Без втрати ваги протягом 3 тижнів - Fitbit Community
06.07.2019 11:36 - відредаговано 06.07.2019 11:48
- Позначити як нову
- закладки
- Підпишіться на
- Визначте
- Натиснути
- Надіслати другу електронною поштою
- Позначте внесок
FitChuky
06.07.2019 11:36 - відредаговано 06.07.2019 11:48
- Позначити як нову
- закладки
- Підпишіться на
- Визначте
- Натиснути
- Надіслати другу електронною поштою
- Позначте внесок
- Мета: скинути зайві кілограми
- Вага: 74 кг
- Тіло в організмі, визначене за допомогою морського калькулятора: приблизно 21%
- Кросфіт 4 рази на тиждень
- Середнє споживання ккал 2150 ккал (згідно з MyFitnessPal)
- Мета Marcros: 40% вуглеводів, 30% білків, 30% жирів
Я хотів би скинути кілька зайвих кілограмів. Приблизно 4 тижні я відстежую все, що я їжу (все зважене), і 3 тижні використовую FitBit Versa для підтримки.
На даний момент я дотримуюся FitBit, коли справа стосується споживання калорій, оскільки ці показники здаються мені дуже реалістичними.
Тому в нетренувальні дні я досягаю приблизно 2500 Ккал, а в тренувальні дні - приблизно 3000 Ккал.
Я працюю з дефіцитом 500 ккал. У середньому за тиждень я споживаю калорії близько 2200 Ккал. Я вдарив їх досить добре, як і мої Макроси.
Я зважуюсь кожен день вранці, і моя вага протягом трьох тижнів коливалась між 73,6 і 74,3 кг. Тепер, звичайно, я міг би ще зменшити ккал. Однак я насправді цього не хочу, оскільки подальше зниження мені здається занадто низьким.
Перш ніж почати дуже точне відстеження, я кілька разів відстежував свою дієту знову і знову. Можливо, я з’їв в середньому близько 2200 ккал і набрав жиру. Хоча я не звертав уваги на те, що я їв.
За останні кілька тижнів я їв чистоту на 90%.
Чи може бути, що я не худну через однакове споживання калорій, незважаючи на «розрахований» дефіцит?
Хтось мав досвід зі збільшенням споживання калорій протягом приблизно 4 тижнів, щоб організм звик до фактичного рівня калорій, а потім повернувся до дефіциту.
Чи маєте ви якісь інші уявлення про те, що це може бути?