Безпечне та здорове схуднення

Коли я хотів схуднути, я сказав собі, що маю знайти ефективний метод із швидкими ефектами, але не завдаючи собі шкоди ... Ти не подумаєш, що місія неможлива !
Що стосується схуднення, давайте почнемо з простої логіки здорового глузду.

Зверніть увагу на свій раціон

1. Три важливі прийоми їжі: сніданок, обід, вечеря.
2. Без перекусів.
3. Не продовжуйте роботу з тієї ж страви.
4. Гальмуйте на солодких напоях та алкоголі.
5. Остерігайтеся десертів.
6. Значно зменшити жири (зокрема, приготування їжі).
7. Сильно освітлити молочні продукти, сири, м’ясо та м’ясні нарізки.
8. Максимально обмежте промислову їжу та фаст-фуд.

Надавайте перевагу певним продуктам

1. Зелені, червоні, оранжеві, жовті, білі овочі (салат, помідори, морква, перець, гриби тощо)
2. Свіжі сезонні фрукти (яблука, ківі, інжир, апельсини тощо), сухофрукти (абрикоси, інжир, фініки тощо)
3. Звичайні насіння (мигдаль, волоські горіхи, фундук, ..., оливки)
4. Сочевиця, квасоля, рис (варіння з водою і достатньо)
5. Пийте воду (залежно від ваги від 1,5 до 2,0 л на день)

Що приготувати ?

1. Купуйте свіжі продукти, очистіть їх від шкірки і підготуйте.
2. Віддавайте перевагу їсти сирим або дуже недовареним (з водою або парою)
3. Приготуйте свої соуси (крапельки оливкової олії може бути достатньо)

Які страви віддавати перевагу на обід і вечерю ?

готові салати пропонують безмежні можливості та мають перевагу, витрачаючи час на їжу (пережовуючи сиру їжу).

домашні супи на основі овочів можна готувати кілька днів і, отже, заощадити час, особливо на вечерю.

Те, що ми супроводжуємо ?

Салат подається з невеликим цільнозерновим або сільським хлібом.
Суп їдять без сухариків або тертих сирів.

Кілька додаткових порад

Ранок: снідайте міцно, і якщо ви любите традиційну "французьку", віддайте перевагу сніданку з цільних зерен або грінкам з варенням. Подавайте з трохи сухофруктів та гарним гарячим чаєм.

Полудень: їжте у фіксований час (12:00, 12:30, 13:00), і якщо ви голодні рано і ваш живіт кричить від голоду, не тріскайтеся гризунами.
Візьміть велику склянку води і займіться, і ви побачите, що чим більше ви займаєтеся своїм розумом і будете активними наприкінці ранку, тим менш швидко ви зголоднієте.
Знайдіть час, коли ви голодні. Якщо до обіду буде 1–2 години, наступного дня вам потрібно буде зміцнити свій сніданок !

Вечір: їжте рано (7:00 вечора), щоб переконатися, що ви психологічно витримуєте, не перекушуючи. І якщо у вас є тяга (особливо перші кілька днів) в середині дня, особливо перші кілька днів, очистіть яблуко і з'їжте його повільно.

Лягайте раніше, і ніколи після 23:00. А за 1 годину до сну хороший настій заспокоїть вас і наповнить живіт, щоб не перекусити.

Пити воду цілий день і в кількості. Зелений чай можна приймати, бажано після їжі.

Зважуйся кожен день, у визначений час (натщесерце перед сніданком або ввечері перед вечерею) ви швидко побачите прогрес.

І пам’ятайте, що це не спорт, який змусить вас схуднути, оскільки він змусить вас поглинати більше їжі, щоб оговтатися від витрат енергії.

3 думки на тему “Безпечне та здорове схуднення”

Ви говорите про лущення фруктів та овочів: коли ми говоримо, що вітаміни в шкірі корисні, ми не маємо рації ?

Спорт не змушує вас худнути, добре ... але раптом ви не повинні цим займатися ?

Органічні овочі менше забруднюються пестицидами (насправді це залежить від сусідніх культур!). Якщо ви купуєте органічні продукти, ви можете уникнути очищення всіх овочів і просто їх правильного миття. Але не всі обов’язково добре відповідають шкірі ...
Неорганічні овочі мають відносно високу концентрацію пестицидів (але, скажімо, менше в Європі, ніж деінде). Їх бажано очистити від шкірки !
У будь-якому випадку, магія вітамінів набагато потужніша в необроблених фруктах та овочах, ніж можна було б подумати, а сам акт видалення шкіри, тоді як хтось приймає дієту, засновану переважно на фруктах та овочах, покладає край усім цим питанням! (Це буде предметом іншої статті).

Так що, звичайно, це добре, але для роботи на м’язах і розвитку чудового самопочуття.
Насправді заняття спортом менше зарядки: 1 година прасування, 1 година приготування їжі стоячи, 2 години прибирання, 30 хвилин ходьби, список може бути довгим щоденним заняттям, що дозволяє витрачати енергію здоровим способом.
З іншого боку, у фазі, коли ви хочете розтанути, якщо ви інтенсивно займаєтеся спортом, ви повинні бути добре проінформовані про свій раціон, особливо з боку до тренувань і після тренувань, і мати дисципліну !
Чому? Через ризик невідповідної та необдуманої дієти, яка зупинить втрату ваги.
Зрештою, я переконаний, що легше робити легкі фізичні вправи, ніж інтенсивні види спорту.
Але дебати заслуговують на статтю для поради щодо розплавлення завдяки більш інтенсивній спортивній діяльності 🙂

Залиште коментар скасувати відповідь

Вам потрібно увійти, щоб залишити коментар.

---