Безкоштовний план дієти для схуднення Ефективний план дієти - X-Fitness

Безкоштовний план дієти для схуднення Ефективний план дієти

Дієта для схуднення

Отже, ви вирішили скинути кілька кілограмів. Можливо, це тому, що це запропонував ваш лікар, а може тому, що сезон купальників не за горами. Дієти там не бракує, але варто подумати про більш простий маршрут. Ви можете спробувати упакувати дієту з поживною їжею і зменшити кількість споживаних калорій.

Хорошим місцем для початку є низькокалорійний план дієти, який передбачає приблизно на 500 калорій менше, ніж потрібно за день, що може допомогти вам скинути приблизно пів-фунта на фунт на тиждень. Для когось це буде дієта на 1200 калорій. Як завжди, спочатку слід проконсультуватися з лікарем. Цей план передбачає споживання не більше 1200 калорій на день. Ліз Вайнанді, MPH, RD, LD, з Медичного центру Університету штату Огайо, каже: «Дієта 1200 калорій чудово підходить для правильної людини, особливо жінок старше 50 років, які, як правило, сидячі, оскільки це не заходить занадто далеко нижче, ніж вони зазвичай їдять, щоб підтримувати вагу. "

Що чудового в плані калорій на 1200 калорій?

Словом, така дієта діє. Їжте менше калорій, ніж спалюєте, і ваше тіло може вдатися до спалювання жирових запасів. В результаті ви схуднете. Однак Вайнанді радить бути обережними. "Не рекомендується їсти людині менше 1200 калорій на день, оскільки дуже важко отримувати достатню кількість поживних речовин, таких як кальцій, білок і магній, з вмістом калорій менше 1200". Додайте трохи тренувань з обтяженням і отримайте потрібну кількість білка у своєму раціоні, щоб не тільки ви втрачали нежирну масу як жир, що може знизити ваш метаболізм і збільшити ймовірність набору ваги.

Сплануйте свій день

Їжа - це паливо, але багато хто з нас харчується з інших причин, крім голоду. Ми їмо, коли нам нудно або нервує. Ми їмо, бо щось настільки смачне, що ми просто не можемо насититися. Іноді ми просто їмо, тому що їжа знаходиться прямо перед нами.

Багато людей називають цей тип їжі «перекусом» і вважають це шкідливою звичкою. Перекусивши, якщо робити це з увагою, насправді може бути здоровим і відігравати важливу роль у плані дієти на 1200 калорій.

Найбільша проблема, з якою ви стикаєтесь з обмеженням калорій 1200, - це голод, який може підірвати вашу рішучість. Один із способів боротьби з голодом - це аналіз калорій. Не обмежуйтеся лише трьома прийомами їжі. Побалуйте себе хоча б однією закускою між прийомами їжі. Обов’язково включайте велику кількість їжі, щоб ви почувались ситими за меншу кількість калорій. Салати, овочі, супи та фрукти з високим вмістом води, такі як кавун або грейпфрут, можуть допомогти збільшити насиченість, обмежуючи споживання калорій.

Створення плану харчування

Ви можете знайти безліч варіантів дієти в Інтернеті для 1200-калорійної дієти. Наш план нижче. Однак є кілька речей, які слід врахувати, перш ніж реалізовувати цей план.

Коли ти найголодніший?

Подивіться на час доби, коли ви найголодніші. Не зберігайте всі свої калорії до кінця дня лише тому, що план дієти так говорить. Хіба сніданок не ваша річ? Врахуйте це у своєму плані.

Зволоження

Рідини не втамовують голод, але запобігають йому. Вони є важливою частиною здорового режиму дня. Люди часто їдять, бо спраглі та не голодні. Випийте спочатку, почекайте кілька хвилин, а потім їжте, якщо ви все ще голодні.

Стежте за своєю поведінкою

Ваша мета - досягти здорової ваги, а не голодувати. Не зволожуйте занадто мало або зайві фізичні вправи. Екстремальна поведінка може свідчити про те, що ви ризикуєте спричинити розлад харчової поведінки. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас турбують ваші стосунки з їжею.

Запропоноване меню калорій 1200

сніданок

2 скибочки свіжого манго
1 зварене круто яйце
1/2 цільнозернової бублика або 1/2 склянки несолодкої вівсяної каші

Обідати

2 склянки салату з авокадо, морквою, помідорами та листовими овочами із ароматизованим бальзамічним оцтом як заправкою
1/2 склянки чорного квасолевого супу
1/4 склянки несолодкого грецького йогурту, який можна додати в суп
1 кукурудзяна коржик

вечеря

1-2 склянки парової брокколі або капусти, заправленої азіатською гірчицею та рисовим оцтом
3 унції дикого лосося
1/2 склянки супу місо
3/4 склянки коричневого рису

Закуски

Насолоджуйтесь цілими днями:

1/2 запеченого яблука з 1/2 чайної ложки цукру та кориці
1/2 склянки чорниці або малини
1/4 унції волоських горіхів
1 унція нежирного сиру
2 склянки попкорну

Насолоджуйтесь необмеженою кількістю води, чаю та кави, але будьте обережні, скільки у вас кофеїну. Обмежте штучно підсолоджені напої одним напоєм на день, якщо такий є. Щедро приправте їжу безкалорійним лимонним або лаймовим соком та ароматизованим оцтом.

План на 1200 калорій допоможе вам схуднути і утримати його. "Ключем до того, щоб схуднення стало постійним, є переконання, що 1200 калорій не є надто низькими для будь-кого", - каже Вейнанді. “За станом здоров’я переконайтеся, що жодна група продуктів харчування не вирізана, щоб досягти позначки в 1200 калорій.