Балетні вправи Вся справа в поставі - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ці чотири вправи, натхненні балетом, ідеально підходять для всіх офісних працівників, оскільки запобігають болю в спині та забезпечують хорошу поставу.
Той, хто має офісну роботу, це все добре знає: сидіти прямо протягом восьми годин - справжнє катування. Чим далі прогресує день, тим кривіше ви сидите перед екраном. Навіть якщо ви цього не помічаєте відразу, м’язи спини з часом стають слабшими. Результат: біль у спині та погана постава.
Щоб цього уникнути, слід регулярно вправляти м’язи верхньої частини спини.
Ми отримуємо ідеальну поставу завдяки регулярним тренуванням для верхньої частини спини та м’язів, які лежать під лопатками.
Хто знає про гарну поставу краще, ніж балерина? Ми представляємо чотири прості вправи Мері Хелен Бауерс, засновниці методу фітнесу Красивий балет та особистий тренер таких моделей, як Міранда Керр та Лілі Олдрідж. За словами Бауерса, запорукою збереження елегантної прямої постави є підтримка витягнутої шиї, а плечі опущені - без провисання вперед. Під час усіх вправ обов’язково розкрийте грудну клітку, тримайте шию прямо і трохи потягніть плечі назад і вниз до підлоги.
1. Порт-де-Брас
- Покладіть ноги на підлогу так, щоб п’яти стикалися, а пальці були спрямовані назовні. Злегка нахиліться до колін, вони спрямовані назовні. Руки зігнуті перед тулубом на рівні живота, ніби ви обіймаєте уявного партнера.
- З цього вихідного положення ноги зараз випрямлені, при цьому руки розкриваються назовні. Витягніть руки в сторони так, щоб вони утворювали кут 90 градусів з вашим тілом, долонями вперед. Плечі залишаються вниз.
Зробіть чотири підходи по вісім повторень у кожному. Вправа може здатися простим, але якщо ви робите це правильно, ви чітко відчуваєте, як працюють м’язи спини та рук. Згинання та розгинання колін також тренує ноги.
2. Лебедині руки з тенду
- Встаньте прямо, шия і плечі повинні бути максимально розслабленими. Права нога має ширину близько однієї-двох футів перед лівою, пальці обох ніг спрямовані назовні, коліна трохи зігнуті (Пліе). Вага лежить на задній нозі. Руки злегка підняті, щоб вони утворювали з головою силует А-лінії. Долоні спрямовані до землі.
- Тепер підніміть руки за плечі, поки вони не будуть повністю витягнуті. Кисті рук спрямовані назовні, грудна клітина залишається відкритою, а шия прямою. При цьому коліна відсуваються так, щоб ноги також були прямими. Передня стопа витягнута вперед так, щоб кінчики пальців торкалися підлоги. Вага залишається на задній стопі.
Повторіть цей ударний удар крилами вісім разів за чотири проходи.
3. Високі лебедині руки
- Встаньте прямо, ступні паралельно і закрийте один одного на підлозі. Напружуючи тіло, роблячи це.
- Тепер трохи зігніть коліна, щоб вправа також мала тренувальний ефект на ногах. Тримайте руки над головою так, щоб кисті рук торкалися, лікті спрямовували назовні, а руки утворювали овальну дугу. Плечі залишаються вниз.
- Тепер опустіть руки в сторони в повільному, контрольованому русі - ніби в повітрі відчувається опір - до тих пір, поки вони не утворять кут дев'яносто градусів до вашого тіла. Долоні рук спрямовані до землі. Тут теж плечі повинні знову залишатися вниз, м’язи спини напружені. Руки максимально витягнуті.
Зробіть чотири підходи по вісім повторень у кожному.
4. Поворот руки
- Руки витягнуті в сторони і трохи зігнуті, долоні вгору.
- Тепер руки витягнуті прямо і повернуті так, щоб долоні були спрямовані вниз. При переході з одного положення в інше плечі не повинні рухатися, лише лопатки з’єднуються ззаду.
Зробіть чотири підходи по вісім повторень у кожному.