Банан товстить чи худне
Опублікував Матільда Лойсон 11 березня 2019 р. 11 березня 2019 р
Легко очищаються та поживні, банани вважаються одними з найбільш здорових продуктів, які ви можете додати до свого раціону. Але чи рекомендуються вони тому для схуднення? Це те, що ми побачимо в цій статті.
Харчова цінність
Калорії: 80 калорій
Білки: 1,2 грама
Вуглеводи: 18,5 грам
Жир: 0,2 грам
Якби хтось дав швидку відповідь на питання, відповідь була б такою банани не товстять оскільки він містить лише від 80 до 90 калорій на 100 грамів і містить лише 0,2% мононенасичених жирів, що робить банани дуже здоровим і поживним фруктом для додавання до нашого щоденного раціону.
Банан не тільки не робить вас товстим, але він також може допомогти боротися з холестерином і сприяють схудненню, як ми побачимо далі в статті, а також багато інших його переваг.
Стійкий крохмаль і клітковина у бананах запобігають набору ваги
Банани містять більше крохмалю ніж більшість інших фруктів, але це не означає, що вони зроблять вас товстими. Важливо враховувати тип крохмалю та його загальний вплив на рівень цукру в крові.
Банани - одне з найкращих джерел виду крохмалю “Стійкий крохмаль” яка діє як розчинна клітковина у вашому тілі: вона проходить через тонкий кишечник неперетравленою, тому не забезпечує вам тих самих калорій, як крохмаль, який перетворюється на цукор і використовується для отримання енергії. Стійкий крохмаль корисний для здоров’я кишечника, оскільки він допомагає годувати корисні бактерії в товстій кишці.
Стиглі банани містять приблизно 1,23 грама стійкого крохмалю на 100 грамів, що означає, що банан вагою 136 грамів містить майже 2 грами стійкого крохмалю, а також 3,5 грама харчових волокон. Клітковина допомагає схуднути адже вони швидко змушують вас почуватися ситими.
Користь бананів
Банани допомагають знизити вагу, оскільки містять лише 0,2% жиру та 90 калорій на 100 грамів, водночас містять стійкий крохмаль та клітковину, що робить їх преміум-харчування для тих, хто хоче схуднути. Крім того, завдяки вмісту пектину він зменшує почуття голоду та стресу, що може значно допомогти під час дієти.
Завдяки високому вмісту таких вітамінів, як вітаміни A, C, B6, та інші його поживні речовини, такі як кальцій, залізо, стійкий крохмаль і клітковина, це допомагає запобігти багатьом типам раку, таким як рак шлунка, гортані або легенів.
Його високий вміст калію і в триптофан допомагає регулювати настрій, оскільки ці два поживні речовини беруть участь у створенні серотоніну (гормону, який часто називають гормоном щастя). Серотонін допомагає боротися і, зокрема, запобігати депресії.
Банани - це хороша їжа, яка може допомогти швидко відновити енергію після великих фізичних зусиль. Він також має велику антиоксидантну силу, що дозволяє боротися зі старінням клітин нашого тіла.
Вона допомагає знижують рівень холестерину завдяки високому вмісту клітковини.
Вона запобігає серцевим захворюванням завдяки вмісту калію, оскільки калій допомагає збалансувати артеріальний тиск.
Вона зміцнює нашу імунну систему завдяки деяким його вітамінам, які також допомагають боротися та запобігати застуді.
Завдяки високому вмісту вітамін А і в вітамін С, банани - відмінна їжа проти зморшок. Праска і Вітаміни групи В роблять банани чудовим джерелом вітамінів та мінералів, важливих для веганів та вегетаріанців.