Безкоштовний додаток калорій 4 для підрахунку калорій
Ви знаєте, що є додатки калькулятора калорій - але ви не знаєте, які вибрати ?
Ви це знаєте щоб схуднути, потрібно досягти дефіциту калорій, і ти хотів би знати, куди йдеш ?
Бо справді, коли ми хочемо втратити жир, ми повинні мати змогу змусити наше тіло спалювати цей жир.
Ми повинні мати змогу отримати його, щоб позбутися частини жиру, який заважає нам мати ту ж струнку і сексуальну фігуру, якою ми хотіли б займатися на пляжі або в басейні. Або простіше в повсякденному житті.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Ви провели деякі дослідження, щоб зрозуміти механіку схуднення (а точніше, втрату жиру). І ви зрозуміли, що для ефективного схуднення потрібно досягти дефіциту калорій.
Інакше кажучи споживаючи менше калорій, ніж ваше тіло потребує для функціонування.
Тому що так ви отримаєте, щоб він використав запаси жиру, щоб заповнити прогалину.
І ось так ви втратите жир.
Щоденний підрахунок калорій - це те, що дозволяє багатьом людям, застряглим у своєму харчуванні, нарешті зрозуміти, куди вони йдуть, можливо, виправити це, рухатися в правильному напрямку та отримати результати.
Підрахунок калорій може бути страшним, коли ви ніколи раніше цього не робили:
Я пам’ятаю, коли мені вперше сказали, що я маю порахувати калорії, щоб побачити результати. Щоб справді знати, чи йду я у правильному напрямку.
Я сказав: "Зачекайте, мені щодня доведеться рахувати калорії?" "
«Який це біль буде», - подумав я.
І справді на той час це було трохи боляче. Особливо на початку.
Кожного дня я вводив їжу у текстовий файл, потім все розраховував вручну. Це було нудно.
Але привіт, це як усе: як тільки ви це зрозумієте та організуєтесь, це відбувається відносно швидко.
Це відбувається автоматично і без роздумів.
Потім з’явилися мобільні додатки, створені спеціально для цього.
І зараз підрахунок калорій став дитячою грою.
І саме в наступних рядках ми розглянемо чотири програми, які дозволяють легко підрахувати калорії, які ви споживаєте щодня.
Ці програми не просто дозволяють рахувати калорії. Вони також дозволяють розрахувати кількість різних макроелементів (серед інших), які ти кладеш у рот.
Що ми називаємо макро-поживними речовинами, це три основні поживні речовини, які ми забезпечуємо нашому тілу завдяки їжі:
- білка,
- вуглеводи,
- ліпіди.
Цей момент має вирішальне значення, якщо ви хочете ефективно схуднути під час дієти.
Тому що щоб втратити переважно жир, а не м’язи, потрібно переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка.
Дійсно, якщо ви споживаєте недостатньо білка, ваше тіло також здебільшого звернеться до м’язів, щоб задовольнити свої енергетичні потреби.
Це, безсумнівно, змусить вас втратити жир, а також багато м’язів.
Однак втрата м’язів уповільнить ваш метаболізм. Тому вам потрібно буде їсти навіть менше, ніж раніше, щоб схуднути.
Але найбільш проблематичним є те, що ви втратите прекрасні форми, які надають вам м’язи.
Ось чому надзвичайно важливо, щоб додаток, яким ви користуєтесь, точно знав, скільки грамів білка ви споживаєте щодня.
І якщо ви хочете бути максимально ефективними, цікаво також знати кількість грамів споживаного жиру, а також кількість грамів вуглеводів.
Давайте одразу ж перейдемо до суті справи 4 лічильника калорій що можна носити скрізь із собою:
1. FatSecret
FatSecret - це безкоштовна програма, яку можна встановити на смартфон Android, Windows Phone або на iPhone.
Ця програма дозволяє стежити за вашим харчуванням, з точним підрахунком калорій та різних макроелементів.
Завдяки вже існуючій базі харчових продуктів (і постійно збагачується учасниками), просто введіть назву своєї їжі в рядок пошуку, щоб легко знайти ці продукти та їх харчові цінності.
Ви можете сканувати штрих-коди продуктів безпосередньо за допомогою камери телефону: програма здійснює пошук у своїй базі даних і доставляє вам потрібну їжу (зауважте, що ця функція не працює весь час).
Додаток відображає приємні таблиці та діаграми, які допоможуть вам легко побачити, де ви знаходитесь і що ви споживали протягом дня.
Ви знайдете в додатку та на сайті спільноту підтримки, яка може бути мотиваційною у разі ослаблення.
Додаток безкоштовний.
2. MyNetDiary
Це додаток, яким я користуюся.
Він багато в чому схожий на FatSecret: легкий підрахунок калорій та макроелементів, можливість пошуку їжі в базі даних програми, можливість сканування штрих-кодів продуктів тощо.
Рекомендую перевірити харчові цінності, які вказує додаток, коли ви шукаєте їжу в базі даних: іноді ці значення є неточними (це також стосується FatSecret та інших програм).
Якщо значення не є правильними, я рекомендую вам створити персоналізований продукт харчування, ввівши самостійно харчові цінності даної їжі (які ви знайдете на упаковці їжі або в Інтернеті).
У дні, коли вам захочеться, ви можете ввести свою вагу в програмі, і вона подбає про те, щоб ви отримали невеликий графік, що дозволяє візуалізувати ваш прогрес.
Ви також можете вказати свою мету з точки зору ваги та часу, протягом якого ви хочете її досягти:
Додаток відповідає за підрахунок кількості калорій, які потрібно споживати щодня, з рекомендаціями щодо споживання білків, жирів та вуглеводів (мене ця функція не стосується, оскільки я вважаю її занадто неточною: я використовую різні формули для розрахунку свого дефіциту калорій ).
Додаток безкоштовний (ви можете перейти на про-версію за кілька євро, але безкоштовної версії більш ніж достатньо для того, що ви хочете з нею робити).
Єдина проблема: ця програма існує лише англійською мовою (ну, я вас запевняю: для того, щоб користуватися програмою, вам не потрібно бути дуже англійською).
3. Лічильник калорій - MyFitnessPal
Цей лічильник калорій схожий на FatSecret та MyNetDiary. Ми знаходимо ті самі особливості.
Програму можна поєднати з трекерами або програмами для ходьби для більшої точності.
Додаток безкоштовний.
4. Язіо
Що стосується наведених вище додатків, ця програма дозволяє легко підрахувати калорії, визначити цілі, яких потрібно досягти, візуалізувати свій прогрес завдяки графікам та резюме ...
Він також має зчитувач штрих-коду.
Ви можете включити спортивні заходи (включаючи роботу по дому та садівництво) для більш точного підрахунку витрати калорій. І таким чином мати можливість регулювати кількість того, що ви можете помістити в наші роти.
Додаток безкоштовний.
Що вам потрібно на додаток до програми:
Щоб мати змогу точно розрахувати кількість споживаних калорій, ви повинні точно знати вагу певних продуктів..
Це причина, по якій вам потрібно буде взяти з собою вагу.
Маленька цифрова вага робить трюк і дозволяє нам швидко зважувати їжу.
Якщо у вас немає ваги, ви також можете оцінити вагу їжі, яку ви їсте. Але якщо у вас немає ока, дуже легко зіпсувати.
Тож раджуінвестуйте в невеликий масштаб.
Вона швидко стане вашим найкращим другом. Більше, ніж ти використовуєш для зважування 🙂
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: