Біг і йога - ідеальне поєднання
Весна та літо повертають настрій до бігу, а можливо, і того, або іншого на шляху, які до цього часу були менш мотивовані бігати.
Майже всі знають, що регулярні помірні бігові відділення здорові і можуть запобігати та регулювати такі захворювання, як ожиріння, діабет II типу, високий кров'яний тиск тощо Найбільшою перевагою бігу є простота, оскільки він не залежить від часу та місця та мало обладнання, за винятком розумних кросівок, які слід.
Однак те, що йога всього найкраще підтримує, доповнює та збалансовує бігові тренування, невідомо багатьом, але це точно так. Чому це так, ми пояснюємо тут:
Йога забезпечує основу для еластичного, дієвого та розслабленого тіла, а отже, і стилю бігу. Йога не тільки створює душевну рівновагу, але і забезпечує фізичну рівновагу для бігових тренувань. Переваги регулярних занять йогою для бігуна різноманітні. Йога підвищує гнучкість, зміцнює м’язи, збільшує щільність кісткової тканини, покращує кровообіг і дихання, збільшує енергію тіла, розтягує м’язи, зв’язки, сухожилля та всі фасціальні структури. Напруга на задній частині тіла звільняється, і активізуються всі основні м’язи. Розумова та фізична регенерація запускається і досягається швидше. Ці переваги корисні не тільки для бігунів, але й для всіх інших видів бігових видів спорту, таких як гандбол, футбол, теніс тощо, а також для тих, хто багато сидить або стоїть на роботі. Спеціальні дихальні вправи з йоги допомагають розумово врівноважитись і бути спокійними.
Вже після кількох регулярних занять йогою, ці перші фізичні та психічні зміни помітні і негайно переносяться на власні тренування. Є прості та ефективні пози йоги, які можна практикувати безпосередньо після тренування, а також більш поглиблений блок на килимку хорошої школи йоги.
Важливо для бігових видів спорту, а також для тих, хто переважно сидить або стоїть, вправи на розтяжку для литок, задньої частини ніг, передньої частини стегон і розгиначів стегна. Відкрийте та розширте боки та сундук Зміцнення м’язів верхньої та нижньої частини спини та ядра та артикуляція хребта. Розслаблення плечей і шиї, а також сприяння регенерації та стабілізації колін.
Оскільки існує безліч вправ, які ми не можемо показати тут усі, ми вирішили зробити вправу для розтягування литкових м’язів.
Якщо ви хочете на власні очі побачити, наскільки хороша йога для занять спортом, вам слід просто зареєструватися на пробне заняття в школі йоги. Часто для бігунів проводяться спеціальні класи. Хатха-йога згідно Iyengar® особливо підходить, оскільки тут основна увага приділяється вирівнюванню, а вправи та інструкції дуже точні. Використання спеціальних допоміжних засобів йоги, які використовуються більш розумно, ніж у будь-якому іншому стилі йоги, дозволяє індивідуально модифікувати вправи відповідно до вашої власної практики йоги, і завдяки цьому ця практика йоги отримує величезну користь.
Інструкція з розтяжки литок - вправа Парсвоттанасана тут