Біг проти стресу Як це зробити! СВІТ БІГАЧІВ
Так ви очищаєте голову.Знизьте стрес під час бігу - так це працює
С трес - це природна і позитивна реакція людського організму на подразники та впливи, що дає змогу боротися з психологічними та фізичними навантаженнями. Нерідкі випадки, коли стрес пов’язаний із надмірними вимогами. У стресових ситуаціях в нашому організмі виділяються гормони стресу кортизол та адреналін. Вони викликають підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, а також прискорене дихання та посилення м’язової напруги.
Чому спорт допомагає проти стресу?
Як правильно тренуватися
Але що, якщо вам важко вимкнутись? "Особливо під час бігу всі проблеми пробігають у мене в голові - мені важко встигнути позбутися стресу", читач Runner’s World скаржиться і просить поради, як очистити голову під час бігу.
Ми познайомимо вас з чотирма стратегіями, якими ви можете залишити стрес позаду.
Стратегія 1: Знайдіть партнера, що працює
Перша і найпростіша стратегія - це делегування «продуманих речей»: знайди себе запущений партнер для спілкування. Якщо у вас є проблеми і стрес, особливо на роботі, ваш колега по роботі може бути не ідеальним партнером для бігу - ризик того, що ви говорите лише про роботу, занадто великий. Однак, якщо ваш колега почувається так само, як і ви, поділитися з вами проблемами може бути звільненням. Якщо ви не можете знайти відповідного партнера з бігу, приєднайтеся до бігової групи. Тут ви навіть можете вибрати партнера для розмови. Тоді ви отримаєте користь від випадкових бігів, де ви зосереджуєтесь на спілкуванні та взаємному заохоченні.
Ви можете легко дізнатися, де поблизу вас працюють клуби: ВСТАВИТИ ПОСИЛАННЯ
Стратегія 2: зосередьтесь на трасі
Один із способів реально вимкнутись під час бігу - це зосередити всю свою увагу на біговому маршруті. З одного боку, це йде природними стежками. На вузьких стежках через ліси доводиться перестрибувати калюжі, каміння та стовбури дерев та уникати гілок. У деяких великих містах є також міські паркові стежки. З іншого боку, ви також можете попрощатися зі своїм будинком навколо, який ви вже знаєте навиворіт. Натомість спробуйте нові способи і зосередьтеся на своєму почутті орієнтації. В обох варіантах безліч нових вражень відверне вас від стресу та повсякденного життя та зробить біг новим враженням.
Стратегія 3: зосередьтеся на швидкості
Якщо ви не в настрої до компанії під час бігу і вважаєте за краще рухатися по знайомій місцевості, ви також можете грати у своєму темпі бігу. Для цього сформулюйте запущені програми - подібні до однієї Їзда на грі - при якому ви пересуваєте свої фізичні обмеження за лічені хвилини (наприклад, бігайте швидко 5 х 3 хв, з перервами між ними рисом 2 хв). Контроль програми, а також високий темп бігу вимагають концентрації уваги на самому бігу або на вашому тілі і залишають мало можливостей займатися іншими справами.
Стратегія 4: розумова підготовка
Поки біжиш, знайди те, що добре знаєш Вірш, пісня, можливо, лише рядок поезії чи пісні, яку ти повторюєш уявно, без тону, так би мовити. Приведіть текст у відповідність із своїм ритмом дихання і, нарешті, спробуйте торкнутися великого пальця великим пальцем, а потім всіма іншими пальцями знову і знову. Майте на увазі, поки ви продовжуєте ходити. Це вимагає великої концентрації на початку бігу, але в міру збільшення бігу ритмічна гармонія дихання, тексту, рук і ніг може стати трансцендентним досвідом.
Висновок - біг - це бальзам для душі
Для багатьох біг - це лише вид спорту на витривалість, який корисний для схуднення та підвищення фізичної форми. Але якщо ви один з тих бігунів, які люблять спілкуватися під час бігу, радимо знайти партнера з бігу. Якщо у вас виникають труднощі з пошуком відповідного партнера по навчанню, який би був таким же сильним, як ви, існує можливість приєднатися до бігової групи. Інші способи позбутися стресу повсякденного життя під час бігу - це біг по нових маршрутах, виконання темпових пробіжок або промовляння вірша чи пісні без звуку.