Біг підтюпцем та бодібілдинг (нарощування м’язів, фітнес-центр)
Якщо я займаюся пробіжками 5 разів на тиждень по 20-30 хвилин кожного разу, але хочу наростити м’язи у фітнес-центрі, чи це не так добре? або я можу це просто зробити?
9 відповідей
Це контрпродуктивно. Для того, щоб наростити м’язи, ваше тіло потребує фундаменту, який ви втратите або спалите під час пробіжки.
Ви все одно станете «сильнішими» або монтером завдяки тренуванню м’язів, але ви не будете нарощувати помітно так швидко.
Вам слід відокремити це більше. Тому в деякі дні займайтеся лише фітнесом, в інші дні добре харчуйтеся і просто нарощуйте м’язи.
Тож я важу 60 кг, хочу продовжувати бігати з-за своєї витривалості і просто побудувати щось у фітнес-центрі, тепер немає Халка чи чогось іншого
Ти все одно отримаєш Халка лише за допомогою Testo.
Не хвилюйтеся про це.
Я маю на увазі, я не хочу тренуватися як супер культурист, просто нарощую щось, важу 58-60 кг
Щодо цього питання, духи XD, ймовірно, розділилися.
Ось три статті про це,
З МОЄГО досвіду я можу сказати вам, що це не було б проблемою.
Я втратив 10 кг жирової маси, а також наростив м’язи за 32 дні!
2. Дієта жорстка
час від часу ви можете випивати по 1 ампулі амінокислоти відразу після тренування
Жодної людини. Можливо, ви втратили 10 кг жирової маси, але ваші м’язи лише більш чітко визначені. Особливо не через 32 дні.
Одне останнє речення свідчить про те, що у вас абсолютно немає плану.
Можливо, я нібито не маю плану, але на власні очі бачу, наскільки «широким» я став порівняно з минулим, і це кажуть мої друзі. За 32 дні можна багато чого, це також залежить від того, як ви тренуєтесь. Я не слухав людей, які нібито мали уявлення, а просто робив те, що я хотів.
день 1: 20 хвилин пробіжки, завершення нарощування м’язів верхньої частини тіла 20 хвилин пробіжки 1 ампула аміно
День 2: 20 хвилин пробіжки нарощування м’язів ніг 20 хв пробіжки по черзі протягом 32 днів. (їжте якомога менше вуглеводів) не обманюйте
Я знаю, що мій план тренувань поганий і, на ваш погляд, не допомагає вам, але я бачу, як я став зараз, тому я даю кожному свій план тренувань.
легкі пробіжки повинні бути нормальними. чому ти хочеш бігати? якщо вас цікавить лише витривалість або серцево-судинна система, достатньо 2 х 30 хвилин легкого бігу.
В даний час я випробовую багато кардіотренажерів і, можливо, вдарюся об них об стіну.
Подобається багато бігати і набирати багато витривалості, а у фітнес-центрі зараз жоден Халк не буде просто нарощувати добре, щоб ви вже щось бачили.
Оскільки ви можете робити майже все, що завгодно, і нарощувати, просто починайте так, як вам комфортно. Я запевняю вас, що ви не будете занадто суворі. для цього потрібні роки важкої роботи. не знаю, як навіть чоловіки можуть цього боятися. рядок назад у надзвичайних ситуаціях.
Звичайно, ви можете. Крім бодібілдингу, тренування на витривалість навіть хороші. Можливо, скоротіть дні бігу до 3 і тренуйтеся по черзі. або тренування на витривалість після нарощування м’язів, не раніше.
Чому опускати його до 3? А якщо на 3, то 3 рази поспіль, тобто понеділок вівторок середа або з перервами понеділок середа п’ятниця?
Перш ніж це стане занадто багато з точки зору часу та стресу, скоріше обмежтеся, а потім чергуйте. У будь-якому випадку вам слід зробити вихідний день між тренуваннями, щоб м’язи могли відновлюватися. Я припускаю, що ви ще не проводили жодних тренувань з нарощування м’язів і що у вас на початку з’являться болі в м’язах?
Тож пн, ср., Пт. Нарощування м’язів, пробіжки між ними. (або також бігайте ПІСЛЯ днів нарощування м’язів і робіть перерви між ними (якщо в іншому випадку це занадто багато, але ви також можете бігати щодня).
Це, мабуть, правда, такий великий м’яз, як стегно, може зайняти до 3 днів, інакше це може призвести до перетренування.
Але на цій сторінці я щойно знайшов наступний абзац.
Навчання регенерації стає розслабленим і легким
Тренінги на витривалість (плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді тощо)
нетренувальні дні. Це сприяє регенерації та
мотивований.
Я ще не робив жодного тренування з нарощування м’язів. Ні, я хотів почати зараз, але я дійсно хочу продовжувати біг якомога частіше.
так, тоді робіть це, 3 рази на тиждень на додаток до пробіжки (скільки завгодно часто) нарощування м’язів, з проміжком дня.
Два види спорту тренують різні типи м’язових волокон і, таким чином, доповнюють один одного.
Ви не отримуєте м’язових гір, але це лише перевага. І виконуйте нарощування м’язів всього тіла, включаючи тренування спини. Не тільки біцепси;-)
О так, спиною часто нехтують, спереду Хуей спиною Пфуй ха-ха XD
Основне тренування, взаємозв’язок між м’язами спини і черевної порожнини повинні гармонізувати, інакше будуть погані постави, і ви довго зламаєте хребет