Беручи блог L-карнітину Ерік Фавр

Описаний у 1990-х роках як чудова речовина, L-карнітин (форма карнітин) повинен змусити нас схуднути та підвищити фізичну працездатність. Але вже деякий час, як і багато інших харчових добавок, це є предметом багатьох суперечок і його ефективність ставиться під сумнів.

Що таке L-карнітин ?

Ця речовина, виготовлена з лізину та метіоніну, відповідає за транспорт жирних кислот у мітохондріях. Вони забезпечують організм необхідною енергією з органічних молекул, що утворюються в результаті травлення. Таким чином, без присутності L-карнітину харчовий жир не буде спалюватися належним чином. Якщо природним чином він синтезується печінкою та нирками, він існує як харчова добавка.

Тому цими словами ми можемо сказати, що ця добавка має переваги для схуднення. Однак кілька досліджень показують, що L-карнітин не сприяє зниженню ваги, навіть якщо він покращує окислення жиру, доки не буде розглянуто регулярне фізичне навантаження. Дійсно, його основною роллю є транспортування жирів до клітин, які будуть їх спалювати, що дозволяє краще використовувати енергію під час фізичних навантажень. З цієї точки зору, L-карнітин слід розглядати як підсилювач фізичної працездатності, а не як спалювач жиру.

Існує також ацетил-L-карнітин, який є похідним L-карнітину. Ця молекула також відіграє роль у транспорті жирних кислот у мітохондріях. В Англії дослідники провели дослідження * серед людей, які живуть з ВІЛ. Вони виявили, що пацієнти, які споживають ацетил-L-карнітин, зменшили пошкодження нервів, а також покращили стан здоров’я м’язових клітин.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Навіщо приймати L-карнітин ?

Оскільки L-карнітин відіграє роль мобілізації жирних кислот в організмі, щоб вони могли належним чином спалюватися мітохондріями і перетворюватися в енергію, пропонується споживати його перед фізичними вправами, щоб `` він міг бути ефективним і мати позитивні ефекти. Будь то в порошку, капсулі або пероральному розчині, від 1 до 2 г приймається приблизно за 45 хвилин до фізичного навантаження. У будь-якому випадку, позитивний ефект, який відчуває L-карнітин у м’язах, є значним.

Цікаво також приймати його після тренувань для поліпшення відновлення м’язів, а також для підтримки анаболізму. Тоді м’язовий біль і скутість відчувається набагато менше при прийомі харчових добавок. З іншого боку, для досягнення видимих результатів на м’язовому рівні прийом L-карнітину повинен здійснюватися регулярно протягом принаймні 6 місяців. У цей період можна спостерігати зменшення болю в м’язах.

Зверніть увагу, що добавки L-карнітину самі по собі не можуть претендувати на спалювання жиру, але їх завжди слід поєднувати з фізичними навантаженнями. З іншого боку, його внесок у спортивні показники є незаперечним.

Як і коли приймати L-карнітин ?

L-карнітин відіграє важливу роль у відновленні м’язів і, отже, побічно відіграє важливу роль у спортивних показниках. Рекомендується споживати дозу від 1000 до 3000 мг при кожному прийомі L-карнітину. Це можна робити під час їжі, до і після тренування. У поєднанні з вуглеводами його ергогенна (допінгова) сила збільшується вдесятеро. Тому ви можете ковтати добавку L-карнітин з невеликою кількістю швидкодіючих вуглеводів, щоб збільшити результати її дії на ваш організм. 60 г мальтодекстрину або декстрози більш ніж достатньо. Зверніть увагу, що L-карнітин також можна поєднувати з сироватковим білком або BCAA для отримання більших ефектів.

Побічні ефекти L-карнітину

Як і будь-що, добавки L-карнітину мають побічні ефекти при прийомі у великих дозах. Потім це може викликати нудоту до блювоти, спазми в животі або діарею, головні болі, порушення функції печінки та нирок або виражений запах тіла.

Зелений чай, натуральний L-карнітин

Зелений чай вважається одним з найкращих спалювачів жиру, і з поважних причин він, швидше за все, не впливає на м’язи. Дійсно, він містить велику кількість достоїнств, таких як амінокислоти лізин. Вони відіграють важливу роль у функціонуванні імунної системи; але також, у зв’язку з іншими амінокислотами, при синтезі білків та виробництві м’язових клітин.

* Іліас I, Манолі I, Блекман М.Р. та ін. L-карнітин та ацетил-L-карнітин при лікуванні ускладнень, пов'язаних з ВІЛ-інфекцією, та антиретровірусна терапія. Мітохондрія. 2004 липень; 4 (2-3): 163-8.