Біг слабшає
Ви почали бігати кілька місяців тому, тому що чули від когось, що це допомагає схуднути, або - ще більш переконлива причина - тому, що ви бачили в когось великі результати, але коли справа стосується вас. вага вперто показує вам не меншу вагу? Що біг підтюпцем - це одне із занять, яке спалює найбільше калорій, ніхто не може заперечити. І все ж, чому це не впливає і на вас? Ну, є не одна, а кілька причин, чому ви не худнете, як хотілося б після бігу. Подивіться, що з наведеного стосується вас, і зробіть щось, щоб це змінити!
1. Неправильна дієта після запуску
Коли ви спалюєте багато калорій за відносно короткий час, голод настає автоматично. Важливо вибрати здоровий і мудрий метод втамування голоду. Якщо ви робите це зі шкідливою їжею, ви не тільки з швидкістю наберете більше калорій, ніж вам вдалося втратити, але й знову зголоднієте, не більше ніж за 2 години. Перекус після пробіжки більше, ніж вказано, але той, який базується на білках і вуглеводах, і, будьте обережні, той, який не перевищує 150 калорій. Якщо ви бігали до обіду, не намагайтеся винагородити свої зусилля, наповнивши тарілку до кінця, а порціонуйте свій стіл головою! Якщо ви дотримувались цих порад, і ви все ще голодні, є лише одне рішення: перед бігом з’їжте невелику енергійну закуску.
2. Ти біжиш занадто мало
Ви вже деякий час бігаєте, але результати затримуються? Слідкуйте за своїм розпорядком останнім часом! Якщо ви бігаєте лише 45 хвилин на тиждень або іноді робите ще кілька 20-хвилинних кіл, ви виявили проблему! Такої спорадичної рутини недостатньо, щоб спалити калорії. Наприклад, щоб скинути півкіло на тиждень, наприклад, потрібно спалювати щонайменше 500 калорій за допомогою правильної дієти та постійних фізичних зусиль. Якщо ви бігаєте, щоб схуднути, змініть систему: бігайте 3-4 рази на тиждень і додайте, де-не-де у своєму напруженому графіку, інші типи кардіо-вправ для стимулювання обміну речовин.
3. Ви не спалюєте достатньо калорій
Ви їдете додому, після бігу, увесь спітнілий та виснажений, і думаєте, що спалили понад 500 калорій. Але здебільшого цього не відбувається, ви не досягаєте своєї мети. Наприклад, жінка, яка важить близько 70 кілограмів, спалить 495 калорій після 45-хвилинного пробіжки, пробігши півтора км за 10 хвилин. Якщо ваші цифри майже не однакові, можна сказати одне: ви не спалите стільки калорій, скільки вважаєте, що спалюєте.
Вирішіть цю проблему, придбавши пульсометр (у формі наручного годинника) або скориставшись телефонною програмою (більшість з яких є безкоштовною), призначеною для моніторингу ваших фізичних зусиль та бігу, яка надає необхідну інформацію про вашу діяльність - звітує вам швидкість, відстань та спалені калорії. Також фахівці радять вам у ті дні, коли ви не бігаєте, щоб не обдурити, скоротити ще 450 калорій зі свого раціону та зайнятися іншим видом спортивної діяльності - від банального підйому на сходи, прогулянки до станції до тренування сили та м’язової маси. Загалом, щоб підтримувати вагу, яка не загрожує її здоров’ю, жінка не повинна вживати менше 1200 калорій на день.
4. У вас однакова рутина
Ви знайшли маршрут, який вам підходить з кількох точок зору - відстань, пейзаж, близькість до будинку тощо. - І ти тримаєшся за нього. Е, хоча це здається найбільш вигідним і зручним варіантом, це не так. Навпаки. Виконання тієї ж рутинної пробіжки - неправильний хід з простої і логічної причини: м’язи пристосовуються до повторюваної програми, якій ви їх піддаєте, вони звикають до того самого виду фізичного стресу, і результати більше не з’являються. Що робити? Чергуйте графік! Змінюйте швидкість, з якою ви біжите, з певними нерегулярними інтервалами.
Змініть літак, яким ви біжите: прямо, вниз, підйом. Змініть маршрут, який ви пробігаєте, поверхні, які ви пробігаєте Усі ці нерегулярні зміни дозволять м’язам зайнятись і працювати постійно, щоб адаптуватися до нових зусиль, яким ви піддаєтесь. Також важливо - як я вже зазначав вище - не робити біг єдиним видом вправ, який ви перевіряєте. Виберіть кілька вправ для кардіотренування та тренувань для сили та м’язової маси, щоб посипати їх у своєму розпорядку дня, щоб швидше спалювати калорії, стимулювати обмін речовин та гармонійно та здорово худнути.
5. Вас обманюють ваги
Біг - це один з найкращих способів привести нижню частину тіла в тонус і визначити м’язи, одночасно спалюючи калорії. Не дивно, що останнім часом це заняття стає дедалі популярнішим, хто не хоче мати струнке тіло, як у професійного спортсмена? Однак, коли ви біжите, щоб схуднути, виникає проблема. Ви схильні надзвичайно часто зважуватися, щоб контролювати свої результати, але великих змін ви не бачите. Є чітке пояснення: у міру скорочення жирової тканини м’язова тканина розвивається і займає своє місце.
Таким чином, ви позбавляєтеся від жиру в організмі, але оскільки м’язова тканина з’являється з досить високою швидкістю, ви не бачите, в цифрах, результати своєї роботи. Натомість ви побачите різницю, якщо виміряєте окружність талії, області грудей або спини. Число, відображене на шкалі, не завжди є найкращим способом контролю за прогресом. Тож, хоча вага може залишитися такою ж, як із тієї, з якою ви починали, після деяких бігових занять, зроблених як книжка, вас чекає великий сюрприз - звичайно, приємний - побачити, що ви помістилися в ті тісні джинси, яких ви боялися. спробувати до недавнього часу.
Висновок на запитання "біг послаблює чи ні?" має, отже, просту, але складну відповідь одночасно, оскільки результати можуть варіюватися від людини до людини, залежно від обміну речовин, серйозності рутини, віку, наявності інших проблем зі здоров’ям і, особливо, дотримання вищезазначених показань.