Біг Ідеально підходить для схуднення Скільки спалених калорій
опублікував Джуліан в бігу 20.07.2020 о 19:35
Щоб схуднути і спалити жир, багато людей пробували багато видів спорту. Біг - це вид спорту, який спалює багато калорій, і дозволяючи сильно схуднути.
Тим не менш, ти повинен знати, що ця дисципліна є дуже вимогливою для організму, що вона вимагає певних аксесуарів, і що ти не повинен ходити туди навмання, щоб худнути за допомогою бігу.
У цій статті ви дізнаєтесь про скільки калорій спалюється при бігу, як горіти більше, як постійно прогресувати і особливо як оптимізувати втрату жиру під час бігу.
ЧОГО багато калорій спалюється під час бігу ?
Біг під час сеансу може спалити до 1000 калорій. Це буде залежати від багатьох факторів. Щоб дати вам уявлення про калорії, що спалюються під час бігу, ось порівняльна таблиця калорій, спалених відповідно до вашої статі, ваги, за 60 хвилин активності та зі швидкістю 10 і 14 км/год.
За 1 годину бігу ви спалите 480 ккал і 1080 ккал.
Тепер, коли ви маєте на увазі цю ідею, ви повинні усвідомити, що це лише показник. Ці дані будуть сильно коливатися між окремими особами та залежно від базальний обмін речовин.
У кінці цієї статті ви дізнаєтеся, як слідкувати за ефективністю та використовувати результати, щоб завжди втрачати збільшуйте вагу та збільшуйте свої здобутки під час бігу.
Чи змушує біг схуднути ?
Щоб швидко відповісти на це питання, так біг змушує вас схуднути. Це надзвичайно споживацька калорійна дисципліна.
Залежно від вашої швидкості та ваги ви зможете спалити до 1000 ккал за годину бігу. Це буквально виняткове.
Крім того, біг генерує a сильна активність нижньої частини тіла, тобто квадрицепси, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки. Спина також береться за завдання і допомагає загальному підтримці тіла.
З часом ці м’язи наберуть сили та маси. Тим самим, ваш базальний метаболізм також збільшиться, що змусить вас спалити більше калорій навіть у стані спокою.
Це ідеал, до якого прагнуть багато спортсменів.
Біг і метаболізм
Як пояснювалося раніше, біг значно збільшить ваш метаболізм. Ось основи, необхідні для розуміння основного метаболізму та його наслідків для схуднення.
Базальний метаболізм - це мінімальний обмін речовин, який є мінімальною кількістю споживаних організмом щодня для щоб мати можливість вижити.
Цей основний метаболізм включається в загальний метаболізм. загальний обмін речовин, тим часом відповідає всім калоріям, спаленим організмом протягом доби. Це калорії, спалені для виживання, а також калорії, спожиті під час занять спортом або класичних фізичних навантажень, а також під час травлення.
Цей загальний обмін речовин розпадається на чотири великі сім’ї. Ось вони:
- ТМ: Тусього Метаболічний (калорії, спалені за день)
- BMR: азік Метаболічний Р.їли (70% МТ)
- TEF: Тгермічний Еffect з Food (10% MT)
- ЇСТИ: Евправа ATДіяльність Тгермогенез (5% МТ)
- ЧИСТИЙ: НЕми-Евправа ATДіяльність Тгермогенез (15% МТ)
BMR відповідає базальному обміну. Він представляє 70% загального обміну речовин. TEF відповідає калоріям, споживаним на перетравлення вашої їжі. EAT відповідає калоріям, що спалюються фізичними вправами, а NEAT - калоріям, що спалюються при звичайній щоденній діяльності.
Як ти бачиш, базальний метаболізм - це найбільше щоденне споживання калорій. Тож зосередитись на спорті, який у довгостроковій перспективі покращує ваш основний обмін на додаток до спалювання великої кількості калорій, є чудовою ідеєю і дасть вам виняткові важелі.
Як збільшити обмін речовин ?
Тепер, напевно, вам цікаво, чому і як збільшити ваш базальний обмін речовин. Є багато способів отримати більше калорій щодня, крім того робити більш інтенсивні спортивні сесії, звичайно.
1. Збільшення м’язової маси
Перш за все, це вплинути на цей основний метаболізм збільшення м’язової маси. Як пояснювалося раніше, BMR - це калорії, які ваше тіло спалює щодня. Він відповідає всім живим тканинам вашого тіла, будь то м’язи, органи, мозок тощо.
Оскільки неможливо мати реальний помітний вплив на споживання калорій, пов'язаних з вашими органами, наприклад, цікаво збільшити вашу м'язову масу до активізують базальний обмін.
У довгостроковій перспективі збільшення м’язової маси допомагає спалити до 25% більше калорій щодня.
Біг і хороша дисципліна для рівномірного збільшення м’язової маси по тілу.
2. Поліпшити свій раціон
Щоб збільшити базальний обмін речовин, ви також можете поліпшити своє харчування. Деякі інгредієнти, я думаю, зокрема, про кофеїн, дуже корисні для того, щоб спалити більше калорій під час спортивного заняття.
Ви також можете розраховувати на заповнення певних прогалин, які можуть з’явитися у вашому раціоні добавки, що підсилюють метаболізм.
Якщо вас це цікавить, і ви шукаєте 100% натуральний та доступний продукт, я рекомендую вам прочитати цей огляд PhenQ.
3. Зосередьтеся на NEAT
Витрачати свій час на основний метаболізм - теж не найкращий спосіб піти. Так само для калорій, спалених під час тренування.
Ви не можете мати реального впливу на калорії, що спалюються в процесі травлення. З іншого боку, ви можете зосередитися на ЧИСТИЙ, калорії, спалені вашою щоденною діяльністю, що представляють 15% від загальної добової калорійності.
Більше гуляйте, намагайтеся обмежити використання моторизованих транспортних засобів, переключіться з машини на велосипед, всі ці невеликі модифікації дозволять вам, не усвідомлюючи цього, спалюйте набагато більше калорій щодня.
В кінці цієї статті я поясню вам як відстежувати щоденні витрачені калорії за допомогою своїх класичних занять, а також як слідкувати за ними під час тренування, щоб постійно прогресувати.
Як схуднути за допомогою бігу ?
Для спалюйте більше жиру під час бігу, є кілька порад.
1. Збільште тривалість сеансів
Перш за все, ви можете збільшити тривалість сеансів зберігаючи однакову інтенсивність. Запуск 40 хвилин замість 30 обов’язково спалить на 20-25% більше калорій.
Однак це не найкраще зробити, тому що час не можна продовжувати.
2. Збільшити частоту
У цьому ж ключі ви можете також збільшити частоту тренувань. Біг 4 рази на тиждень замість 2 все одно буде спалювати вдвічі більше калорій. Однак, як і попередній пункт, час не є напруженим і занадто багато не завжди є синонімом добра.
Ви обмежені в загальній щотижневій частоті тренувань.
3. Змініть налаштування
Тут ви збираєтеся вступити у справжні зміни. Наприклад, якщо ви бігаєте в тренажерному залі, ви точно можете нахилити або відхилити бігову доріжку. Це дозволить вам спалити на 20-25% більше калорій, під час обробки сідниць і квадроциклів більше. Набір м’язів у цих стратегічних точках збільшить ваш базальний метаболізм.
Замість того, щоб гуляти або бігати по дорозі, ви також можете побігти по менш прохідних стежках. Ліс, гора тощо. Це подвоює споживання калорій (в залежності від стану шляху).
4. Відстежуйте свою ефективність
Найкращий спосіб спалити більше калорій і схуднути за допомогою бігу - це завершити подальші дії. Для цього вам знадобиться спортивний браслет. Не залишайте зараз, прочитайте, що я вам скажу, ви зможете зрозуміти, наскільки цей тип аксесуарів неймовірно корисний у контексті схуднення.
Однак, не хвилюйтеся, вам не доведеться витрачати сотні доларів, як потрібно, щоб придбати відому модель.
в. Моніторинг: ключ до прогресу
Щоб прогресувати і втрачати більше ваги, подальші дії є ключовими. Якщо ви не знаєте, куди рухаєтесь і як рухаєтесь, ви просто втратите час.
Як сказав Арнольд Шварценеггер: "У вас може бути найкращий човен або найкращий літак у світі, якщо капітан не знає, куди йти і коли йти, ви просто загубитесь".
Ви також повинні усвідомити, що прогрес - це не подвоєння результатів за одну ніч, це швидше робити на 1% краще кожного разу. Якщо ви тренуєтеся 5 разів на тиждень і збільшуєте споживання калорій на 1% кожного сеансу, то в кінці року ви спалите в 3 рази більше калорій за один сеанс вправ. До кінця наступного року ви спалите в 9 разів більше, наступного року - в 27 разів більше, а результати йдуть в геометричній прогресії.
Це використання кумулятивного ефекту. Кумулятивний ефект - це накопичення дрібних дій день за днем, які протягом тривалого періоду, пропонують виняткові результати.
Цей кумулятивний ефект часто неправильно розуміють, але в цьому полягає секрет зміни тіла та втрати ваги у найближчі місяці.
Цей трекер можна використовувати для занять спортом, але також можна використовувати у повсякденному житті. Якщо у вас низька щоденна активність і, наприклад, ви ходите 6000 кроків на день, спробуйте пройти пішки 6250 наступного тижня, потім 6500, і поступово прогресувати.
Догляд може призвести до звикання, що є надзвичайно позитивним під час фізичної трансформації. Пам’ятайте, що не існує жодного чудодійного засобу чи програми для дивного схуднення, оплачується лише робота.
Якщо ви хочете дізнатись більше про кумулятивний ефект, я рекомендую цю книгу, яку ви можете отримати на 100% безкоштовно, створивши обліковий запис на Audible за цим посиланням. Ви зможете слухати його під час спортивних занять, тому створіть свій рахунок зараз, виберіть цю книгу, перш ніж продовжувати читати цю статтю.
Саме в цих точних рамках кумулятивного ефекту, контролю ефективності та постійного прогресу спортивний браслет буде дуже корисним. Це дозволить вам завжди знати, що ви робили попереднього разу щодня ставити нові завдання. Однак слід розуміти, що багато з цих спортивних браслетів продаються дуже дорого. Найвідоміші товари продаються за кілька сотень, якщо не кілька тисяч євро.
Це цілком зрозуміло в тому сенсі, що ви повинні фінансувати агресивний маркетинг. Однак, заплатити кілька сотень доларів лише за одне ім’я, Мені особисто це смішно.
Натомість рекомендую перевірити спортивний браслет FOMPRO-18.
Йдеться про a орієнтир з точки зору співвідношення ціни та якості що дозволяє здійснювати спортивний моніторинг у кількох дисциплінах, у бігу, їзді на велосипеді чи плаванні, і що дозволить щоденно контролювати своє здоров’я та калорії, що спалюються під час класичних фізичних навантажень.
Сотні клієнтів вже замовили його і залишили свої відгуки на цій сторінці, тож якщо ви не хочете більше витрачати час і почати справді худнути, я запрошую вас замовити його тут.
b. Які його особливості
- Особливості (здоров'я): Моніторинг сну, частоти серцевих скорочень, оксигенації крові, артеріального тиску та сидяче нагадування
- Особливості (спорт): Лічильник кроків, спалені калорії та подолана відстань
- Особливості (конкретні): Погода
- Мультиспорт: Плавання, Баскетбол, Ходьба, Альпінізм, Пінг-понг, Бадмінтон, Футбол та Велоспорт
- Сповіщення (програми): WhatsApp, MSN, Twitter, Linkedln, Instagram, Facebook
- Повідомлення: SMS та дзвінок
- Відстеження, відстеження та синхронізація: Так, через безкоштовний французький мобільний додаток
- Назва програми: FunDoPro
- Водонепроникний: Так (IP68 - Витримує занурення на 30 метрів)
- Автономія: 11 днів
проти Переваги та недоліки
| Відмінна автономність (від 8 до 15 днів) | Без дотику (кнопка користувача внизу екрана) |
| Водонепроникний до 50 метрів | Розмір екрану |
| Простий у використанні | Від'єднання складного браслета (для підзарядки) |
| Якісні матеріали | |
| Різні сповіщення | |
| Режим мультиспорту упакований | |
| Точні виміряні дані | |
| Спортивний дизайн | |
| Легке для носіння | |
| Французька заявка |
Моєю метою через цю статтю було допомогти вам худнути за допомогою бігу пояснивши вам всю необхідну інформацію, таку як калорії, спалені під час занять з бігу, або збільшення основного обміну, викликане цим видом спорту.
Сподіваюся, ця стаття вам сподобалась і допоможе вибрати правильний спортивний браслет і схуднути більше під час бігу.