BCAA м’язова маса і втрата ваги наш огляд - Заньшин
ЩО ТАКЕ BCAAS ?
амінокислоти є будівельними блоками білка. Є 20 амінокислот, з яких складаються білки в нашому організмі та в їжі, яку ми їмо. Наші тіла можуть утворити лише 11 з цих амінокислот, які згруповані як неістотні, оскільки нам не потрібно нічого робити, щоб їх отримати. Це означає, що якимось чином ми повинні отримувати інші дев'ять незамінних амінокислот з їжі. З цих дев'яти три становлять BCAA.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, також звані BCAA, - це три необхідні амінокислоти, які відіграють важливу роль для наших м’язів. Троє, лейцин, ізолейцин та валін, поширені в таких продуктах, як червоне м’ясо та молоко. Вони також можуть бути доповнені у вигляді порошку, наприклад, сироваткового білка, або капсул. Інші шість також важливі і можуть бути забезпечені різноманітною дієтою, орієнтованою на джерела з високим вмістом білка.
ЩО ВИКОРИСТОВУЮТЬ BCAAS ?
Перша перевага BCAA - це їх сприятливий вплив на м’язи. Показано, що BCAA, особливо лейцин, збільшують синтез м’язових білків (процес, за допомогою якого ваше тіло нарощує м’язову масу) у поєднанні з тренуванням на опір. Це означає, що добавки BCAA допоможуть активізувати механізм нарощування м’язів і збільшити ваші успіхи після важких тренувань.
Також було встановлено, що BCAA зменшити сприйняття м’язового болю після тренування опір. Це означає, що ходити буде легше після того страшного дня сеансу ніг. Це також принесе вам користь, адже якщо у вас буде менше болю в дні після інтенсивних тренувань, ви, швидше за все, дійдете до наступного тренування, підніметесь сходами замість ліфта або підете на пробіжку, коли інакше ви могли б пропустити це через втому.
Коли ви їдете кілька годин без їжі, особливо без їжі з високим вмістом білка, ваші м’язи починають руйнуватися в процесі, який називається «розпад м’язового білка» під час тривалих фізичних вправ. Це звучить більш тривожно, ніж це є, але якщо ви хочете наростити або підтримати м’язову масу, ви хочете запобігти цьому якомога більше. Вживання їжі, багатої білком, після фізичних вправ допоможе зменшити цю проблему. Крім того, BCAA також можуть бути використані для захищатися від розпаду м’язів.
КОЛИ МНЕ БРАТИ ЇХ ?
BCAA, коли їх додають, є легко засвоюються і швидко всмоктуються в кров та м’язи. Тому ідеально приймати його до або під час тренування. Вони працюють швидко і не викликають дискомфорту в кишечнику, який може виникнути у вас під час певної їжі або білкових коктейлів. Вони зручні, і вибір продукту BCAA, з якого можна зробити напій, означає, що він також чудово зволожує себе під час важких тренувань. Полегшуючи життя, BCAA можна безпечно поєднувати з більшістю спортивних добавок, таких як креатин, глутамін та кофеїн. Завжди читайте етикетку, щоб переконатись, що немає конкретних попереджень перед змішуванням добавок.
НАЙКРАЩІ ВИБОРИ ДО ПЕРЕД КУПІВЛЮ BCAA ?
Найважливіше, що слід врахувати, вирішуючи, який BCAA купити список інгредієнтів на звороті. Багато продуктів BCAA виготовляються з джерел, які включають качине пір’я і навіть людське волосся! Я не знаю про вас, але жодна з перерахованих вище переваг не варта споживання! Зверни увагу на вегетаріанські логотипи на упаковці, оскільки вони виключають ці два конкретні інгредієнти. Іншим важливим фактором є співвідношення між кожним з трьох BCAA. Лейцин є в заголовках новин, коли справа стосується нарощування м’язів. Виберіть продукт BCAA, який має більш високий рівень лейцину є хорошим показником вищого продукту.
КЛЮЧОВІ ТОЧКИ, ЩОБ ПАМ’ЯТАЙТЕ
BCAA є трьома основними будівельними елементами білка.
Основними перевагами BCAA є їх позитивний вплив на м’язи, включаючи ріст м’язів, зменшення м’язового розпаду та м’язову болючість.
Ви можете приймати їх у будь-який час, але навколо або під час тренувань це корисно
Показано, що лейцин є найважливішим із трьох, тому завжди слід віддати перевагу продукту з високим вмістом лейцину.
Недорогі BCAA, швидше за все, виготовляються з качиного пера, людського волосся та інших непривабливих інгредієнтів; тому обирайте, якщо це можливо, сертифікований вегетаріанський продукт