Біг або біг під нахилом спалює більше калорій, ніж біг або біг по рівнині

Якщо ви їдете на біговій доріжці по нахилу або по горбистій дорозі, ви точно спалите більше калорій, ніж на рівній дорозі. Кожне сходження, яке ви можете зробити, може збільшити загальний опік до 50 відсотків. Незалежно від того, ходите ви або біжите, ви відчуєте наслідки більш інтенсивних фізичних вправ і наростите більше сили ніг.

спалює

Відео дня

Чому пагорби складніше

Коли ви біжите або піднімаєтеся в гору, вага вашого тіла діє як опір. Ваші м’язи, в свою чергу, повинні більше працювати, щоб рухати вас вперед. Усі ваші м’язи ніг, від литок до сідничних м’язів, будуть набирати більшу кількість волокон, щоб зробити додаткову роботу. Більше працюючих м’язових волокон означає більше спалених калорій.

Порівняння калорій

Ступінь нахилу та швидкість, з якою ви подорожуєте, визначатимуть спалення калорій. Зверніть увагу, що люди вищого зросту спалюють більше калорій, ніж нижчі люди; Ці розрахунки базуються на людині вагою 150 фунтів.

Якщо ви рухаєтеся зі швидкістю 4 милі/год по дорозі без нахилу, ви будете спалювати близько 8,5 калорій на хвилину. П'ятивідсотковий нахил збільшує опік до 10,2 калорій на хвилину. Якщо ви пройдете 10-відсотковий нахил зі швидкістю 4 милі/год, ви будете спалювати близько 11,8 калорій на хвилину. Збільште швидкість до швидкості 6 миль/год і спалюйте 12. 2 калорій на хвилину на рівній поверхні; 14. 7 калорій на хвилину при 5-відсотковому нахилі; і 17. 2 калорії на хвилину при 10-відсотковому нахилі. Збільште свою швидкість до 8,5 миль/год - що приблизно еквівалентно 7-хвилинній милі - і ваші витрати калорій прискоряться ще більше. Без схильності ви спалюєте близько 17 калорій за хвилину; при 5 відсотках, 20, 5 калорій на хвилину; і при 10 відсотках 24 калорій на хвилину.

Додаткова вигода

Пагорби роблять для вашого тіла більше, ніж спалюють велику кількість калорій. Оскільки ваші м’язи ніг повинні працювати більше, щоб підняти вас в гору, ви накопичуєте більшу силу бігу чи ходьби. Їхати рівно або вниз буде погіршувати деякі труднощі при ходьбі, включаючи біль у гомілці та болі в колінах. Гора в цих районах не така напружена. Біг в гору також може допомогти вам побудувати кращу економіку. Пагорби навчають вас тримати короткий і швидкий крок і використовувати руки на насосі, щоб допомогти вам рухатися вперед.