Безвуглеводна дієта для схуднення Qivafit
Безвуглеводна дієта - це класика ... Але чи дійсно вона ефективна? Побачимо відразу !
Початок роботи: Вуглеводи для вас не погані, і вони не товстять.
В абсолютному вираженні ЖІДНА ЇЖА НЕ ЗВИЩАЄ ТЕБЕ ТОЛЬКИ БІЛЬШЕ ІНШОГО.
З іншого боку, ви товстієте, це зайві калорії. У нашій статті під назвою "Як швидко і стійко схуднути" ми пояснюємо, що все зводиться до:
- Кількість спожитих калорій + кількість витрачених калорій.
Щоб схуднути, потрібно просто створити дефіцит калорій. Іншими словами, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб змусити організм використовувати свої запаси.
Чи є конкретна їжа джерелом вуглеводів, отже, це не має прямого впливу.
Однак пам’ятайте, що деякі продукти мають більше калорій, ніж інші. І їжа з високим вмістом вуглеводів - одна з них. Але це ще не все. Вуглеводи мають ще одну особливість: вони використовуються організмом для негайної енергії. Якщо ця енергія не використовується, вона безпосередньо зберігається.
Розуміння вуглеводів та їх ролі у збільшенні ваги
Крохмалисті продукти, такі як хліб, макарони та картопля, справді є вуглеводами,
Вуглеводи - це тип поживних речовин, що складається з простих цукрів (моносахаридів), які зв’язуються разом, утворюючи складні молекули.
Залежно від того, як цукру поєднуються, вони можуть утворювати дисахариди (подвійні цукру, такі як лактоза та сахароза), олігосахариди (коротколанцюгові цукру, звані глікопротеїни та гліколіпіди) та полісахариди (довголанцюговий цукор, як крохмаль та целюлоза).
Коли ви їсте вуглеводи, такі як крохмаль або цукор, ваше тіло виробляє їх перетворюється на глюкозу як паливо.
Деякі продукти з високим вмістом вуглеводів руйнуються швидше, ніж інші, і при цьому рівень цукру в крові раптово підвищується. Ми вимірюємо ці піки за допомогою системи, що називається глікемічним індексом (ГІ).
Справа в тому, що багато хто з нас їдять більше вуглеводів, ніж може засвоїти наш організм. Ми можемо спостерігати це у людей з діабетом, які їдять занадто багато певної їжі і втрачають контроль над рівнем цукру в крові.
Тому метою дієти з низьким вмістом вуглеводів є зменшення споживання вуглеводів для контролю нашого ШКТ, зберігаючи при цьому повноцінне харчування та досягаючи тривалої втрати ваги. Ось чому різке видалення дійсно може призвести до швидкої втрати ваги.
Люди, що мають надмірну вагу, можуть легко скинути 1 фунт на тиждень, просто виключивши вуглеводи.
Однак це не говорить про повне виведення вуглеводів.
Без них вуглеводи важливі для вашого здоров’я, у вас би виникли труднощі з функціонуванням. Дієта з низьким вмістом вуглеводів просто означає, що ви підтримуєте ідеальне споживання, щоб ваше тіло нормально функціонувало з усіма злетами і падіннями, які виникають із надлишком.
Чи може дієта без великої кількості вуглеводів допомогти мені схуднути? ?
Так, дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти схудненню. Але знову ж таки, мова не йде про те, щоб повністю їх вилучити зі свого раціону. Наше тіло потребує цього споживання, тому нам просто потрібно розподілити його розумно.
Як виглядає дієта з низьким вмістом вуглеводів
Ви, як правило, прагнете визначити пріоритет джерел білка. Ваша мета - втратити якомога більше жиру, зберігаючи якомога більше м’язів (сухої маси). Тому сюди входять дієти на основі білого м’яса, яєць, риби.
Конкретно крохмалисті продукти замінять фруктами та овочами. Тому ви збільшите кількість овочів та фруктів під час кожного прийому їжі.
Ще одна важлива деталь: абсолютно уникайте солодких напоїв, таких як газовані напої. Ці напої надзвичайно багаті.
Знайте свої межі
У кожного з нас рівень толерантності до вуглеводів різний. З віком ця толерантність має тенденцію до зниження, що може призвести до виникнення на американських гірках цукру в крові, особливо якщо ми дотримуємося тих самих високовуглеводних дієт. У деяких випадках людина може розвинути резистентність до інсуліну або наблизитися до діабету.
Плани, які мають на меті допомогти вам знайти оптимальний рівень вуглеводів, зазвичай рекомендують скорочувати вуглеводи до досить низького рівня, а потім поступово додавати вуглеводи, доки не відбудуться деякі або всі наступні дії.
Дізнатися більше:
Роль вуглеводів в організмі - Харчування
Яка роль вуглеводів? - Космополіт
Отримайте електронною поштою керівництво "Як швидко набрати м’язову масу!"
Ідеальний посібник для всіх практикуючих, які хочуть швидко набрати м’язи природним та здоровим способом !