Беручи раціональний контроль над своїм тілом, розповідь про мою щасливу та динамічну не дієту! від

Місяць тому я пережив досвід відновлення контролю над своїми звичками. Вражаюча втрата ваги (падіння з 97 кг до 91 кг у перші 21 день), повернення видимої мускулатури, добрі вечори, подорожі та дуже гарний настрій, деякі родичі попросили мене пояснити, чому і як. Тож нехай так.

контроль

Моя стаття є життєздатною та дійсною ТІЛЬКИ для людей, які пройшли аналіз крові та медичний огляд, без особливих проблем зі здоров’ям. Це не призначено ні судити, ні ділити, я не є медичним працівником, і деякі мої поради, можливо, виявляться абсолютно помилковими. У статті наводяться різні посилання та інформація, вони служать відправною точкою для мого роздуму та мого вчинку.

27-річний керівник, досить добре в кедах, колишній спортсмен, якому довелося зупинитися, щоб виїхати на дороги, щоб підкорити моїх клієнтів. Я живу вдома приблизно від 10 до 50% свого часу, залежно від моїх обмежень та періодів подорожей. Решту часу проводив у ресторані чи в кращому випадку на кухні апарт-готелю або з друзями в місті нашої прекрасної країни, де я поселяюся.

  • 1м81
  • Жодної особливо огидної харчової звички
  • Епікурейський
  • 68 кг, коли я був голодним і надмірно дратував на пробіжці 6 років тому (і це було не дуже приємно), 110 кг, коли я був на піку свого безладного способу життя, не витрачаючи часу на приготування їжі в достатку (не дуже ніж протилежна крайність: D)
  • Особливих проблем зі здоров’ям немає
  • Я люблю їсти
  • Мої родичі неприємно готують
  • Я добре готую
  • Нахуй дієти
  • Я хочу відновити спорт на високому рівні і хочу повернутися у фізичний стан перед початком

Все почалося з аналізу крові з усіма зеленими вогнями в 98 кг у червні, після першої втрати, з’ївши 12 кг протягом 6 місяців (головним чином, припиняючи час від часу гризти, їсти тістечка з колегами). У традиційних професіях небагато подій, в моїй можуть бути кожні півдня (зустріч з другом, якого не бачили місяцями, задоволеним клієнтом, урочистий вечір ...) і виправдовує в собі цілу купу проблем, що призводять до ваги посилення.

"Я не можу запропонувати нічого, крім крові, болю, сліз та поту ..."

Він милий Вінстон, але ні, дякую. На мій погляд, схуднення та/або повернення форми є самогубством, якщо це колись переживається як страждання. Ви повинні почуватись добре, щасливо.

На мою думку, вихідним пунктом є наступне: наше тіло потребує входів щодня, і ми спонтанно їмо те, що потрібно для його забезпечення. Вам потрібно пальне з різних сімей, і спокій настає, коли ваше тіло в порядку. Саме по собі погане харчування було б рівносильним надходженню споживання, необхідного організму, але з шаленою кількістю речей, які йому не потрібні, що спричиняє збільшення ваги через накопичення надлишку. Отже, повноцінне харчування означало б здійснення всіх внесків, одночасно замислюючись про реальні потреби організму та зменшуючи відходи. Ми зберігаємо це в кутку, щоб використовувати знову ...

Спортивна сторона, та сама. Тіло піднімається до рівня зусиль, що від нього вимагаються, повільно і без особливих турбот. Вам потрібно знайти щось, щоб твердо попросити, але не завдаючи шкоди кожному м’язу, щоб воно вийшло на задній план і принесло відчуття благополуччя. Це не моя робота, я маю ноу-хау і хороший досвід, але цього буде недостатньо. Це теж ми будемо використовувати знову ...

За документацією чи прочитанням можна зробити кілька реалізацій, основні з яких призвели мене до змін в мережі:

  • У "Приготовленому" (доступне на netflix) повідомлення прямо: не їжте нічого промислового, чого ви не розумієте у виробництві. Коли ви це зрозумієте, ви зробите це самі, і краще. Кухня - це корінь, який не можна зрізати.

  • Серед наших друзів-вегетаріанців страх перед дефіцитом та попит на здоровий спосіб життя змусили цю громаду розгадати та пояснити внесок усіх своїх джерел їжі. Один документ порадував мене набагато більше інших.
  • У таблиці шеф-кухаря (доступна на netflix), хоча це не головне повідомлення, якість, походження та повага до інгредієнтів виділено як головне джерело задоволення від їжі. Також висвітлюється узгодженість історії кухаря та вибору рецепта як критерію якості, але ми відкладемо це для цієї статті.
  • Божевілля, автор Шон Т: одна з найвимогливіших програм для пляжного тіла, яка дозволяє страждати вісім тижнів під керівництвом харчування, перш ніж втратити від 5 до 30 кг залежно від початкової ваги та віддачі людини. Це дуже схоже на метод Лафая або будь-який інший метод, заснований на розвитку м’язів.
  • У Fat, Sick & Nearly Dead (доступний на netflix) колишній трейдер за 40 днів досягає втрати ваги, аніж євангелізації втрати ваги завдяки дієті «зелений овочевий сік» у чудовому способі життя. Незважаючи на все, другий опус цього фільму наголошує на швидкому наборі ваги тих, хто слідував його програмі, перш ніж опинитися залишеним без підтримки.
  • Один мільярд історій про зірок за день реаліті-шоу про схуднення, які швидко пережили осередки уваги.

Ось декілька основних правил читань, відео та різних роздумів.

  • Ніколи не купуйте нічого, чого б моя прабабуся не впізнала (кожен візит до біокурника для овочів - це проблема приготування їжі: D).
  • Якщо я хочу купити промислове блюдо, зробіть це натомість.
  • Дотримуйтесь простої програми, щоб бути регулярними в моїх внесках.

Щодня певна кількість прийомів є необхідною і достатньою для того, щоб бути добре, за винятком жиру, який використовується для приготування їжі або для задоволення, без дефіциту або почуття голоду (дякую вам, вегетаріанські друзі):

  • Зернові * 2 порції (1 скибочка хліба або 60 г рису на порцію)
  • Білок * 2 порції (1 шматок м'яса/риби або 125 г варених бобових на порцію)
  • Овочі * 4 порції (125 г варених овочів або 250 г сирих овочів на порцію)
  • Фрукти * 3 порції (1 середній фрукт, 1/2 склянки варених фруктів або фруктового соку на порцію)

Це відбувається досить швидко і залишається простим у налаштуванні:

  • Сніданок: Один-два фрукти, шматок тосту, на ньому щось є, кава.
  • Обід і вечеря: хліб або рис, бобові або м’ясо чи риба, овочі та фрукти

Молочні продукти не обов’язково є обов’язковими, і жири використовуються в кулінарії або для розваги як супровід. Цей план є моєю відправною точкою, але я не забороняю собі і продовжую ходити в ресторан їсти (він сказав наступного дня після тірамісу та качиної грудки/картоплі фрі!).

Звідти, незалежно від ресторану, ви завжди знайдете це поєднання, більш-менш жирне, але принаймні воно дає орієнтир. Видалення зайвих прийомів, втрата ваги буде негайною з дуже крутим нахилом, якщо ви далеко від вашої здорової ваги (Діє в зворотному напрямку: якщо у вас дефіцит або ви їсте занадто мало щодня, це поставить вас на ноги, і ви може набрати трохи ваги до вашої здорової ваги).

Повернення до спортивної діяльності вимагає тренувань, у моєму випадку я багато рухаюся і майже впевнений, що отримую травму від божевілля. Я обрав Darebee, безкоштовний сайт, що містить програми для тренувань вдома без обладнання. Я обрав 30 днів змін, доступних для початківців, які оновлюють кожну групу м’язів, щоб повернутися до спорту. Ця програма закінчиться за кілька днів для мене, тому я продовжуватиму 90-денну акцію, присвячену довгостроковому розвитку м’язів, поєднуючи її із регулярними 40-хвилинними пробіжками (по можливості 3 на тиждень).

Втрата ваги - це лише наслідок більш простого харчування та фізичних вправ. Менш ніж за десять днів результати вже були видимі.

Спосіб життя можна поділити. У Facebook, у ресторані, навпроти. Весело готувати, відкривати і допомагати людям відкривати для себе здорові місця, займатися спортом з друзями - це рушійна сила, задоволення і один із стовпів руху до змін.

Що стосується кухні, то вам знадобиться лише якісний металевий відпарювач, ручний блендер та форми для зберігання, щоб приготувати безтурботні порції варених овочів. Спочатку не дуже сексуально, але вам доведеться навчитися готувати овочі краще, щоб вийти з цього (для мене мої подорожі та відвідувані ресторани є величезним джерелом натхнення).

  • Фрукти, я беру те, що мені подобається.
  • Білок, м’ясо, яйце або червона сочевиця більшу частину часу.

У готелях я віддаю перевагу Ibis, де пропонують добре зроблений "шведський стіл", або готелі, де пропонують фрукти на сніданок. Для ресторанів Yelp та TripAdvisor - мої друзі щодо хорошої та здорової їжі. Якщо ресторан виглядає добре і не відповідає графіку, я все одно їду. У нас лише одне чортове життя !

Що стосується спорту, то скрізь за мною слідує невеликий рюкзак із шортами, біговим верхом, взуттям та рушником. Коли я перебуваю в машині, мій килим теж слідує за мною. Darebee дозволяє продовжувати програму з будь-якого місця (у форматі PDF на моєму телефоні, щоб я не друкував і не вбивав ведмедів).

Я не дізнаюся до січня значення програми в цілому. Чи можу я дотягнути це до кінця, вирішувати мені, але суть, здається, правильна. Я зроблю аналіз крові вагою 88 кг, щоб перевірити правильний напрямок свого вибору.

Якщо ця стаття може допомогти деяким людям, це вже буде! Якщо є якісь запитання після цього допису, у неї буде маленька сестричка та доповнення !