Барбелл - Втрата ваги Наукові причини, чому слід піднімати важкі ваги
26 серпня 2018 р. | Анн-Марі Гобейл
Нерідко я отримую повідомлення від жінок, які прагнуть схуднути, і задаються питанням, чи варто їм переходити на легкі ваги, або просто уникати підняття важкої атлетики, боячись піти не тим шляхом.
Так довго тренери наспівували одну і ту ж пісню: "Якщо ви хочете схуднути, займіться кардіотренажерами та підходами з 15 до 20 повторень", посіявши глибоку плутанину серед тих, хто спробував цю комбінацію для схуднення і залишився з порожніми руками.
Кілька жінок, які застосували цей метод, вважаючи, що це єдиний спосіб схуднути, напевно зрозуміли, що, хоча вони багато займаються кардіотреніровками, а я тренуюся з помірними вагами, щоб "тонізувати" своє тіло, результати все ще видно. продовжував чекати.
Я закінчу чекання негайно, сказавши вам правду про випадок зниження ваги у жінок: жінки, які продовжують важко піднімати вагу під час фази схуднення, мають кращі результати і можуть зберігати їх довше, ніж жінки, які приймають ваги з пір’ям та кардіо.
Причини прості, логічні та наукові:
1. Ми не перетворюємо тіло на жиросжигающую машину без допомоги м’язів.
Я завжди намагаюся пояснити нашим клієнтам у Barbelle те, що втрата ваги у жінок сильно відрізняється від втрати ваги у чоловіків. Для початку жінки мають природніший повільний обмін речовин і значно меншу щільність м’язової маси. Це пов’язано з тим, що гормон естрогену набагато вищий, і ми виробляємо значно менше тестостерону, ніж чоловіки. Тому жінки їдуть із певним гормональним недоліком, коли мова йде про втрату ваги.
Цього зовсім неможливо здійснити, але потрібно, щоб ми вирішили цілу ситуацію: тобто, перш за все, ми повинні розуміти, що єдиним реальним способом прискорити метаболізм вашого тіла є додавання та підтримка м’язової маси. І оскільки більшість жінок, які хочуть схуднути, починають не з значної м’язової бази, стає ще важливішим перехід від легких ваг до навантажень, які насправді змусять вас працювати на повну силу.
У відділі схуднення забудьте про чудо-продукти. Мені байдуже, що говорить цей "чай для схуднення" і що цей "Жиросжигатель" стверджує, що він може зробити для вашого метаболізму, ЄДИНИЙ спосіб спалити більше калорій, а отже, і жиру, - це додати м’язи фігурі. У 2018 році нам доведеться припинити засовувати голову в пісок: легковаговики і не відчувати себе так, ніби ти так сильно штовхнув, це просто не до завдання.
2. Використання великих ваг дозволяє вашому тілу продовжувати спалювати калорії протягом декількох годин після тренування
Хороша новина полягає в тому, що коли ви перестаєте турбуватися про більшу вагу та трохи нижчі повторення, ваше тіло має здатність спалювати жир як ніколи раніше. Окрім того, що ви відчуваєте себе сильним, здібним і пишаєтеся собою, підняття порівняно великих вантажів, які будуть кидати вам виклик щодня, має силу продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення тренування. Це пов’язано з тим, що ви продовжуватимете працювати, щоб ваші м’язи могли відбудовуватися і відновлюватися. Крім того, секреція природного приросту гоморону буде більшою у вашому організмі після тренувань, що сприяє швидкому метаболізму та здоровому рівню жиру. Мрія, що!
3. Більше навантаження збільшує інтенсивність тренування
Принаймні 70% вашого тренування повинні складатися з високоінтенсивних вправ для суто м’язів: створення міцної основи - це довгострокова інвестиція, щоб ви могли підтримувати свої результати, як тільки досягнете своєї мети. Крім того, силові тренування складаються з форми високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT): у вас є період напружених зусиль, потім період відпочинку і ви повторюєте цикл протягом 40 хвилин під різними вправами.
Ми пам’ятаємо, що в тому контексті, коли ми хочемо змінити своє тіло, будь то фізичні зміни чи результативність, фактор інтенсивності відповідає за те, чи досягнемо ми успіху, чи не зможемо. Я постійно бачу жінок, які можуть провести до двох годин у спортзалі, думаючи, що їм добре. Найважливіший момент полягає в тому, що вони не можуть довести коефіцієнт інтенсивності до дати; ви можете тренуватися скільки завгодно довго, але якщо ви не вийдете із зони комфорту, ваше тіло НЕ зміниться.
Одним з найкращих способів підвищити рівень інтенсивності та створити зміни у вашому тілі є гра з навантаженнями, які ви використовуєте. Ви коли-небудь робили 5 підходів по 10 присідань із дуже складною для вас вагою? Якщо так, ви знаєте, що це суворий, вимогливий досвід, який залишає нас надзвичайно задиханими та спітнілими. Якщо ви можете покласти 100 фунтів на присідання, як ви можете вважати, що підняття 50 фунтів буде задоволенням? Твоє тіло буде сміятися і не поспішати при думці підняти цю вагу, ось що станеться, якщо ти не кинеш йому виклик.
Що стосується схуднення, подумайте про ЯКІСТЬ кожного повторення, кожної вправи. Вкладіть у нього своє, докладіть максимум зусиль і не стримуйтесь на додаванні ваги, якщо знаєте, що можете. Йдеться про прояв здорового глузду і перш за все розуміння того, що доводиться працювати зі своїм тілом, а не проти нього.
З чого мені почати ?
Біля основи: вправи, які будуть працювати на все тіло, такі як присідання, тяга, тяга, тяга. Режим тренувань ніколи не повинен бути складним або химерним. Додайте секретний інгредієнт до формули, переконавшись, що ви виконуєте найкращі результати під час кожного тренування. Для цього ви можете прагнути піднімати вантажі, які становлять від 70 до 80% ваших максимальних зусиль за одне повторення (1 об/хв). Якщо ви хочете порахувати свій 1RM для різних вправ, перейдіть до вашого Fit-Journal тут, на веб-сайті Barbelle.
Очевидно, що наявність ігрового плану, розробленого для досягнення результатів, збільшення м’язової маси та стимулювання втрати жиру за рахунок посиленого обміну речовин, є обов’язковою умовою. Якщо вам потрібна додаткова структура та керівництво у вашому процесі, я пропоную взяти вас під моє крило на наступні 8 тижнів із GUNS & BUNS 2.0.
Перевірте версію тренажерного залу або домашню версію та скористайтеся спеціальною початковою ціною.