Банани для бодібілдингу - 89 калорій 100 грам
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Банани мають 89 калорій на 100 грамів, більшість з яких походять з вуглеводів. Маючи такий калорійний потенціал, це ідеальний фрукт для бодібілдингу для набору ваги та набору маси. Насправді це один з найенергійніших спортивних фруктів! Висушений, банан навіть досягає 290 калорій. Банани багаті магнієм і калієм, як і ківі. Завдяки цьому банан допомагає запобігти судомам і скутості у спортсменів, а також болям у спині, якщо він м’язового походження. Звичайно, його можна їсти окремо, але також як закуску з шоколадом та мигдалем або як коктейль, якщо його попередньо подрібнити.
Банан, плід зусиль
Банани, плід спортсменів. і інші
Її харчові переваги роблять його важливим фруктом для любителів бодібілдингу, але також для будь-якого віку: він є одним із найулюбленіших продуктів для диверсифікації немовлят, він вітається дітьми, а для дорослих, як яблуко, це може бути швидка та зручна закуска.
Багатий вітаміном С, який, на жаль, зменшується з дозріванням плодів, він також забезпечує вітаміни А, В і Е. З мінеральної сторони банан є чемпіоном за вмістом калію і магнію, важливим для хорошої роботи м’язів. Банани забезпечують цинк, мідь, марганець та селен, вони досить багаті волокнами, які особливо добре переносяться, оскільки вони розподіляються між целюлозою, що прискорює кишковий транзит, та пектинами, які беруть участь у регулюванні транзиту та метаболізмі цукрів та жирів. .
Банани не товстять
Неправильно стверджувати, що банани товстіють і прискорюють набір жиру, поєднуючись із відповідною спортивною програмою. Його калорійність, безумовно, дуже важлива, але, навпаки, вона дуже легка у вазі, 120 грамів проти 180 на яблуко. Люди з надмірною вагою, які дотримуються фітнес-програми в поєднанні з низькокалорійною дієтою, все-таки повинні їсти банани до того, як вони перезріють, оскільки це тоді один з найбагатших фруктів на швидкий цукор. Дійсно, дозріваючи, вуглеводи на основі крохмалю стають простими цукрами, отже, швидкими; Споживання перестиглих бананів призводить до значного підвищення рівня інсуліну, і ми знаємо, що інсулін сприяє накопиченню жиру. Тому ми подбаємо про те, щоб споживати його жовтим, звичайно, але досить твердим і з дуже мало коричневими плямами на шкірі.
Рецепт бананово-соєвого мигдалю
Цей дуже простий рецепт, запропонований Бруно Чаузі для однієї людини, пропонує перевагу сприяння швидкому одужанню після тренування, не забезпечуючи швидких цукрів, відмінних від тих, що присутні в бананах. Для його приготування достатньо 5 хвилин. Засвоюваний і дуже поживний, 107 калорій, він забезпечує рослинні білки соєвим напоєм і магнієм разом з цілим смаженим мигдалем в пюре. Ви також можете використовувати ванільну сою замість звичайної для додавання аромату.
Почніть із подрібнення виделки середнього розміру банана, щоб отримати густе пюре, розбавлене соєвим напоєм, а потім додайте 2 столові ложки мигдального пюре, ви також можете доповнити коктейль щіпкою кориці. Найкраще використовувати органічні продукти за смаком та якістю.
Ми отримуємо густий, злегка солодкий, але дуже смачний напій, який ми закінчимо змішувати ложкою і який зможемо насолоджуватися після тренування або в будь-який час доби.