BCAA дійсно працюють для бодібілдингу Optigura

BCAA - це розгалужені амінокислоти, які називаються незамінними, оскільки вони не можуть синтезуватися організмом і повинні забезпечуватися їжею, а особливо за допомогою добавок. Ці BCAA складаються з лейцину, ізолейцину та валіну і є одними з найбільш широко використовуваних дієтичних добавок спортсменами з бодібілдингу. У цій статті ми розглянемо, як ці амінокислоти працюють для бодібілдингу, щоб визначити, чи дійсно вони потрібні для досягнення ваших цілей.

Де знайти BCAA для покращення вашого бодібілдингу ?

BCAA існують у нашому щоденному раціоні, але у досить невеликих кількостях. Ось чому ми рекомендуємо вживати його через харчові добавки, щоб мати достатню дозу, щоб отримати всі переваги.

Наприклад, у нас приблизно 15% білка в курятині та яловичині, що надходить з BCAA, або приблизно 4 г на 25 г порції курячого білка. У класичному сироватковому білку ми підраховуємо близько 6 г BCAA на 25 г порції порошку. Ми також знаходимо його в яйцях, рибі та всіх інших джерелах білка, але у більш-менш високій кількості.

Однак BCAA, що вводяться в їжу, легше та швидше застосовуються під час занять спортом, таких як бодібілдинг, оскільки вони не вимагають зусиль для травлення.

MyMuscle

5 г BCAA рослинного походження на порцію
Джерело електролітів
Наявність Стевії Тастеви®
Містить Сустамін®

Як BCAA працюють під час силових тренувань ?

Коли ви робите важкі фізичні навантаження, такі як тренування з обтяженнями, м’язи використовують запаси глікогену, що зберігаються в організмі, для забезпечення енергії для підтримки зусиль. Ці запаси формуються з вуглеводів, які ви вживаєте у своєму раціоні. Якщо ці запаси енергії вичерпуються, м’язи можуть використовувати інше джерело енергії, білок, який з часом може спричинити катаболізм м’язів. BCAA також можуть допомогти вам зменшити втому під час тренування, пошкодження м’язів, а також м’язові болі (1). Простіше кажучи, BCAA вважаються ідеальним паливом для м’язів під час сеансів.

З цих трьох амінокислот, що входять до складу BCAA, лейцин - це та, яка, як визнано, має позитивний вплив на синтез білка в м’язовій тканині. Тому це може бути важливим для оптимізації відновлення та росту м’язів (2).

Загалом, BCAA збільшують силу та енергію під час тренувань для кращої роботи. Крім того, у формі порошку BCAA або капсули BCAA вони швидко засвоюються і використовуються організмом та м’язами. Дійсно, амінокислоти, що містяться в сироватці або м’ясі, повинні розкладатися.

Добавки BCAA до і після тренування мають сприятливі ефекти у зменшенні пошкодження м’язів, спричинених фізичними вправами, та сприяють синтезу м’язового білка. Це свідчить про можливість того, що BCAA є корисним доповненням, коли справа стосується фізичних вправ та спорту (3).

Вам справді потрібно споживати BCAA для досягнення цих цілей?

Як видно вище, BCAA є чудовим доповненням для занять спортом, наприклад, для бодібілдингу або спорту на витривалість. Насправді, чим довше та інтенсивніше тренування, тим ефективнішими будуть BCAA для підтримки зусиль, забезпечуючи вас усією необхідною енергією та максимізуючи відновлення та ріст м’язів. Таким чином, ми рекомендуємо вам споживати BCAA як частину спортивної практики, оскільки навіть якщо вони містяться в сироватковому білку або в нашому раціоні, вони не мають абсолютно однакових ефектів. Вони будуть корисні для вас у боротьбі з катаболізмом у бодібілдингу.

(1) Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Вправа сприяє катаболізму BCAA: ефекти добавок BCAA на скелетні м’язи під час фізичних вправ. J Nutr. 2004; 134 (6 додатків): 1583S-1587S.

(2) Дуан Y, Li F, Li Y та ін. Роль лейцину та його метаболітів у білковому та енергетичному обміні. Амінокислоти. 2016; 48 (1): 41-51.

(3) Шимомура Ю, Муракамі Т, Накай Н, Нагасакі М, Гарріс Р.А. Вправа сприяє катаболізму BCAA: ефекти добавок BCAA на скелетні м’язи під час фізичних вправ. J Nutr. 2004; 134 (6 додатків): 1583S-1587S.