Бічні вправи на хруст-абдомінал; Блог VitaClub

Бодібілдинг та фітнес-вправи

Бічні вправи на хруст-абдомінал

Навіть якщо

ти не здаєшся після вправ для живота, ти добре знаєш, що, врешті-решт, тобі все одно доведеться їх робити. Напевно, ви віддали б перевагу працювати грудьми чи руками, а не животом, як більшість культуристів. Більшість час від часу роблять 1-2 підходи до традиційних абс або, можливо, 1 підхід до хрусту в кінці тренування, лише для полегшення їхньої свідомості. Однак це не спосіб отримати надмірно визначений живіт, що вкрай необхідно, якщо ви хочете, щоб світ помічав ваші руки і груди, а не в’ялий і опуклий живіт.

Шлях, який слід слідувати, очевидний і досить простий:

засновуйте свої тренування з бодібілдингу на спробі отримати максимально ефективне тренування та досягти максимальної м’язової маси, використовуючи шалену інтенсивність. Якщо вам вдасться досягти успіху навіть тоді, коли ви сидите перед комп’ютером, ваші м’язи будуть спалювати більше калорій постійно і безперервно, ніж якщо б у вас були менші м’язи. У той же час вам потрібно контролювати споживання калорій і зупинятися на вправах, які вкорочують, а отже і тонке, волокна в області живота, а не на вправах, які надто їх розтягують. Вправи з боковим хрускотом вводять у дію весь діапазон м’язів живота, не надто розтягуючи волокна в передній черевній стінці, тому вони пропонують для області живота інтенсивне та цілеспрямоване тренування з швидкими результатами.

Бічний хрускіт

найкраще скоротить перші 2 ряди правого черевного м’яза та клубово-м’яза м’яза, але також косі, як внутрішні, так і зовнішні, будуть серйозно брати участь у згинанні та обертанні тіла.

Ось як це правильно зробити (Side Crunch):

1. Ляжте на спину, випрямивши ноги. Покладіть руки за голову на рівні вух. Не затискайте пальці, бо таким чином у вас виникне спокуса потягнути шиєю і головою, коли ви втомлюєтеся, що може призвести до вивиху шиї.

2. Підніміть ноги на відстані 15 см від підлоги. Видихніть, а потім тягніть живіт назад, як можна сильніше. Таким чином, ви будете використовувати поперечний м’яз, щоб створити якийсь повітряний зазор у шлунку.

3. Зігніть обидва коліна, наблизивши їх до грудей. Одночасно зігніть верхню частину тіла, піднімаючи плечі і верхню частину спини від землі. Виверніть тулуб, рухаючи правий лікоть до лівого коліна.

4. Поверніться у вихідне положення, випрямивши ноги, але не дозволяйте їм торкатися підлоги. Вдихніть, випрямляючи ноги.

5. Повторіть рух, але цього разу скрутіть тулуб, потягнувши праве коліно до лівого ліктя.

6. Виконайте майже 20 повторень з кожного боку, перш ніж дати ногам торкнутися підлоги. 3 наборів має бути достатньо, щоб ви відчували, ніби хтось обпалив вам живіт гарячою праскою.

Якщо ви хочете максимально підкреслити талію, вам слід докласти зусиль і максимально втягнути поперечний м’яз на початку руху. Таким чином, ви зможете надзвичайно добре керувати м’язами живота і мати найкраще визначену талію в тренажерному залі для бодібілдингу, або просто вразити своїх друзів у тренажерному залі або біля басейну. Потужний поперечний м’яз працює здебільшого, як важкоатлетичний пояс, який стабілізує хребет і таз, коли ти стаєш на коліна або важко стоїш.

Попереково-м'язовий м'яз також сильно працює як згинач стегна, але оскільки верхня частина тіла наближена до коліна, напруга хребта в області попереку зменшується до рівня, подібного до традиційного живота, або стає ще нижчим. . Початкове положення може бути трохи складнішим для поперекових дисків, якщо ви перенесли травму спини. У цій ситуації слід починати з стоп на землі і зігнутих колін.

Якщо жир на животі тримається під контролем, ви повинні швидко відчути відчуття печіння, від поверхневих до глибоких м’язів, тобто до попереково-м’язової кістки, лише через кілька повторень. Через 6 тижнів або навіть менше у вас повинен бути набагато твердіший живіт, менший і неймовірно чіткий.