Біг для схуднення та підтримки форми - бігова доріжка настільки ж ефективна, як біг
Чи бігова доріжка настільки ефективна, як біг на відкритому повітрі? Це питання, яке ми часто задаємо собі, чи хочемо ми зробити біг способом схуднення чи підтримувати форму. Щоб знайти відповідь на це питання, ми детальніше розглянули різницю між цими двома видами перегонів. Нижче ми надаємо вам результати нашого розслідування !
Біг для схуднення та підтримання форми - настільки ефективна бігова доріжка, як біг на вулиці ?
Коли ми хочемо взяти звичку бігати, щоб схуднути або підтримувати форму, ми часто задаємось питанням, чи краще займатися на відкритому повітрі або в тренажерному залі. Біг на відкритому повітрі здається видом спорту, який ближче до природи. Але це також представляє всілякі труднощі з організаційної точки зору. Наприклад, біг, щоб схуднути або підтримувати форму на вулиці, не завжди легко взимку, коли холодно і дні коротші. Крім того, пробіжки на вулиці також можуть піддавати нас ризику, залежно від часу доби, коли ми можемо займатися цим видом спорту та вибраних просторів.
З іншого боку, також задається питанням, чи дійсно хорошим ідеєм є відвідування спортзалу для бігу. Зрештою, навіщо залишатися замкненим, коли ви можете насолоджуватися природою, свіжим повітрям та природними ландшафтами? І, перш за все, чи мають два типи бігу однакові переваги та однакові ефекти? ?
У наступних рядках ми шукатимемо відповідь на всі ці питання. Файл, який не можна пропустити тим, хто вирішив побігти, щоб схуднути або зберегти форму !
Біг для схуднення та підтримання фізичної форми - чому біг підтюпцем так популярний
Біг підтюпцем - один із найпопулярніших видів спорту у Франції та в усьому світі. Незалежно від того, чи хочете ви бігати, щоб схуднути, або підтримувати фізичну форму, біг, здається, найкращий спосіб це зробити. Серед переваг цього виду спорту є той факт, що ним може займатись кожен. Незалежно від ваших повноважень та звичок, ви можете почати біг зараз.
Плюс, на думку багатьох експертів, біг - це чудовий спосіб схуднути і зберегти вагу, яку набираєте після дієти. Біг підтюпцем - це різновид кардіо вправ. Це не спалює багато енергії, і тому його вважають справді ефективним видом спорту в цьому сенсі.
Тож не дивно, що стільки французів приваблює ідея бігати, щоб схуднути чи підтримувати форму! Але яким би не був ваш рівень, новачок, середній рівень, професіонал, напевно, бувають випадки, коли ви не хочете виходити на вулицю, щоб займатись улюбленим видом спорту. Це особливо актуально взимку, коли на вулиці холодно. Але це вірно і влітку, коли надворі так спекотно, що переїзд стає по-справжньому болючим.
Тож у цей час року бігова доріжка, здається, є ідеальним рішенням. Але чи справді він? Чи є вправи на біговій доріжці такими ж достоїнствами, як біг для схуднення на свіжому повітрі? ?
Бігова доріжка - від інструменту тортур до ключового активу для провідних спортсменів
Однією з перших машин, що мали схожість з біговою доріжкою, був розроблений сером Вільямом Кубіттом. Інженер, який жив у 19 столітті, він не обов’язково мав на увазі ідею створення тренажера, який допоможе нам підтримувати форму.
Навпаки, його бігова доріжка в підсумку стала своєрідним інструментом тортур. Це було особливо прийнято у в'язницях Великобританії. Тут охоронці тюрем використовували його для керування полоненими. Деякі навіть проводили там цілі дні! Результат ? На острові через Ла-Манш перша бігова доріжка була заборонена в кінці 19 - на початку 20 століття.
Нові технології сьогодні змінили імідж бігової доріжки. Біг, щоб схуднути або підтримувати форму - популярне заняття. І багато людей воліють практикувати це на біговій доріжці! Як не дивно, але деякі провідні спортсмени також тренуються на бігових доріжках. Наприклад, цьогорічний переможець чемпіонату США з марафону Броган Остін, як кажуть, провів багато своїх тренувань на такій машині. !
Бігова доріжка не має таких переваг, як біг під відкритим небом
Навіть якщо ви живете в районі, де погода не створює проблем, бігова доріжка не завжди є хорошим варіантом. Наприклад, під час пробіжки на відкритому повітрі слід завжди пам’ятати про безпеку. У цьому сенсі біг на відкритому повітрі, особливо вночі, коли важче уникнути небезпечних або складних зон, не завжди є практичним рішенням. І ми знаємо, що біг на вулицю, посеред дня, є не всім доступним варіантом.
Багато тренерів повідомляють, що біг для схуднення або підтримання форми на біговій доріжці не має тих самих переваг, як заняття спортом на відкритому повітрі. Якщо ви спілкувались із професійним тренером, ви, напевно, чули фрази на кшталт "звичайно, у вас може не бути тих самих переваг, як тренування на відкритому повітрі, але біг на біговій доріжці набагато більше. Корисно, що взагалі немає бігу" !
Тож, стикаючись із такими заявами, хтось задається питанням, чи краще бігати на біговій доріжці, ніж взагалі не бігати? І які, точніше, різниці між двома типами рас ?
Біг, щоб схуднути або підтримувати форму на відкритому повітрі, вимагає більше енергії
Якщо ми говоримо про переваги бігу під відкритим небом, це полягає в тому, що він повинен мати різні результати порівняно з бігом на біговій доріжці. І це правда.
За словами професійних тренерів, біг на відкритому повітрі здається складнішим, ніж вправи на біговій доріжці. І це абсолютно правда. Щоб зрозуміти це, ви повинні взяти до уваги місцевість. Коли ви вибігаєте на вулицю, вам доводиться долати схили.
Іноді ми тренуємось, коли трохи вітряніше. Це надає силу на наше тіло і дозволяє витрачати ще більше енергії. Словом, біг під відкритим небом - це спосіб витратити ще більше енергії. І це тим більше вірно, якщо ми намагаємось дотримуватися точного ритму.
Як результат, біг, щоб схуднути або підтримувати форму на біговій доріжці, спалює менше калорій. Ти здогадуєшся! Пояснення цьому полягає в тому, що ця машина вимагає менше енергії та менших зусиль з вашого боку.
Тренування на біговій доріжці займає більше часу, ніж біг на вулицю
Наслідком цього є те, що для того, щоб спалити однакову кількість калорій, потрібно було б проводити більше часу на біговій доріжці, ніж біг на вулиці. Іншими словами, бігова доріжка має психічний вплив. Вам доведеться проводити більше часу на біговій доріжці, щоб мати змогу насолодитися перевагами занять спортом на свіжому повітрі. І це важлива деталь, особливо для тих, хто вирішив бігати, щоб схуднути !
Але це ще не все. Згідно з плюсами, на біговій доріжці у вас не розвивається однакова сила опорно-рухового апарату. Причиною цього є те, що платформа бігової доріжки відносно гнучка. Навпаки, вибігаючи на вулицю, ви змушені долати круті пагорби та різноманітні поверхні. Ці відмінності в рельєфі корисні під час тренувань. Вони дозволяють нам особливо розвивати ноги та щиколотки.
Коротше кажучи, біг для схуднення або підтримки форми у відкритому повітрі ефективніший, ніж на біговій доріжці. Сказано, є способи отримати більший прибуток від бігової доріжки. Саме це нас зацікавить у наступному розділі.
Як отримати максимум від своєї бігової доріжки ?
Наразі ми дізналися, що біг для схуднення та підтримання форми на біговій доріжці менш ефективний, ніж фізичні вправи на вулиці. Проблема в тому, що не кожен може собі дозволити займатися на відкритому повітрі. Отже, як отримати максимум від бігової доріжки? ?
Щоб тренуватися найкраще на біговій доріжці, є кілька порад, які ви повинні знати. Для початку важливо насправді використовувати всі вишукані інструменти, які з’являються на панелі керування. Вони дадуть вам різні варіанти. Наприклад, ви можете імітувати різні місцевості.
Спробуйте імітувати кілька невеликих пагорбів з різними інтервалами. Це розумна пропозиція професійних тренерів. Таким чином ви будете більше залучати ноги. На схилі спробуйте спробувати невелику висоту від 0,5 до 1,5 відсотка. Це чудовий спосіб досягти своїх цілей, незалежно від того, вирішили ви бігти, щоб схуднути, або зберегти вагу, яку ви досягли.
Важливість вибору бігової доріжки
Враховуючи важливість варіантів бігової доріжки, виявляється, що вибір правильного тренажера важливий. Різні коригування, які можна зробити з точки зору опцій, значною мірою залежать від моделі бігової доріжки, якою вона володіє. Крім того, в тренажерному залі можуть бути різні моделі. Як визначити найкраще для своїх потреб ?
Що стосується вибору спортивного обладнання та бігових доріжок, зокрема, професійні тренери радять нам уникати старих пристроїв. Вони, ймовірно, не працюють і потребують додаткової роботи, щоб нормально функціонувати. Ця ж порада стосується і тренажерних залів.
Навіть елітні бігуни та найкращі спортсмени, які тренуються в приміщенні, можуть зазнати труднощів із використанням неправильно відрегульованого пристрою. Використання бігової доріжки, яка працює недостатньо добре, може вплинути на ваші результати. Крім того, такого роду пристрої вимагатимуть більшої концентрації уваги. Тому ви витратите багато часу та сил не на тренування, а на те, щоб обійти бігову доріжку. !
Якісне обладнання гарантуватиме вам більш високі показники !
Щоб додати до цього, пам’ятайте, що новіші пристрої мають розширені функції. І це головна перевага з точки зору тренувань у приміщенні. Як зазначалося вище, деякі нові бігові доріжки дозволять вам імітувати різноманітні місцевості. Таким чином ви вкладете трохи більше грошей, але довгострокові результати будуть того вартими.
Якщо ви вирішили бігти, щоб схуднути, знайте, що важливо наполегливо. Щоб досягти стійких результатів, особливо на початку, слід прагнути до регулярних тренувань. Тому вкрай важливо інвестувати в потрібне обладнання. І якщо ви плануєте вибігти на вулицю взимку, виберіть надійне обладнання. Розгляньте своє взуття та одяг, які повинні бути зручними та захищати вас від холоду та погодних умов.
Кілька порад щодо вибору правильної бігової доріжки
Нарешті, якщо ви вважаєте, що вам потрібна бігова доріжка для тренування, ось кілька порад, які допоможуть вам вибрати відповідну машину.
Які критерії придбання бігової доріжки ?
Ось основні вимоги, які слід врахувати, купуючи бігову доріжку:
- ваш бюджет
- місце, доступне вдома для його встановлення
- кількість людей, які будуть користуватися біговою доріжкою, і частота використання
- спосіб використання бігової доріжки (лише для бігу або для ходьби)
- функції, які вас цікавлять: параметри програмування, пульсометр, симулятор місцевості тощо.
На що звернути увагу, вибираючи якісну бігову доріжку ?
Нижче ви можете поглянути на важливі деталі для вибору бігової доріжки високої якості:
Коротко ...
Отже, це найважливіше, що потрібно знати, коли мова заходить про тренування поза домом та всередині. Якщо ви вирішили бігати, щоб схуднути або підтримувати фізичну форму всередині будинку, обов’язково дотримуйтесь наших порад щодо вибору бігової доріжки. Ви можете знайти ідеальний пристрій для своїх потреб і швидше досягти бажаних результатів !