Без цукру під час вагітності Маленький путівник!
Особливо під час вагітності, ми хочемо забезпечити, щоб здоров'я та добробут дитини підтримувались якнайкраще.
Для цього необхідне здорове та збалансоване харчування з поживною їжею.
Ви можете не тільки позитивно вплинути на своє здоров’я, але і на здоров’я майбутньої дитини за здорової дієти без цукру.
На майбутню дієту та уподобання певних продуктів харчування дитини також може позитивно і негативно впливати так звана пренатальна (тобто пренатальна) дієта.
Чи потрібен мені цукор?
Чи можете ви просто залишити цукор під час вагітності?
Деякі тканини, такі як наш мозок, наднирники та еритроцити, залежать від функції глюкози (простого цукру).
Необхідний цукор є в достатній кількості в усіх натуральних продуктах харчування, які нам забезпечує природа.
На додаток до додаткових вітамінів і мінералів, які потрібні під час вагітності, можна обійтися і без певних речей, таких як цукор.
Будь-який цукор, який ви також вживаєте через солодощі, тістечка, напої тощо, є абсолютно зайвим, і в довгостроковій перспективі це навіть шкодить вашому здоров’ю.
Переваги без цукру!
Які переваги без цукру при вагітності?
Виключення рафінованого цукру може мати певний позитивний вплив на рівень цукру в крові, що може стати прекрасним способом для споживання дитиною менш обробленої їжі.
Це допоможе вам споживати більше альтернативних продуктів, що містять більше вітамінів та мінералів, що також допоможе вашій дитині.
Переваги вагітності із зниженим цукром:
-
Більш стабільний рівень цукру в крові Кращий контроль ваги (набір ваги бажаний і великий, але в правильній мірі) Знайомство зі своїм тілом та його тягою Споживання більш поживної їжі замість просто "порожніх калорій" Це означає кращий запас мінералів та вітамінів і вашій дитині пізніше буде легше обійтися без солодощів
Я вважаю, що дієта без цукру також може запобігти безлічі різних захворювань.
Просто завдяки кращому забезпеченню поживними речовинами матері та дитини, адже замість непотрібного цукру споживається високоякісна їжа.
Пізніше харчова поведінка дитини
Який вплив можуть мати ваші харчові звички на вашу дитину?
Дослідження вже давно займаються питанням того, як дієта матері впливає на новонародженого.
Через короткий час у навколоплідних водах матері також виявляється багато ароматичних речовин.
Це означає: Все, що ви їсте, коштує і вашій дитині.
Цей процес може сформувати смакові уподобання вашої дитини на все життя.
Наприклад, якщо ви їсте багато солодкого, це може посилити голод дитини до солодощів і ускладнити її згодом, відмовитися від солодощів.
Мати, яка з’їла особливо велику кількість апельсинів під час вагітності, часто може виявити, що дитина також дуже любить апельсини.
Загальні харчові звички матері, але, звичайно, також її досвід і знання з цієї теми створюють хорошу основу для того, щоб дитина могла здорово харчуватися в перші роки життя і підтримувати ці звички.
Поради щодо вагітності без цукру
5 корисних порад, які можна реалізувати негайно!
Для ідеального початку вагітності без цукру, ось кілька практичних порад про те, як швидко зменшити цукор.
Але спочатку у мене є швидке запитання до вас:
Намагайтеся не пити солодких напоїв
Якщо вам важко пити тільки воду, розведіть 100% фруктові соки у пропорції 1 до 3 (1 частина соку, 2 частини води) до одного літра, а решту спробуйте підсолодити несолодким чаєм.
Газована вода та газовані напої - найпоширеніші та непотрібні джерела вільного цукру, які не дають абсолютно нічого, крім порожніх калорій.
У нас немає проблем з калоріями, але ми хочемо поживних речовин, тому, якщо маємо, то з сильно розведеним фруктовим соком!
Від звичайних солодощів до здорових альтернатив
Запасіться свіжими фруктами, сухофруктами та горіхами, а також подивіться, що в магазинах здорової їжі вам подобається.
Можливо, це кокосові кульки з фініків, які ви можете легко повторити вдома, можливо, це сушений інжир, який містить багато заліза.
Є дуже багато смачних корисних альтернатив, ви навіть можете приготувати морозиво самостійно з бананів або ягід.
Їжте ситні та плануйте закуски
З одного боку, важливо не переїдати, оскільки це може призвести до болю в шлунку, печії та нудоти, а також щоб ви їли достатньо.
Ось чому їжа повинна бути повноцінною, але не наповнювати вас до "межі".
Поміж ними можна запланувати невеликі страви, наприклад, фрукти та кілька горіхів чи смузі.
Навчіться поєднувати свої страви
Щоб наповнювати їжу надовго, вона повинна містити хороший баланс вуглеводів, білків і жирів.
1. Складні вуглеводи подібно до продуктів із цільнозернових продуктів, забезпечують повільне поглинання енергії з їжі, а рівень цукру в крові зростає повільно, але неухильно і робить плавну криву замість швидкого "хмарочоса".
2. Білки переконайтеся, що ми довше почуваємось ситими і не завжди повинні бути тваринами. Цільнозернові продукти зазвичай містять багато білка самі по собі, бобові, тофу, горіхи, але, звичайно, молоко, йогурт, сир і так далі також сприяють забезпеченню білка.
3. Підбірка здорові жири, бажано рослинного масла холодного віджиму, також слід використовувати для овочів, салатів тощо. Ті, хто готує власні страви, знають, що в ньому, і ви також можете шукати здорові альтернативи цукру для солодких рецептів.
Тримайтеся подалі від готової продукції
Тяга до вагітності може бути абсурдною, але часто також має сенс.
Тож бажання певних продуктів може знову задовольнити поживні речовини вашого організму, і тіло насправді хоче лише сказати вам, що йому потрібно на даний момент.
Тому вагітна жінка повинна переслідувати тягу до їжі природним, здоровим способом.
Моя порада:
Якщо ви жадаєте шоколаду, візьміть 100% шоколад і натріть невеликий шматочок натуральним йогуртом і підсолоджуйте його високоякісним медом, якщо це необхідно.
Натуральна їжа містить набагато більше поживних речовин, менше цукру, що підвищує рівень цукру в крові, і це, безумовно, набагато інтенсивніший смак.
Отже, мова йде про з’ясування того, чого насправді хоче ваше тіло. Якщо ви коли-небудь задоволите це бажання свого тіла (також у майбутньому, тобто годування груддю та пізніше) цукром, ви не дізнаєтесь, що воно насправді хотіло вам сказати.
Ви можете знайти більше інформації про те, як подолати свою тягу, у моїй статті “Корисні поради проти тяги”.
Загальні запитання
Тут я відповідаю на найважливіші питання!
Як цукор впливає на вагітність?
Занадто велика кількість цукру призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові, що може бути незручним під час вагітності.
Оскільки метаболічні процеси дещо відрізняються, і вагітні жінки, як правило, вже мають більш високий рівень цукру в крові, нудота або нервозність можуть виникнути легше після вживання великої кількості цукру.
Звичайно, можуть виникнути й інші проблеми, які трапляються і у людей, які не вагітні.
Ви можете знайти більше інформації в моїй статті: Практичний посібник з дієти без цукру.
Що таке Лувенська дієта?
Лоуенська дієта - це дієта, яка Споживання вуглеводів майбутні мами.
Вагітним жінкам слід їсти продукти з високим ГІ, ніж один високий глікемічний індекс їжте і уникайте цукру, білого хліба та легко доступних вуглеводів.
Натомість, лише цільнозернові продукти та псевдозерни, такі як лобода, слід їсти як джерело вуглеводів.
Вміст цукру в фруктах також важливий, хоча моя особиста думка про фрукти полягає в тому, що ви можете їсти 2-3 порції на день без вагань.
Тим не менше, я не вірю в дієти, не тільки стосовно вагітності, але і у повсякденному житті.
Оскільки дієта не є розумною з природної чи наукової точки зору, небезпечна та з психічної точки зору, дієта завжди пов’язана з обмеженнями, заборонами, а в більшості випадків і з ефектом йо-йо.