Безсоння; Журнал «Здоров’я дитини»
Дитяча безсоння означає зменшення тривалості та/або якості сну.
Визначення
дитяче безсоння відповідає скороченню тривалості та/або якість сну. Вона відповідає за вплив на наступний день.
Сон є головним елементом життя дитини.
тривалість сну змінюється залежно від віку дитини (у середньому від 16 до 20 годин для дитини (через 3 місяці), від 13 до 15 годин для дитини від 6 місяців до 4 років, потім від 7 до 8 годин у підлітковому віці).
Безсоння дитини може мати наслідки для ураженого предмета (розлади настрою, шкільні труднощі тощо), а також для його батьків.
Причини
причини безсоння у дітей численні.
У немовлят безсоння може бути наслідком:
- занадто багато або, навпаки, недостатня кількість їжі;
- шум;
- конфлікт всередині батьківської пари;
- деякі захворювання розвитку;
- харчова алергія (білки з коров'ячого молока тощо) ...
Причини безсоння у дітей та підлітків
У дітей це може бути пов’язано з:
- поява нічних фобій (страх перед монстрами, перед темрявою тощо);
- нічні жахи (раптове пробудження з інтенсивним страхом), кошмари;
- набуття чистоти;
- тривожність;
- депресія;
- лунатизм ...
У підлітків це може бути спричинено, серед іншого,:
- поганий спосіб життя (пізній час сну тощо);
- вживання алкоголю або наркотиків;
- стрес;
- психологічна травма.
Багато сімейних та освітніх факторів також можуть бути причиною безсоння.
Симптоми
безсоння може характеризуватися:
- відмова лягати спати;
- труднощі із засинанням;
- нічні пробудження;
- раннє ранкове пробудження.
Це нестача сну веде до демонстрацій наступного дня:
- розлади настрою та поведінки (дратівливість, агресивність тощо);
- сонливість;
- зниження концентрації уваги;
- зниження продуктивності ...
Це безсоння може вплинути на школу (погані результати ...) та спричинити конфлікти з батьками. Необхідна відповідна медична допомога.
Поради щодо профілактики
Для поліпшити сон і уникати безсоння, корисно дотримуватися кількох порад:
- не займайтеся важкими фізичними навантаженнями вночі;
- уникайте прийому стимуляторів в кінці дня (вітамін С, сода тощо);
- приймати гарячу ванну, перед сном;
- не продовжуйте дрімоту у маленьких дітей;
- поважати свій ритм сну;
- віддайте перевагу спокійній діяльності ввечері (читання, ритуали сну тощо);
- встановити обмеження для дитини (не дозволяйте йому дивитися телевізор або грати на комп’ютері вночі, не дозволяйте йому засиджуватися допізна, за деякими винятками);
- спальня дитини повинна залишатися місцем для сну, (відсутність роботи чи їжі в ліжку, відсутність телевізора в спальні тощо);
- регулярно провітрюйте приміщення і підтримуйте температуру від 18 до 20 ° C;
- поважати регулярне та збалансоване харчування.
Іспити
Для виявити походження безсоння, необхідне повне медичне обстеження.
Іноді необхідні інші обстеження: полісомнографічна запис сну (аналіз сну за допомогою датчиків). ).
Лікування
лікування безсоння також залежить від захворювання основного захворювання, якщо воно є.
Загалом, лікування безсоння базується на:
- дотримання правил гігієни;
- ведення батьками щоденника сну для визначення та візуалізації безсоння, навіть для заспокоєння батьків та дитини;
- психологічна допомога (психотерапія тощо);
- використання технік релаксації;
- іноді, короткочасний прийом ліків (снодійні, анксіолітичні засоби тощо).
На додаток до відповідного лікування можуть бути корисними гомеопатія, фітотерапія, ароматерапія та натуропатія.
Гомеопатія
3 гранули одного з цих засобів перед сном або під часбезсоння залежно від причини:
- після їжі занадто багато: Antimonium crudum 5 CH;
- після сильних емоцій: Ігнатія 7 СН;
- після роздратування: Ігнатія 7 СН;
- після страху: Аконіт 15 СН;
- через страх темряви: Lycopodium 9 CH.
Фітотерапія
Щоб заспокоїти симптоми безсоння у дітей, прийміть:
- 20 крапель материнської настоянки пасифлори на склянку цукрової води, перед сном;
- липа, глід або апельсинове дерево в трав'яному чаї або в гарячій ванні перед сном.
Ароматерапія
Ароматерапія може бути корисною на додаток до відповідного лікування.
У ванні: у ванну, як тільки вода стане холодною, налийте суміш 5 крапель ефірної олії мандарина, 5 крапель ефірної олії справжньої лаванди та столової ложки основного десерту для ванни. Залишайтеся 20 хвилин і вдихайте пари. Не змивати. Ретельно висушіть і лягайте спати.
Наприклад, з боку дієти доцільно обмежувати швидкий вміст цукру (з високим глікемічним індексом) та надавати перевагу тим, хто має низький або середній глікемічний індекс.
Окрім видалення стимуляторів (кава, чай, алкоголь.), Киньте палити, оскільки це руйнує хвилі сну.
На деякий час також видаліть такі продукти, як м’ясо з м’яса, червоне м’ясо, м’ясо з органів, морозиво, солодощі, смажена їжа.
Зменшити сіль.
Не пийте занадто багато під час вечері, щоб уникнути тяги протягом ночі.
І навпаки, споживайте незамінні жирні кислоти (омега 3) та продукти, що сприяють сну: індичка, яйця, ананас, молоко.
Пам’ятайте, що потрібно добре жувати, їсти спокійно та регулярно.
Витяг з Le grand livre de la naturopathie Крістіана Бруна. Видання Eyrolles.