Біг - це хороший вид спорту, якщо у вас є серйозні проблеми з вагою

Наскільки це доречно гонки для людей із зайвою вагою або ожирінням? Що відбувається з вашим тілом, коли ви біжите?

Це лише деякі питання, які "переслідують" категорію осіб, які аж ніяк не є частиною "слабких".

Яку користь біг приносить тим, хто хоче схуднути?

Ми знаходимо його в тій же категорії, що і велосипед, скелелазіння, спінінг, степінг, лижі чи волейбол. Оскільки біг - це також аеробне фізичне навантаження, засноване на зусиллях з низькою/помірною інтенсивністю та тривалій тривалості.

На відміну від анаеробного типу (без кисню), він відбувається в присутності кисню, свого роду «палива» для організму. Серцево-судинна система забезпечує кисень, необхідний для споживання вуглеводів спочатку, а потім жирів.

За підрахунками, «спалення» ліпідних запасів відбувається лише через 20 хвилин безперервної активності. Але це не єдина перевага, оскільки аеробні тренування сприяють:

Тонізує м’язи всього тіла;
Зміцнення серцевого м’яза (серця);
Зміцнення м’язів, що беруть участь у диханні;
Поліпшення кровообігу;
Зниження артеріального тиску.

Які наслідки мають тривалі аеробні навантаження?

Постійно практикуючись, аеробні фізичні вправи вносять значний внесок не тільки у зовнішній вигляд, а й у здоров’я:

Сприяє схудненню (завдяки «спалюванню» жиру);
Допомагає зберегти контроль над вагою тіла;
Попереджає серцево-судинні захворювання, гіпертонію, діабет;
Знижує ризик остеопорозу, затримуючи втрату кісткової маси;
Запобігає гіпертонії (підвищення артеріального тиску);
Знижує ймовірність атеросклерозу, знижуючи "поганий" холестерин (ЛПНЩ);
Покращує захисні механізми організму (імунітет);
Сприяє релаксації (сприяє синтезу ендорфіну, усуваючи стрес);
Це уповільнює когнітивний спад у людей похилого віку, які страждають на деменцію.

Тому у випадку людей із зайвою вагою та ожирінням будь-який вид спорту в категорії «аеробні» здається ідеальним для досягнення цілей, коли вони мають на увазі особливо втрату ваги. Але біг повинен бути найкращим вибором?

Наскільки впливає здоров’я через збільшення ваги?

Всім відомо, що надмірна вага викликає серйозні проблеми, а не лише естетику. Якщо у вас надмірна вага, справді, першим помітно постраждалим є показник. Але врешті-решт, зовнішній вигляд можна "виправити" за допомогою одяг що відповідає формі тіла.

Той, хто страждає найбільше - це здоров’я. Коли індекс маси тіла (ІМТ) перевищує нормальний поріг, ризики співмірні. І вони збільшуються із збільшенням "відстані" від величин, що вважаються нормальними.

Це може бути лише питанням часу, коли ви потрапите в категорії, схильні до серйозних захворювань, таких як діабет, гіпертонія, серцеві та респіраторні захворювання. У випадках високого ризику хвороби можуть закінчитися смертю пацієнтів.

Добре бігати, якщо у вас занадто багато кілограмів?

Здається, для тих, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння гонки є безпечним способом позбутися від «добавок». Але, проаналізувавши поглиблено наслідки цього виду спорту, ви виявите, що можливі переваги компенсуються побічними ефектами:

Швидше сприйняття втоми

Дивлячись в уповільненому темпі на кроки, зроблені бігуном під час перегонів, можна помітити, що існує інтервал, коли він більше не контактує з землею. Це момент, коли спортсмен вступає у так звану фазу "польоту".

Відповідно до законів фізики, для руху звичайна машина не вимагає великих зусиль. Він отримує менший двигун, маючи менше кінських сил, ніж потрібно гоночному автомобілю. За замовчуванням зусиль менше. Натомість на фазі прискорення зусилля є основними і абсолютно несумісними з характеристиками, гарантованими виробником.

Для порівняння, м’язи людини з нормальною вагою докладають менших зусиль при русі, ніж людина з ожирінням. Для людей із надмірною вагою та ожирінням потреба в кисні та енергії явно вища.

Це можна "перекласти" різним сприйняттям зусиль. Звідси з'являється посилене відчуття втоми, за яким слідує помітне зменшення вистав. В основному, "ситі" люди втомлюються набагато швидше, ніж "слабкі".

Обтяжуючі кістково-суглобові структури

біг це не лише вимогливо до м’язів, але й до кістково-суглобової системи. М’язи «працюють» на максимальному рівні під час руху та «запуску» з землі. Натомість, під час «посадки», найбільш опроміненими є кістки та суглоби.

Удар ніг, що стикаються з поверхнею землі, прямо пропорційний вазі тіла. І після тисячі повторень всього за кілька кілометрів кісткові структури та суглоби повинні витримати значне навантаження.

Наслідки не затягнуться. Негативні наслідки змусять їх присутність відчуватись у хребті та ногах. Хребет, гомілковостопний та гомілковостопний суглоби можуть хворіти.

У важких випадках можна також ознайомитися з мікротравмами, які вражають нижні кінцівки. Ноги особливо схильні до розтягнення м’язів, розтягнення сухожиль, сухожиль та переломів.

Ви можете бігати, а може і не бігати, якщо у вас надмірна вага?

Так, ви можете це зробити, але маючи на увазі кілька речей:

Почніть крок за кроком!

Почати біг можна з ходьби. Тренуйтеся кілька хвилин на день з активною прогулянкою, перерваною кількома хвилинами перерви (прогулянки). Не чекайте колосального прогресу за одну ніч. Ніхто не стає бігуном за одну ніч.

Виберіть кросівки!

Обладнання також відіграє важливу роль. Найголовніше - це взуття, яке першим захищає ноги під час бігу. Ми рекомендуємо моделі, здатні сприймати удари ("поглинають" частину ваги тіла).

Вибирайте високоефективні тканини!

Не забувайте і про конкретний одяг. Технічні матеріали - це розумний вибір саме тому, що вони сприяють усуненню потовиділення, швидко висихають, запобігають утворенню неприємних запахів, а при необхідності підтримують температуру тіла.