Базовий тренінг на витривалість для бігу через плавання - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей

Базовий тренінг на витривалість для бігу через плавання

Мені потрібно покращити базову витривалість.

базовий

Оскільки мені трохи важко бігати дуже повільно і мені, звичайно, потрібен трохи часу, я хотів запитати, чи можу я теж плавати додатково може покращити мою базову витривалість?

Роками я насправді багато плавав, але на коротші дистанції кілька разів на тиждень, бажано 1000 м грудей (тривалість 25-27 хвилин, залежно від настрою, температури води та "коряги" у воді). На жаль, коли минулого літа я почав бігати, плавання заснуло.

Хоча я шукав плани, що поєднують плавання та біг підтюпцем, я не міг знайти нічого для початківців. Всі плани були скоріше для амбіційних бігунів (HM до 1:30 або близько того).

Хтось має досвід чи знання про те, як і чи можу я покращити свою базову витривалість під час бігу, якщо я також плаваю?

Брас насправді хороший, а пульс не такий високий, як при кролі, що добре для базової витривалості. Скільки чи скільки метрів я повинен пропливати? Я можу плавати 2-3 км в грудях, не біда (є ген риби).

Зараз я без проблем пробігаю 15-17 км, але в діапазоні імпульсів занадто високий. Мені також бракує базової швидкості. Я хочу це зробити зараз. Наступна велика мета - пройти HM трохи більше ніж за три місяці.

Дякую за відповіді в будь-якому випадку.

Я можу говорити лише за себе, але під час 10-тижневої перерви після травми плавання допомогло мені як схуднути, а потім продовжувати бігати швидше, ніж я зупинявся раніше, що, окрім тимчасової переваги від схуднення, було насправді лише одне Поліпшення базової витривалості можна простежити назад (див. Значення пульсу на схемі, червоне = після перерви). Бігаючі м’язи не тренуються таким чином. Мій пульс нижчий під час плавання, ніж під час бігу; Під час бігу я практично ніколи не потрапляю в зону GA1, коли я плаваю брасом, я точно там, при кролі він знаходиться в GA2, як при бігу.

Зазвичай я плаваю раз на тиждень (три рази під час травми, зараз, мабуть, рідко на наступному тренуванні) майже 2 години, наполовину груди, наполовину повзання, близько 3,5-4 км (я поступово працював на шляху). Плавання один раз і біг три рази на тиждень було б чудовим поєднанням, якщо основна увага приділяється бігу на самоті. Я дозволяю собі лише три одиниці, або тричі плавати під час перерви, два рази бігати і один раз плавати в режимі відпочинку та тричі бігати під час тренувальних тренувань.

Плавання, звичайно, підходить для поліпшення загальної базової витривалості. Ви, швидше за все, могли б зараз пройти HM, якщо ви вже пробігли 17 км.

Витривалість, також так звана базова витривалість, завжди тренується. При будь-якій інтенсивності вправ. Важливою причиною того, чому вам слід бігати трохи повільніше, є те, що ризик травмування нижчий. До того ж ти просто довше протримаєшся. Якщо ви можете довше витримати плавання брасом, має сенс це зробити теж. Однак якщо ви можете добре подряпати, це зробить набагато більше, незалежно від того, що говорить ваш пульс.

Те саме стосується бігу. В основному, бігайте лише настільки повільно, наскільки вам це добре. Не має значення, що говорить ваш пульс.