Бђ… бђ… Переривчасте голодування Калорії Дефіцит калорій без підрахунку!
Скільки калорій слід вживати під час періодичного голодування? Чи може періодичне голодування призвести до дефіциту калорій? Які типові помилки посту для початківців, які можна зробити неправильними? Наш тренер з охорони здоров’я Нільс розповідає, як можна досягти стійкого успіху в схудненні з періодичним голодування!
Переривчасте голодування: це не так, як це працює.
Цей приклад повинен пояснити для вас, як важливо споживати достатню кількість калорій, щоб не завдати довгострокової шкоди вашому метаболізму. З іншого боку, періодичне голодування ніколи не повинно супроводжуватися радикальним зменшенням калорій. Періодичне голодування пропонує вам концепцію досягнення довгострокового успіху у вазі і є виходом із постійних злетів і падінь у ваговій каруселі. Однак це може спрацювати лише в тому випадку, якщо ви масово не обмежуєте кількість їжі від початкової ейфорії, оскільки концепція періодичного голодування процвітає завдяки досягненню довготермінової мети невеликими кроками, але тоді ви також можете зберегти цю мету. Тому вам не доведеться рахувати калорії з періодичним голодуванням!
Періодичне голодування тренує природне почуття голоду
Тому подбайте про те, щоб забезпечити достатнє споживання їжі під час фаз прийому їжі з інтервалом голодування 16/8 - звичайно, не перериваючи надлишок. Хороша річ полягає в тому, що періодичне голодування допомагає нашому організму повернути природне почуття голоду. Періодичне голодування допомагає тілу знову дізнатися, що йому насправді потрібно, що занадто багато, а що замало. Періодичне голодування сприймає нас до цінної та менш цінної їжі. Проблему, яку приносять з собою багато невдалих дієт - падіння метаболізму та гормональні зміни - ви можете вирішити за допомогою професійної та корисної харчової концепції Інструкції щодо періодичного голодування уникати.
Наскільки високим має бути добове споживання калорій під час періодичного голодування?
Показання до занадто малої калорійності при періодичному голодуванні
Незважаючи на все, звичайно, не кожному доводиться ставати лічильником калорій у перші дні чи тижні періодичного голодування, адже існують інші способи перевірити, чи достатня кількість поглиненої енергії чи вам слід скорегувати кількість знову. Твоє тіло завжди надсилає тобі сигнали про те, чи відповідає кількість енергії чи ні. Наприклад, якщо ви часто мерзнете під час періодичного голодування - навіть після фази регулювання голодування - це свідчить про те, що ви вживаєте недостатньо їжі. Навіть якщо ви, як правило, дратівливіші, ніж зазвичай, у вас часті головні болі або ви взагалі відчуваєте втому і нестачу енергії в кінці періоду голодування, це ознака того, що ви їсте недостатньо. Іншим сигналом є спочатку сильна втрата ваги і раптовий застій. У цьому випадку слід перевіряти споживання калорій під час періодичного голодування - принаймні на деякий час - щоб не відвернути ваш метаболізм у неправильному напрямку.
Якщо, навпаки, ви відчуваєте себе повними сил і відчуваєте підвищену концентрацію під час посту, то все свідчить про те, що ваша кількість їжі є правильною під час періодичного голодування. Нормально, що до кінця фази голодування ви відчуваєте сильний голод або трохи холодніше. Поки у вас після збалансованого прийому їжі є стійке почуття ситості, все вказує на те, що ви робите все правильно з точки зору кількості. На відміну від ситуації, описаної вище, Ваша втрата ваги повинна бути стабільною під час періодичного голодування, не робити занадто великих стрибків і лише рідко застоюватися. Якщо вага повинна застоюватися - не хвилюйтеся, зазвичай це пройде.
Як мені найкраще приступити до періодичного голодування?
Не хвилюйтеся, періодичне голодування не є ракетною наукою. Зрештою, принцип короткочасного голодування відносно простий: швидко 16 годин, їжте 8 годин. Звучить просто, чи не так? Тим не менше, інструкції з періодичним голодуванням для початківців можуть бути дуже корисними. Чому це так? З одного боку, це дуже, дуже функціонально, Переривчасте голодування за допомогою адаптованої, професійно скоординованої дієти, якщо ви хочете ефективно схуднути за порівняно короткий час. Оскільки досягнення бажаної ваги за допомогою періодичного голодування зазвичай відбувається набагато швидше, якщо ви починаєте періодичне голодування з дієтологами.
Якщо ви хочете точно знати, як це працює, ви з нами IF-CHANGE® точно. Всього за 7 тижнів вам покажуть, як можна досягти своєї комфортної ваги без стресу, природним та здоровим способом з інтервалом голодування 16/8.