Біг Схудніть, бігаючи бігом

Помірний біг робить вас стрункою

11.09.2009, 14:17 | jlu

бігаючи
Якщо ви хочете схуднути під час бігу, вам доведеться їсти безпосередньо до і після тренування. (Фото: imago) Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, як правило, ви починаєте з бігу. Більшість з них не знають, як правильно тренуватися. Результат: Тонкий ефект не з’являється. Для того, щоб схуднути під час бігу, вирішальним є не тільки тип вправ, але і правильний раціон. Але краще бігати швидко або повільно? А можна щось з’їсти відразу після пробіжки? У нас є доктор Крістіан Кнакштедт, фахівець спортивної медицини з Німецького спортивного університету в Кельні, запитав, як схуднути під час бігу.

Бігайте двічі на тиждень

Якщо у вас не надто велика вага, регулярні пробіжки - хороший спосіб схуднути. "Новачкам слід починати з побігів з помірною витривалістю два рази на тиждень і повільно збільшувати темп і дистанцію бігу. Окрім системи кровообігу, м'язи також повинні звикати до нового навантаження", - каже лікар. Важливо, щоб ви також були активними між навчальними підрозділами. "Підйом по сходах, піші прогулянки або їзда на велосипеді ідеально підходять для повсякденного життя", - говорить Кнакштедт. Люди похилого віку повинні пройти спортивний медичний огляд перед початком навчання.

Біг занадто швидко не робить вас стрункою

Але з яким темпом організм спалює найбільше калорій? "В принципі, спалювання жиру найвище, коли воно становить від 60 до 70 відсотків від максимального пульсу. Це означає, що швидкий біг споживає більше калорій, ніж ходьба", - каже лікар. Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим вище споживання енергії - і, отже, жировий обмін також збільшується. Залежно від інтенсивності та маси тіла бігуни спалюють від 300 до 800 калорій. Але будьте обережні: якщо ви занадто швидко бігаєте, ви не спалюєте жирові калорії, а вуглеводи з м’язів, і тому часто не отримуєте бажаного тренувального ефекту.

Використовуйте ефект післяопіку

Також для схуднення корисно бігати інтенсивніше, наприклад, чергуючи швидко і повільно. "Цей інтервальний тренінг повинен проходити лише тим, хто вже має досвід бігу і, отже, певний базовий рівень фізичної підготовки", - радить Кнакштедт. Перевагою таких запусків темпу вважається так званий ефект згоряння. Це означає, що організм продовжує спалювати калорії годинами після закінчення тренувань - навіть якщо ви взагалі не рухаєтесь. Чи існує це насправді, все ще обговорюється.

Голодувати не потрібно

Крім того, щоб біг дійсно допоміг вам схуднути, важливо правильно харчуватися. Ті, хто винагороджує себе піцею або чіпсами після тренувань, наприклад, не худнуть. Бо лише тоді, коли організм спалює більше калорій, ніж поглинає, кілограми тануть. Але вам не потрібно голодувати через це. Навпаки: "Збалансована дієта з великою кількістю вуглеводів, нежирного м’яса, фруктів та овочів важлива при схудненні", - каже спортивний лікар.

М’язи спалюють калорії

Незалежно від того, які тренування з бігу ви робите: щоб по-справжньому схуднути, слід також робити силові тренування. "Оскільки чим більше у вас м'язів, тим вище ваш метаболізм базальних калорій. Це стосується і днів, коли ви не тренуєтесь", - говорить Кнакштедт.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.