Біг по слідах і втрата ваги
Трейл, гірський велосипед та веганське спортивне харчування
Біг по слідах і втрата ваги
Для багатьох людей заняття спортом пов’язані з підтримкою свого тіла, з метою збереження фігури, здоров’я та рівноваги. Для деяких основна мета зайнятості спортом - це втрата ваги. Але де біг та біг по слідах для схуднення? ?
Біг, щоб схуднути, і худнути, щоб краще бігати
Я починаю цю тему, тому що я сам маю почав бігати з хорошою надмірною вагою (в межах помірного ожиріння класу 1) близько 2 років тому. Я тоді фліртував із 110 кг. Основною мотивацією для початку бігу було не схуднення, однак на зорі своїх 40-х я просто відчув потребу рухатися, займатися спортом.
Але мушу визнати, що в мене все одно виникала така думка скинути зайві кілограми в голові, коли я вперше почав бігати. І тоді це математично, а точніше, фізично, слід сказати, бігати добре, з легкістю, не завдаючи собі шкоди, краще не мати зайвої ваги і чим більше маси тіла ви втратите, тим краще ви почуваєтесь і краще біжите. Це доброчесне коло, що біжить, щоб схуднути, і худне, щоб краще бігати.
Радості гір Вогези для бігових доріжок
Основними наслідками, які означають, що схуднення дозволяє краще бігати, є, з одного боку, той факт, що, будучи легшими, ми маємо менше маси для пересування, ми будемо зменшувати обмеження, що застосовуються до наших суглобів (зокрема колін, щиколоток), до кожного кроку і хто є основними джерелами травм. Ви поліпшите своє дихання, знижуючи поріг гіпервентиляції під час танення. Наявність зайвих кілограмів відчувається особливо тоді, коли різниця у зрості збільшується або якщо ви трохи натискаєте на машину, що не рекомендується новачкові чи горезвісно надмірно важкій людині, і цей факт може дуже швидко засмутити. І призведе до відмови, якщо ви не дивіться трохи далі вперед.
Я хочу схуднути, тому біжу !
Але чи найкращий біг для схуднення? Будемо відвертими, якщо ваша єдина мета - швидко схуднути, то біг - або біг по слідах - не ідеальне рішення. Я говорю з досвіду. Не можна заперечувати, що ви худнете, але це не швидкий процес з кількох причин.
Вже потрібно знати, як бігати з метою спалювання жиру. Бігун з певним досвідом у техніці бігу буде знати, як це робити, а саме бігати повільно (читайте статтю Уповільнюйте, щоб краще бігти щоб знати все по темі). Не вдаючись у подробиці, повільний біг дозволяє використовувати ліпіди як джерело енергії, ви спалюєте жир, тоді як від певного рівня зусиль вуглеводи (глікоген) використовуються для забезпечення енергією м’язів. Отже, всупереч тому, що може запропонувати певна наївна логіка, швидше схуднути не тому, що ви швидко біжите, навіть навпаки: щоб схуднути, потрібно бігати повільно (але довше).
Так що так, ми худнемо під час бігу, але не обов’язково швидко. Крім того, слід пам’ятати парадокс, який може заплутати, особливо коли, як я, ви переходите від диванного способу життя до бігу, це те, що ви танете в жировій масі., Але ви також нарощуєте м’язи і таким чином набираєте м’язи маси. Таким чином, ефект втрати ваги вважається меншим, оскільки ви нарощуєте м’язи !
Почніть з невеликих крапель
Вага та слід
Біг по слідах - це майже ніщо інше, як біг ... де він дуже сильно піднімається. Тож легко зрозуміти, що це буде складніше, і що вам потрібно йти поступово, коли у вас надмірна вага. Я відчуваю, що сам вже давно бігаю по слідах, але справді почав бігати в горах лише восени минулого року. Тож це зовсім недавно. До тих пір я не відчував себе здатним до цього, позитивне підняття мене лякало, бо я знав, що з першого підйому моє серцебиття значно почастішало і дихання теж. Тож я обмежився бігом в дорозі, працюючи над фундаментальною витривалістю.
І тоді привабливість гарних стежок навколо нашої області, Вогезьких лісів, ставала все голоснішою та голоснішою. Тож я поступово інтегрував шлях та висоту підйому у свої виходи, але дуже поступово для останніх.
Треба сказати, навіть нахил 4 або 5% важкий, коли ти важиш 107 кг на вазі (моя вага в квітні 2016 р.), Ось чому ти не повинен негайно спалитися і стати деморалізованим, бажаючи пройти круту трасу це занадто складно.
Радість від бігу в лісі
Коли я вирішив піти біговою стежкою, я провів перші кілька тижнів на прокатних стежках, з дуже невеликим підйомом, щоб уже відчути відчуття бігу по стежках, а не по асфальту. Я взяв машину гарними стежками на сто ярдів вище і викотив ноги, щоб акліматизуватися. І ось одного разу я сказав дружині: "Ми зустрінемось там, сьогодні я їду" (додому). Думаю, того дня я сказав собі, що, можливо, мені вдасться прослідкувати, бо я все ще сумнівався, що бігаю лише на котках. Це було не багато, приблизно 150 м D +, але коли ви перевищуєте центнер, ви стартуєте як початківець, це не нічого.
Щоб повернутися до основної теми, так, звичайно, біг по слідах допоможе вам схуднути, але це повільний процес, і як пояснювалося вище, збільшення м’язової маси дещо компенсує втрату жиру на самому початку. Ви повинні пам’ятати про те, щоб їхати повільно, щоб уникнути травм, тому що я вже згадував про підйоми, але спуски ще більш травматичні з точки зору м’язів та суглобів (колін, щиколоток та спини). Потрібна також регулярність, що вимагає мінімум двох виїздів на тиждень, але це загальне для практики бігу.
У цій статті я хотів трохи поговорити про проблему ваги під час бігу та бігу на трейлах для початківців із зайвою вагою або навіть ожирінням. Тож це скоріше стаття, в якій розповідається про мій особистий досвід з цього питання, тому що я все ще вважаю себе початківцем і все ще маю зайву вагу, хоча я втратив майже 10 кг менше ніж за рік.
Зараз я піднімаюся краще, скорочую темп, як тільки він стає вище, скорочую крок, стежу за своїм диханням, ходжу, коли біг вже не вигідно, і вдосконалююся. Зараз я опустився нижче психологічного бару в 100 кг, і падіння мене лякає набагато менше. Але це безперервна робота, мені далеко не комфортно, далеко не моя здорова вага. Робота, витримка, робота, витримка, насолоджуйтесь 🙂
Будь ласка, поділіться своїм досвідом або коментарем нижче !