Біг під час менструації, j; піти чи ні

Ми всі туди їдемо! Біг під час менструації не завжди буває легким або веселим. Ми вагаємось: я їду, я не їду. Марі Патурель дає вам свої поради та профілактичні поради щодо тренувань під час менструального циклу.

О, нещастя, у мене місячні ...

Життя відверто несправедливе. Дівчата не тільки не мають тих самих здібностей і такої ж фізіології, як чоловіки (м’язова сила, жирові відкладення тощо), але їм також доводиться мати справу зі своїми гормонами. Коли наближається перегон або насувається важлива сесія, і ми збентежені тим, що ось-ось дотримаємося своїх правил, моральний дух занурюється в прірву заправної каністри.

Але бігти під час її менструації все ще нелегко чи приємно ...

Хоча протипоказань до занять спортом у період менструації немає. ми просто бачимо ці відверто неприємні відчуття та симптоми:

Хвороблива грудна клітка
Здутий живіт
Збільшення ваги
Біль у животі
Нудота
Втомився
Втрати заліза

Крім того, гормональна гра призводить до збільшення в’ялості зв’язок та більшої чутливості протягом певних фаз циклу (деякі дослідження вказували на 12-й та 14-й дні).

То що мені робити? Біжу я чи ні ?

Насправді все залежить від вашого стану. Якщо ви відчуваєте себе по-справжньому виснаженим, якщо ваш біль нестерпний, відкладіть важкий сеанс, який був запланований, і замініть його простим тихим бігом.

Ви навіть можете трохи відпочити, це не змінить обличчя світу і не змусить вас регресувати! Ви дозволите своєму тілу трохи відновитися під час цієї фази, коли залізо витікає, а гормональна система працює на повній швидкості.

Якщо ви абсолютно хочете тренуватися або змагання припадає на ваш період, у вас є кілька рішень:

Для полегшення болю можна прийняти знеболюючий засіб.

Але зверніться до лікаря за порадою, адже не всі рекомендуються! Наприклад, аспірин представляє ризик кровотечі: тому його слід уникати під час менструації! Ви також можете звернутися до ніжних лікарів (гомеопатія, фітотерапія тощо).

Ви можете використовувати метод контрацепції, який затримує або зупиняє менструацію.

Не обов’язково рекомендований усіма лікарями, постійний прийом протизаплідних таблеток представляє дуже простий інтерес: він дозволяє відчувати значну конкуренцію, не зазнаючи незручностей під час менструації. Деякі жінки вибирають контрацепцію, яка виключає правила (гормональний імплантат, гормональна спіраль тощо). У будь-якому випадку, краще проконсультуватися зі своїм гінекологом, щоб бути впевненим у правильній стратегії !

Отримайте менструацію, коли я бігаю, я не проти !

Гаразд, нічого робити, у вас є свої правила. І ви твердо вирішили все одно побігти !

Що стосується захисту, давайте будемо відвертими: універсальної поради не існує. Деякі клянуться тампонами, які є практичними та зручними, а інші не витримують їх і носять лише прокладки.

Любителі менструальних чашок вихваляють свої заслуги, тоді як інші відчувають, що вони погано тримаються.

Висновок: протестуйте всі можливі і мислимі засоби ... і виберіть те, що вам найбільше підходить !

Адаптуйте своє навчання

Ви можете продовжувати бігати під час менструації, але ми радимо вам адаптувати тренування: відкладіть важкі заняття, зменшіть програму ... Якщо у вас змагання, прийміть знеболюючий засіб, лише якщо біль нестерпний і, перш за все, нічого не тестуйте новий (тип захисту, засіб для зняття болю тощо).
Ніколи не забувайте про аменорею, а головне, забудьте думку про те, що «худорлявість = продуктивність». Дослідження показали, що худі спортсмени з аменореєю, які набирають вагу і відновлюють менструальний цикл, покращують свій час !

Зосередьтеся на спорті та розладах менструального циклу

Схуднення, худорлявість: остерігайтеся небезпеки !

Ми, дівчата, підпорядковані суворому закону худорлявості. І тим більше у світі витривалості, де жир полюється як диявол !

Проте пошуки худорлявості мають негативні і навіть небезпечні наслідки. Зменшення жиру та маси тіла призводить до гормональних змін. Пов’язаний із практикою такого виду спорту на витривалість, як біг, він дуже часто призводить до порушення менструального циклу або навіть зникнення циклів (аменорея).

Більше правил, більше турбот про біг! Так, але у монети є і зворотна сторона: хто говорить аменорею, зокрема говорить про проблеми з сухожиллями та м’язами та ослаблення кісток (підвищений ризик переломів втоми та, в довгостроковій перспективі, остеопорозу).

Тренувальне навантаження: доведена кореляція

Показано, що 6 годин щотижневого бігу та збільшення тренувального навантаження піддають жінкам порушення менструального циклу:

аменорея (не більше періодів протягом 3 місяців поспіль)
олігоменорея (періоди з інтервалом більше 6 тижнів і траплялися від 5 до 9 разів на рік),
дуже короткі або мізерні періоди ...

Далеко не для того, щоб штовхнути вас зупинити біг або зменшити обсяг тренувань, цей висновок головним чином покликаний заохотити вас проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб ці порушення не мали шкідливих наслідків для вашого здоров’я.