Безкоштовна програма в режимі онлайн Поради та підказки щодо схуднення, мотивація, цілі, дієтичні види спорту
Безкоштовна онлайн-програма для здорового та ефективного схуднення
Хотіли б ви схуднути, але не знаєте як? Тут ви можете отримати допомогу: Найкращі поради та підказки для здорового + ефективне схуднення: мотивація, цілі, харчування + спорт - безкоштовно та в Інтернеті. Якщо ви будете слідувати порадам і прийомам, наведеним нижче, ви гарантовано схуднете! Ефективність доведена згідно з останніми науковими висновками. Усі поради та підказки перевірені і гарантовано допоможуть вам схуднути. Більше порад та підказок також не потрібно. Сам автор за 4 місяці схуд на 14 кг. Уважно прочитайте і починайте. Ви можете зробити це теж. бажаю вам успіху!
Схуднути в Інтернеті: Безкоштовна програма для здорового та ефективного схуднення:
Мотивація та наполегливість - запорука схуднення
Важливо: Ваша мотивація має вирішальне значення для успішного схуднення: Це все "головна справа". Бо лише при достатній мотивації ви зміните себе та свої звички. «Самодисципліна» не потрібна, якщо ви дійсно хочете схуднути. Тоді ви будете поводитися "автоматично правильно" - з переконання. Тож переконайтеся, що ви хочете і що хочете цього. Не кажіть: "Я не можу їсти шоколадний торт, бо мені доводиться худнути". Якщо ви дійсно хочете схуднути, ви не хочете їсти шоколадний торт! Ніколи не кажіть собі "я повинен схуднути", або мені заборонено їсти шоколадний торт, я хочу схуднути, і тому я не хочу шоколадний торт. Коли це заборонено, ваше тіло збунтується, і воно буде чинити опір. Ви повинні хотіти схуднути самі, а не тому, що цього хочуть інші, наприклад, тому, що цього хоче ваш партнер. Завжди формулюйте свою мотивацію позитивно, а ніколи негативно ("Я не хочу бути товстим").
Кожен повинен знайти власну мотивацію/переконання. Поясніть собі, чому ви хочете схуднути, наприклад, "Я хочу бути стрункою і здоровою, тому що хочу ще багато років пережити зі своїми дітьми". Мотивацією для схуднення може бути ваше здоров'я (уникнення серйозних захворювань в результаті надмірної ваги), самопочуття, вигляд краще і молодше (якщо ви здорові, ви просто виглядаєте краще і привабливіше) та старіння повільніше. Уникання вуглеводів може навіть позитивно вплинути на тривалість життя. Науково доведено, що за допомогою низькокалорійної дієти та фізичних вправ можна значно зменшити свій біологічний вік. Також мотивуйте себе винагородою за досягнення своїх цілей.
Гіпноз та НЛП допомагають схуднути: Гіпнотизуйте себе або використовуйте NLP (нейролінгвістичне програмування). Передбачте свою мету і скажіть собі, наприклад, "Я струнка". Продовжуйте говорити собі: "Я струнка". Промовляйте це кілька разів на день і кілька разів поспіль. Оскільки ви можете сказати це лише в своїй голові, ви можете сказати це собі в будь-яку вільну хвилину. Важливо: узагальнюйте це і вже бачите себе з фігурою своєї мрії. Перш за все, вимовляйте це, коли відчуваєте голод і хочете «погризти». Це допоможе вам змінити своє ставлення та поведінку щодо фізичних вправ та харчування. Ви автоматично будете думати і діяти як струнка людина.
Запитайте себе, скільки вам коштує бути чи залишатися здоровим і досягти фігури, про яку мрієте? Скажімо, ви могли його придбати. Скільки ви заплатите за це? Це 1000 євро, 10 000 євро або більше? Добре, візьміть суму і станьте в чергу на посаду тренера для схуднення. Платіть цю суму собі! Ви тепер власний тренер. Заробляйте гроші, здоров’я та фігуру своєї мрії! Почніть прямо зараз.
Використовуйте ці 9 психологічних прийомів, щоб ефективно схуднути.
Поставте собі конкретну мету - наскільки сильно ви хочете схуднути за який час
Вашою метою має бути здорова і постійна зміна дієти та фізичних вправ: Можливо, ви вже самі пережили цей досвід: Короткотривалі дієти через тимчасову зміну дієти, за допомогою якої вам слід швидко схуднути, а багато з них не вдаються. Відсоток жиру в організмі не покращується назавжди і швидко повернеться до початкового рівня після припинення фази дієти. Тому вам слід вибирати цілі відповідно до свого типу (жодна дієта, що не працює, і так не працює - так званий ефект йо-йо). Крім того, деякі дієти шкідливі для здоров'я (див. Дієти, план харчування + поради щодо харчування)!
Визначте вимірювану мету: Перш ніж почати худнути, визначте, скільки кг та/або відсоток жиру в організмі ви хочете втратити. Також визначте період, в який ви хочете досягти своїх цілей, і не відкладайте його на день, який ніколи не є святим. За допомогою нашого калькулятора ІМТ підрахуйте, скільки ваги ви хочете втратити. ІМТ є оптимальним значенням для оцінки вашого поточного стану ваги. У поєднанні з рекомендаціями щодо ІМТ за віком та статтю ви одразу бачите, чи слід зменшувати свою вагу, чи достатньо для збереження вашої поточної ваги.
Якщо ви націлюєтесь високо чи не так високо?. Науково доведено в ході дослідження, що високі цілі призводять до кращого успіху при схудненні. Якщо вашою метою є вага уві сні, ви зробите для цього більше. Примітка: Ви можете без проблем зменшити вагу свого тіла на п’ять відсотків за один рік. Рекомендація Німецького товариства ожиріння - не втрачати більше 1,5 кілограма на місяць.
Амбіційна і реалістична мета - наприклад, втратити 1 кг жиру в організмі на тиждень. Зверніть увагу: чим менше у вас жиру в організмі, тим повільніше ви будете продовжувати худнути. Порада чоловікам. Для шести упаковок потрібно мати відсоток жиру в організмі менше 15%. У кожного є м’язи живота, але лише при приблизно 14% жиру вони з’являються під шкірою (без жиру на животі). Жодні спеціальні вправи для м’язів живота не допомагають позбутися від жиру на животі. До речі, можна не тільки схуднути на животі.
Поставте собі короткотермінові проміжні цілі і продовжуйте працювати над своєю загальною метою схуднення. Приклад: Ви хочете скинути 10 кг за 10 тижнів, тоді ваша проміжна ціль повинна становити 1 кг на тиждень. Зробіть крок схуднення щодня. І якщо ви згрішили, важливо не відразу впадати у відчай. Не здавайтеся, якщо зараз не можете отримати. Все ще важливо дотримуватися цього і боротися за кожен кілограм менше. Хто бореться, може програти, а хто не бореться, той вже програв. Якщо ти не здаєшся, ти не можеш програти! У будь-якому випадку ви втратите кілька кілограмів, і вам слід підтримувати цю вагу, адже на кілька кілограмів менше корисно для вашого здоров’я!
Вимірюйте прогрес, коригуйте цілі та святкуйте успіхи + ніколи не здавайтесь: Використовуйте Індекс маси тіла (ІМТ), щоб постійно контролювати свій успіх у схудненні. Не слід занадто часто зважуватися, щоб виміряти свій прогрес. Тож не зважуйся кожен день. Це може засмутити. Якщо ви втрачаєте не стільки ваги, скільки задумали, не впадайте у відчай. Ви цілком можете набрати м’язи і все одно втратити жир. Це було б цілком нормально. Тож проаналізуйте, чому це так, і, якщо потрібно, змініть свій підхід. Також цілком добре, якщо ви ставите перед собою нові цілі. Святкуйте і насолоджуйтесь своїми успіхами. Нагороджуйте себе за досягнення цілей.
Ефективне та здорове схуднення: це так просто .
Схуднути легко. Не потрібно дорогих таблеток, добавок чи інструкцій! Навпаки, ви все одно можете заощадити гроші, їдячи менше. Вам також не потрібні складні дієти або плани харчування. Також немає секретних порад, які доводиться купувати за великі гроші.
Втрата ваги працює за рахунок негативного енергетичного балансу (дефіциту калорій): Тобі потрібно спалюйте більше калорій, ніж споживаєте.
- Таким чином, ви можете схуднути за допомогою Зниження калорій змінивши свій раціон на низькокалорійну їжу ("постійний раціон" із здоровою їжею) і менше їжі (не голодуючи).
- Ви також можете схуднути, роблячи споживайте більше калорій, наприклад, через фізичні вправи або втрати тепла, наприклад, під час прийняття холодного душу.
Отже, ключовим фактором для схуднення є дієта (менше калорій) та фізичні вправи/фізичні вправи (споживання калорій). Ви можете з’їсти менше калорій та/або спалити більше калорій.
Схуднути лише завдяки дієті
Рекомендацією Німецького товариства ожиріння є: «Щоб зменшити масу тіла, щоденний дефіцит енергії близько 500 ккал на добу, в окремих випадках навіть більший, слід спрямовувати на зменшення дієти». Приклад: При масі тіла 80 кг і середньому споживанні калорій потреба в калоріях становить близько 2400 ккал на добу. При зменшенні на 500 ккал на добу буде необхідним споживання калорій на 1900 ккал на день. Зниження калорій на 500 ккал на день х 30 днів = 15000 ккал на місяць призводить до зменшення ваги приблизно на 1,5 кг на місяць.
Приклад: Скажімо, ваша мета - втратити 1 кг жиру за тиждень: Щоб втратити 1 кг жиру в організмі, потрібно спалити приблизно на 10 000 ккал більше, ніж ви споживаєте. Ви можете втратити 1 кг жиру на тиждень, якщо з’їдати на 1500 ккал менше на день, ніж споживаєте. Базальний рівень метаболізму, тобто ваша потреба в енергії, становить від 2000 до 3000 ккал, залежно від фізичної роботи та стану, а середній прийом їжі становить близько 750 ккал.
Не можна здорово схуднути, лише менше їжте. Оскільки організм переходить на якусь надзвичайну програму (голодний обмін речовин) на випадок недоїдання. Для того щоб використовувати менше енергії, організм спочатку спалює білки з м’язів. Але ви хочете втратити жир, а не м’язи! Тому слід худнути за допомогою дієти та фізичних вправ. Детальніше про харчування + втрату ваги див .
Схуднути лише за допомогою фізичних вправ
Вправи та спорт: Спорт, безумовно, є частиною здорового схуднення. Заняття спортом не тільки допомагають схуднути, але й зміцнюють здоров’я. Ви можете спалити майже 1000 ккал за 1 годину інтенсивних вправ. Якщо ви займаєтеся 1,5 години на день, ви можете втратити близько 1 кг жиру на тиждень. Однак це нереально. З іншого боку, складіть реалістичний план тренувань та план харчування. Детальніше про спорт + вправи див .
Порада. Ви схуднете набагато здоровіше та ефективніше, якщо поєднаєте поради щодо схуднення щодо дієти та фізичних вправ.