Біг і вага, чому немає втрати ваги, ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Біг відомий як вбивця жиру. Однак часто показ ваги після перших успіхів залишається постійно високим. Чому так? Біг і вага - це потрібно знати!
Науково доведено, що біг є одним із найефективніших видів спорту для зменшення жирових відкладень. Але особливо новачки часто сумніваються в цій тезі, коли мова йде про біг та вагу - адже після короткого початкового успіху показ ваги спочатку зазвичай залишається незмінним. Чому схуднення під час пробіжки насправді не відбувається?
Біг і вага: багато запасу
Навіть худорлявий чоловік із лише десятьма відсотками жиру в організмі має близько 100 000 кілокалорій, що зберігаються як запаси енергії: цього вистачає на понад тридцять марафонів. Для початківця із зайвою вагою, що не займається спортом, є навіть резерви на 40-50 марафонів. Проблема: Що стосується бігу та ваги, спочатку цей тип не дуже підходить до жиру. Тому що, коли навантаження занадто висока, організм повертається до легше доступних енергій вуглеводів із запасів глікогену в м’язах та печінці. Якщо вони вичерпані, рівень цукру в крові падає - як захисний механізм мозок сигналізує про "переривання роботи".
Однак частка жирів та вуглеводів у енергопостачанні змінюється залежно від інтенсивності та стану тренувань. Дослідження бігу та ваги показали, що початківці спочатку перетворюють близько 10 грамів жиру на 30-хвилинну одиницю - але після 12 тижнів бігових тренувань у них уже 30 грам жиру метаболізується одночасно. "Через кілька тижнів багаторазові тривалі вправи призводять до збільшення активності ферментів, що розщеплюють жир, у жирових клітинах і м'язах", - пояснює цю зміну професор Хоттенротт, професор FIT-FOR-FUN. Біг і вага - позитивний і довгостроковий ефект для багатьох бігунів!
Важкі м’язи - насправді є!
Біг підтюпцем і схуднення: Ще один момент, коли мова заходить про біг і вагу, це зміна складу тіла. Малорухливий спосіб життя не тільки призводить до зростання жирових відкладень, але і до зменшення м’язової маси одночасно. Ці «загублені м’язи» зараз відновлюються за допомогою спорту - незалежно від того, займаєтесь ви силовим тренуванням чи тренуванням на витривалість. Насправді позитивний, бажаний ефект; лише те, що воно забезпечує простій на вагах. Оскільки м’язова тканина набагато щільніша і важить більше - приблизно на 10 відсотків більше, ніж жирова тканина. А м’язи запасають багато води, вони складаються майже на 80 відсотків з води.
Радикально відмовлятися від прийому їжі зараз, виключно на користь впливу на ваги, було б також неправильно: якщо споживання калорій менше 1000 кілокалорій на добу, організм переходить на екстрене забезпечення та захищає свої життєво важкі резерви. Тоді він отримує свою енергію переважно не від вуглеводів і жирів, а від білків - точніше: від м’язів. І це саме те, що корисно для вашого організму - незалежно від того, скільки ви важите .
Висновок: Якщо ви тривалий час залишаєтесь на м'ячі з точки зору техніки бігу, предмет бігу та вага згодом розвиватимуться до вашого повного задоволення самі по собі.