Безглузді дитячі веселі або ефективні тренування Нова фітнес-тенденція Хула Хуп “З шиною у мене є
Хулахуп - це недооцінений тренувальний пристрій, каже фітнес-тренер Еллі Хашке.
Унна | Нехай кілограми тануть, розмахуючи стегнами? Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. Багато людей пам’ятають хулахуп в першу чергу з дитинства, але не обов'язково асоціювати його зі спортом. Еллі Хашке з Унни в Північному Рейні-Вестфалії клянеться шинами, і тим часом змогла спонукати тисячі дорослих робити так звані вправи "Гюллерна".
Перш ніж 34-річна дівчина дійсно почала добре, проте їй знадобилося кілька місяців, щоб ознайомитись з шиною - адже спочатку навчання було не лише плавним. "Мене нервувало досить часто, і шина постійно опинялася в куті", - сказала вона в інтерв'ю нашій редакції. Вона потрапила в хулахупінг після народження третьої дитини. "Моє тазове дно було повністю зруйноване, і я шукав допоміжний метод тренувань. Разом зі своєю акушеркою я натрапив на хулахуп". Минув деякий час, поки вона нарешті змогла затримати шину, але потім вона стала амбіційною, і тренування ставали дедалі інтенсивнішими.
Кілограми тануть, самооцінка зростає
Еллі Хашке схудла загалом на 20 кілограмів, і все частіше її запитують про схуднення. "Моє тіло повністю змінилося - я ніколи не почувався так добре. Навіть до дітей у мене не було такої тонкої талії, як зараз". Зміцнюючи основні м’язи, моя постава покращилася, і у мене більше не болить спина ".
Тим часом Еллі Хашке, яка навчалась фітнес-тренером, також пропонує 60-хвилинні курси з обручем. "Hullern в основному тренує косі м'язи живота, поперек, поперек, сідниці та тазове дно". Але змінилося б не тільки тіло. "Весь мій зовнішній вигляд змінився, тому що моє зміцнене ядро зробило мене набагато впевненішим у собі". Крім того, ті самі рухи мали б медитативний ефект і допомагали б впоратися зі стресом.
Початківці повинні сприймати це спокійно
Щоб ефективно тренуватися, фахівець з хулахупа рекомендує давати оберту обертатися щонайменше 20 хвилин тричі на тиждень. "Важливо напружувати живіт і тазове дно і не дозволяти руху йти від стегон, а просто нахиляти таз вперед і назад". Крім того, шина повинна важити не менше 1,2 кілограма. "Чим вища вага вашого тіла, тим більше може важити шина". Особливо початківцям слід проводити тренування повільно, оскільки шкіра повинна звикати до напруги. "Три-п'ять хвилин на початку цілком достатні - інакше будуть синці".
Професор Ларс Донат з Інституту підготовки наук та спортивної інформатики Німецького спортивного університету в Кельні також підтверджує позитивні наслідки тренувань з Хула Хупом. "Дослідження з Канади показало, що основні м'язи покращувались у тих, хто тренувався п'ять разів на тиждень по 15 хвилин протягом шести тижнів". Однак спорт із шиною в довгостроковій перспективі занадто однобічний. "Це гарна ідея робити різноманітні вправи, які працюють на великі групи м’язів".
Тенденція в Instagram
Однак Еллі Хашке, як вона підкреслює, покладається виключно на тренування з обручем. "Якщо ви хочете схуднути, вам, звичайно, слід також звернути увагу на свій раціон". Зараз мати трьох дітей має понад 100 000 підписників в Instagram (elli_hoop), і її рахунок стає дуже популярним за дуже короткий час - ще й тому, що модель великого розміру Анджеліна Кірш рекомендувала її тренером на своєму каналі в Instagram.
І за словами Еллі Хашке, пандемія корони також викликала справжній ажіотаж щодо хулахупа. "Вам не потрібен спортзал, ви можете чудово тренуватися вдома", - говорить Еллі Хашке. Щодня вона отримує сотні повідомлень із позитивними відгуками.
Чоловіки також можуть ефективно тренуватися
До речі, хулахупінг - це не тільки відмінне тренування для жінок. "Чоловіки також можуть чудово тренувати з ним тазове дно і часто навіть талановитіші за жінок, оскільки вони не так сильно замислюються про те, щоб кружляти стегнами", - розкриває Еллі Хашке. Проте чоловіки на своїх курсах явно в меншості. "Але я часто отримую повідомлення в Instagram від жінок, які говорять мені, що їх чоловіки також тренуються з хулахупом".
imago images/ZUMA Press
з Анкеа Янсен 14 жовтня 2020 р., 18:30
Ознайомтесь із цією статтею, закінчивши місяць безкоштовного пробного періоду Тоді весь інший вміст на нашому веб-сайті та в нашому додатку буде також доступний для вас.
Ви вже цифровий абонент?
Або прочитайте до трьох статей за 30 днів безкоштовно