Біг між залами, їдять тренера
Інструктор, працюючи, зазвичай бігає з однієї кімнати в іншу, перестрибуючи через столи. Ось кілька порад щодо подолання проблеми.
Правильне та здорове харчування повинно бути разом із фізичними навантаженнями основним аспектом способу життя людини, яка хоче підтримувати фізичну форму. Насправді це найважча подолання. Найпоширенішою проблемою є брак часу: час, необхідний для купівлі їжі, час, необхідний для її приготування, і хоча це здається дивним, навіть час його споживання.
Ми всі знаємо цю ситуацію особисто. Найчастіше трапляється так, що ми виходимо з дому рано вранці, а повертаємось пізно ввечері. Ми проводимо багато часу в машині, і іноді це єдині "вільні" моменти протягом дня. У таких ситуаціях стає корисним знайти способи якомога менше відійти від дієти, рекомендованої людям, які займаються фізичними навантаженнями: здоровою їжею і принаймні 5-разовим харчуванням.
Почнемо з покупок: вам знадобляться овочі, каші, джерела жиру та білка:
- Що стосується "зеленої" частини меню, майже все працює, намагаючись представити особливо хрестоцвіті (брюссельська капуста, цвітна капуста, брокколі, за вмістом у них вітамінів, фолієвої кислоти та калію) союзники (цибуля, часник, цибуля-порей, для натрій, калій і фосфор), і якщо ви не віддаєте перевагу "сильним" запахам, додайте те, що вам більше подобається: морква, помідори, перець. У будь-якому випадку, пильно стежте за своїми союзниками, якщо ви тільки готуєтесь до особистого тренування.
- Що стосується фруктів, то ягоди є кращими, багатими антиоксидантами і легкими в транспортуванні. Зазвичай їдять сезонні фрукти та овочі.
- Із злаків добре вибирати цільнозернові і найменш оброблені: рис, макарони з непросіяного борошна, висівки або житній хліб, а з картоплі солодкі.
- Серед жирів: оливкова олія (для заправки салату), горіхи, фундук, мигдаль, олія або насіння льону (подрібнені незадовго до вживання) і, нарешті, трохи шоколаду 75-80% жиру, зверніть увагу на етикетці!
Для білка ідеально підходять яйця, риба, м’ясо та пісні ковбаси або багаті білком овочеві страви, такі як тофу та соя.
Після того, як ви придбали «сировину» для їх приготування, це займе трохи більше часу, але, трохи потренувавшись, ви зможете готувати страви протягом 7 днів, які потім зможете зберігати в окремих коробках у холодильнику.
Таблиця тренера з фітнесу
Як відомо, не годиться проводити багато часу на голодний шлунок, при перенесенні з однієї кімнати в іншу необхідна закуска, яку легко транспортувати, яку не потрібно різати, яка не забруднюється і яка поважає харчові цінності. Все повинно займати крихітний простір (маленький мішечок, який не займає місця в спортивному мішку), щоб споживання калорій дозволяло цукру в крові залишатися незмінним.
Пошукові терміни: дієта фітнес-тренера, дієта тренера, калорії, білки, вуглеводи, втрата ваги, що їсть тренер