Бананова дієта чи можна робити ставку на банани для схуднення Femme Today Le MAG
Ситні, багаті калієм та ферментами, що полегшують травлення, банани можуть стати чудовим союзником у схудненні за умови правильного споживання! Дізнайтеся, з чого складається бананова дієта та користь цього фрукта для схуднення.
Що таке бананова дієта ?
Бананову дієту, також відому як бананова дієта, винайшла Суміко Ватанабе, японський фармацевт, який спочатку хотів допомогти чоловікові схуднути.
Хоча ідея дієти на банановій основі може здатися трохи дивною, а то й не рекомендується, бананова дієта, запропонована цією японкою, може, з іншого боку, мати інтерес до фігури.
Як сісти на бананову дієту для схуднення ?
Бананова дієта насправді полягає не в харчуванні виключно цього фрукта, а в споживанні його на сніданок, як частина збалансованої та різноманітної дієти.
Вранці замість того, щоб кидатися на шоколадний біль, надмірно солодкі крупи або тости з маслом, вибирайте банан - ситний фрукт, який дозволить вам поповнити вітаміни, як тільки прокинетесь. І якщо ви не зголоднієте, прокинувшись, ви точно можете зберегти свій банан трохи пізніше вранці, коли зголоднієте.
В ідеалі, після того, як ви з’їсте один, почекайте близько двадцяти хвилин, не поспішайте і дозвольте ситості наступити, а якщо ви все ще голодні, побалуйте себе другим бананом.
Щоб схуднути за допомогою цього методу, слід дотримуватися інших правил:
- Сплануйте збалансований обід і вечерю
- Уникайте алкоголю, цукру та надмірно жирних продуктів
- Виберіть здорову закуску (як банан!), Якщо після обіду зголоднієте
Цього методу не слід дотримуватися протягом 3 місяців, а скоріше тиждень або 15 днів. Його можна час від часу оновлювати «в лікуванні», якщо ми бачимо, що він відповідає нашому метаболізму.
Чи змушує банан схуднути ?
Легкий в їжі і ситний фрукт
Банан - це сирий продукт, який не перероблявся, його легко вживати (потрібно просто видалити шкіру) і який виявляється дуже ситним через вміст крохмалю (який потім перетворюється на цукор. При повному дозріванні).
Перевагою бананів є те, що ви тому швидко задоволені, не потрібно їсти кілька, щоб зменшити почуття голоду, добре, коли ви схильні до перекусів на прикладі.
Банани допомагають перетравленню жиру
Як і багато свіжих продуктів, банани містять ферменти. Серед цих ферментів ми знаходимо ліпазу, яка сприяє засвоєнню жирів і, отже, сприятиме деградації жирів в організмі.
"Це хороший спосіб розріджити травлення, але я все ще маю сумніви щодо досягнення спалювання жиру, як ми іноді чуємо ...", - пояснює фахівець.
Союзник кишкового транзиту
Крім того, банан багатий клітковиною і буде грати роль регулятора транзиту (коли ви страждаєте на діарею, це допоможе заспокоїти транзит, тоді як допоможе пришвидшити ледачий транзит у разі запорів). І ми знаємо, щоб схуднути, ви повинні побалувати свій транзит !
Повна вітамінів та мінералів
Прагнучи схуднути, існує ризик дефіциту. Банани є хорошим джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Особливо багатий калієм, він допоможе організму нормально функціонувати і є союзником скорочення м’язів.
Правильно вибираючи банани
В рамках пошуку схуднення замість цього вибирайте незрілі банани, тобто банани, які не мають чорної плями, саме для того, щоб уникнути їх споживання, як тільки крохмаль s 'перетвориться на цукор (що значно підвищує глікемічний індекс банани).
По можливості краще вибирати банани з органічного землеробства, щоб у повній мірі скористатися корисними речовинами, які вони містять ... Але перевага цього фрукта полягає в тому, що він має досить товсту шкірку, яка може частково бути бар’єром при контакті з хімічними речовинами.
Можлива альтернатива
Бананова дієта також могла б добре спрацювати, замінивши банани яблуками, як зазначає Марі-Лоре Андре, дієтолог-дієтолог: "Яблуко має перевагу в тому, що воно містить пектин, вид клітковини, яка трохи набрякає. При контакті з водою в шлунок ".
Бананова дієта: думка дієтолога-дієтолога
Будьте обережні, якщо банани можуть бути цікавою їжею на сніданок або перекус, коли ви хочете схуднути, споживання цукру може бути важливим, якщо ви їсте багато його.
Вміст вуглеводів у нього досить високий, оскільки він становить близько 20%, тоді як середній фрукт - приблизно 12%, а для полуниці, наприклад, 6% ... Ризик полягає у підвищенні рівня тригліцеридів у крові, який слід контролювати, якщо ви схильний до гіпертригліцеридемії.
Тому рекомендується обмежуватися 2 або 3 фруктами на день, щоб насолоджуватися користю, не перестараючись з цукром. Що стосується хворих на цукровий діабет, які повинні контролювати рівень цукру в крові, поради лікаря є надзвичайно важливими.
"Якщо ідея включити банани у свій раціон, особливо на сніданок, може бути гарною ідеєю, ризик полягає в тому, щоб споживати занадто багато цукру (пам'ятайте, що крохмаль поступово перетворюється на глюкозу, фруктозу та сахарозу). Важливо збалансувати для інших прийомів їжі недостатньо з’їсти банан і згодом випити! ", попереджає Марі-Лоре Андре.
Фахівець нагадує, що головне - знайти їжу, яка нам підходить, випробувати речі та спостерігати, як реагує наш організм, і чи добре вам виглядає ваша фігура.