу.
Само собою зрозуміло, що необхідно якомога більше уникати коливань ваги зовнішніми факторами. Тому ви віддасте перевагу зважуванню або оголеною, або у легкій нижній білизні. Якщо ви хочете зважитись після душу, перед цим правильно висушіть, особливо волосся.
Нарешті, якщо у вас кілька шкал, уникайте перемикання з одного на інший. Як тільки ви отримаєте надійну шкалу, яка підходить для ваших цілей, зберігайте її там. Тож навіть якщо може бути невелике відхилення від реальності, принаймні моніторинг розвитку вашої ваги буде надійним.
Як часто зважувати?
Це питання непросте і насправді в основному психологічне. Спокуса дуже сильна щодня зважуватися, щоб побачити прогрес своєї втрати ваги. Однак ця дуже коротка періодичність - це двосічний меч. Як частина активної фази дієти з високим вмістом білка, коли кетоз діє, втрата ваги може бути значною і спостерігатись щодня. Тим не менше, ми повинні будь-якою ціною уникати "диктатури рівноваги". Ми також дуже часто бачимо людей, які приймають таку звичку зважувати під час дієти, що вихід з дієти або уповільнення (у фазі стабілізації) може викликати тривогу. Не кажучи вже про розчарування, якщо одного дня вага не змінюється, незважаючи на зусилля, докладені під час дієти. Ось чому часто рекомендується проводити зважування на тиждень. Це дозволяє регулярно проводити спостереження, уникаючи при цьому тривожності занадто важливою.