Бекон бюстгальтера 4 поради проти жиру під пахвами
У вас також є ці надокучливі маленькі булки в області пахв? За допомогою цих чотирьох підказок жир на бюстгальтері більше не має шансів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Нарешті знову настав час блузок, топів та суконь без бретелей. Як би не було приємно демонструвати більше шкіри, маленька проблемна зона, яка була похована під товстими светрами взимку, дратує нас: жир на ліфчиках. Маленькі любовні ручки в області пахв зазвичай є ознакою того, що ваші плечі можуть використовувати трохи більше вправ. Крім того, зміна раціону також допомагає в боротьбі з пакетиками з праліном, як часто називають маленькі булочки.
За допомогою цих 4 порад жир на бюстгальтері більше не має шансів
1. Знайдіть правильний бюстгальтер
Перш ніж ви навіть почнете думати про правильну дієту та режим вправ для своїх рук, важливо знайти відповідний бюстгальтер для свого тіла. Бо як би ти не тренувався, твій бюстгальтер занадто тугий, маленькі булочки не зникнуть. Форма і положення ремінців також повинні відповідати вашому тілу. Той, хто отримає належну пораду в спеціалізованому магазині, завжди визнає різницю між добре облягаючим бюстгальтером і занадто щільним бюстгальтером.
2. Змініть свій раціон
Звичайний жир на бюстгальтері також може свідчити про те, що вам слід змінити свій раціон. Оскільки крім сідниць і шлунка, невеликі жирові відкладення також мають тенденцію до розміщення на пахвах жінок. Здорова дієта - цільнозернові продукти, такі як вівсяна каша, рис і макарони з цільної пшениці, а також багаті білком продукти, такі як яйця, сочевиця, курка або нежирний кварк - допомагають розщеплювати жир.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Спортивні вправи проти пахвового жиру
Маленькі булки під пахвами також можна дуже добре відпрацювати за допомогою правильних вправ. Якщо ви виконуєте ці три вправи три-чотири рази на тиждень, ми гарантуємо вам гарні та чіткі руки.
Вправа 1: Метелики
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для початку можна обійтися метеликом без гантелей. Якщо ви хочете більше, ви можете використовувати невеликі гантелі як додаткову вагу. Ось як це працює: ляжте на підлогу і витягніть руки вгору з гантелями або без них. Будьте обережні, тримайте руки злегка зігнутими, це легко на ліктях. Тепер опустіть руки прямо в сторони до безпосередньо перед підлогою. Потримайте коротко і повільно знову поверніть руки назад. Ви повторюєте все це 30 разів. Ця вправа буде працювати на передніх плечах, грудях і біцепсах.
Вправа 2: віджимання до стіни
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви також можете ідеально тренувати м’язи грудей за допомогою віджимань до стіни, а також зміцнювати трицепс. Встаньте трохи більше, ніж на відстані витягнутої руки від стіни, розташуйте руки на рівні грудей, станьте на ширині стегон, трохи зігнувшись і відходячи: Зігніть обидві руки, поки ваша голова майже не торкнеться стіни, і відштовхніться знову. У цій вправі надзвичайно важливий хороший натяг тіла та пряма спина. Ви повинні мати можливість зробити від 15 до 30 повторень.
Вправа 3: веслування з гантелями
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Візьміть дві гантелі (по два-п’ять кілограмів кожна) в одну руку. Встаньте на ширині стегон, трохи зігніть коліна і трохи нахиліться вперед з прямою спиною. Тримайте гантелі біля талії, лікті спрямовані назад. Тепер витягніть руки вниз, а потім знову відтягніть їх назад. Ви повторюєте цей гребний рух 30 разів.
4. Не забудьте розтягнутися
Про розтяжку часто забувають або ігнорують після тренування. Коротке розтягування дуже важливо, особливо для чітко окреслених м’язів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа 1: М’язи верхньої частини руки
Витягніть одну руку назад над головою і зігніть її в лікті за спиною. Тепер ви кладете іншу руку на лікоть і обережно натискаєте вниз, поки не відчуєте легкого потягування. Звичайно, ви все робите і з іншою стороною.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа 2: м’язи передпліччя
Вставте в чотириноге положення і покладіть руки на ширині плечей на підлозі. Важливо: кінчики пальців вказують на вас. Тепер поверніться назад, наскільки зможете, верхньою частиною тіла. Ви відчуваєте сильне розтягування від передпліч до плеча? Тоді ви все робите правильно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie