Базова дієта для схуднення Базова! Підходить! Каралетика!
Лужне харчування зараз має багато прихильників. Окрім наслідків здорового харчування, він має ще одну перевагу - він також ідеально підходить для схуднення. Оскільки лужна дієта все більше покладається на рослинні продукти - фрукти та овочі, а також салат, коріння та зелень є чудовими донорами вітамінів та мінералів із загалом низьким вмістом калорій.
Лужне харчування - індивідуальна дієта
Таким чином, супи на основі, запіканки, салатні вироби та фрукти - ідеальна основа для схуднення, навіть якщо це не головна мета лужної дієти. Виходячи з цього, ви можете дуже добре визначити, наскільки швидко і наскільки ви хочете схуднути.
Якщо ви поспішаєте, залиште це з цими інгредієнтами та заощадите на жирах та оліях. Ви можете одночасно розкислювати його, але вам потрібна дисципліна. Успіх цієї дієти може бути величезним за дуже короткий час - але він не підходить протягом більш тривалого періоду часу, оскільки деякі поживні речовини можуть бракувати в довгостроковій перспективі.
Тож якщо ви хочете зайняти трохи більше часу і не такий суворий Якщо ви хочете дотримуватися дієти (наприклад, тому, що ви не хочете обійтися без скибочки хліба вранці або не можете уявити дієту повністю без м’яса), ви поєднуєте хороші кислі інгредієнти, такі як цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, неочищений рис і бобові.
Залежно від вашого смаку та філософії, ви також можете дозволити собі шматок м’яса або риби та молочних продуктів. Лужна дієта все ще - або в цьому випадку вона є надмірно лужною, оскільки в неї входить чимало кислотоутворюючих продуктів.
Важливо дотримуватися правила 80-20: 80% їжі повинно бути метаболізованим лужним, 20% кислим. Це також рекомендація щодо постійної лужної дієти. Оскільки на додаток до всіх фруктів та овочів, багатих носом, організм також потребує кислот, щоб кислотно-лужний баланс залишався в рівновазі. Якщо ви хочете з’ясувати, яка їжа лужна, а яка кисла, погляньте на нашу таблицю.
Лужна дієта та калорії
Лужна дієта для схуднення має ту перевагу, що ви можете задати темп самостійно. Однак, як і у випадку з будь-якою дієтою, важливо ні перестаратися, ні зробити її занадто однобічною. Вживання лише яблука та банана вранці, опівдні та ввечері - це лужна дієта, але вона занадто одностороння, містить занадто мало калорій та поживних речовин, і в цій формі дуже ймовірно призведе до процесів бродіння в шлунково-кишковому тракті, що, в свою чергу, спричиняє повінь кислоти. Тому різноманітність меню, безумовно, є його частиною, а також для того, щоб забезпечити організм усіма важливими поживними речовинами.
Що стосується калорій, то для того, щоб схуднути, вам потрібно залишатися нижче рівня базального метаболізму. Ви бачите, наскільки вона висока >> https://www.apotheken-umschau.de/kalorienrechner обчислити. Щоб схуднути, згідно з чинними рекомендаціями, вам слід залишатись приблизно на 500 калорій нижче рівня особистого базального обміну. Ті, хто економить значно більше, можуть ризикувати ефектом йо-йо і, в довгостроковій перспективі, недоїданням. Ті, хто менше економить, худнуть повільніше.
Отже, якщо ви насолоджуєтесь великою барвистою салатною тарілкою чистою і просто замаринуєте її бризками оцту та олії, ви дотримуєтесь строго лужної дієти і в той же час маєте дуже низьку кількість калорій. Якщо ви додасте в заправку чайну ложку вершків, посипаєте над подрібненими горіхами салат і насолоджуєтесь ним чи салатом скибочкою справжнього цільнозернового хліба, ви додаєте ще кілька кислот, але все ще перебувають у межах правила 80-20 і таким чином абсолютно в зеленій зоні для лужної дієти. М’ясо, яйця або риба теж будуть чудовими - якщо ви не перестараєтесь і не попрощаєтеся з кількістю, яка зазвичай потрапляє на тарілку при звичайному харчуванні. Зміст калорій, звичайно, трохи вищий, але той, хто звик до насиченої їжі, відчуває більш звичне почуття і не вважає свою тарілку такою сумною. Ймовірно, він буде набагато краще дотримуватися лужної дієти для схуднення.
Тож ви повинні самі подумати, як ви хочете використовувати лужну дієту для схуднення. Можливо, ти врешті дотримаєшся цього?
Успішне схуднення - допоможе лужна дієта. Або?
Звичайно - як і для будь-якої форми дієти - критики не далеко.
Перш за все, потрібно протистояти цьому, що це так не дієта діє в реальному сенсі.
Спочатку ця форма харчування була розроблена хронічні захворювання запобігати та робити щось для свого здоров’я. Кислотоутворюючі продукти зменшуються, оскільки вони, споживані в надлишку, можуть зіпсувати кислотно-лужний баланс.
Сюди входять м’ясо, риба та молочні продукти. Але також солодощі, тістечка, тістечка, білий хліб, фаст-фуд, пудинги та креми, шоколад та лимонади - всі, як відомо, жирні та нездорові.
Якщо все це відпадає, кілограми, які падають, вже неминучі! Втрата ваги сама по собі пов’язана не з більшою кількістю основ і меншою кількістю кислот у їжі, а з меншою щільністю калорій.
Отже, вам не потрібно їсти основну дієту, щоб схуднути, але ви просто повинні вживати менше калорій, ніж вам потрібно, або спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте. Однак обидва вони автоматично є частиною основного способу життя, оскільки розкислення вимагає великих фізичних вправ, а лужна їжа, як правило, є низькокалорійною. І вони також здорові - тому можуть бути чудовою підмогою для здорового схуднення.
Остерігайтеся нездорової дієти
Навпаки, багато дієт можуть спричинити загрозу здоров’ю, особливо якщо вони мають надзвичайно високий вміст білка. Занадто багато тваринного білка може призвести до закислення, що було доведено в дослідженнях, наприклад у >> це .
З іншого боку, це може загалом навантажити метаболізм. Наприклад, може бути лужне кишкове середовище - але товстий кишечник повинен бути слабокислим. Якщо вона лужна, може утворитися гнильна флора, яка, у свою чергу, виробляє метаболічний токсин аміак у газоподібній формі, яка повинна засвоюватися і розщеплюватися печінкою.
Якщо ви хочете дізнатись більше про переду лужної дієти, просто погляньте на мою >> Огляд статті про лужне харчування.
Як завжди, застосовується наступне: Поцікавтеся у свого лікаря, чи підходить вам така форма харчування та в якому контексті ви можете дотримуватися дієти. Це стосується, зокрема, харчової алергії та непереносимості, наявних захворювань чи інших факторів ризику або вагітності.