Біг та біль у стегнах Медичний центр Superfit
Біг і біль у стегнах
Біль у стегнах поширені серед бігунів, оскільки до цієї області прикріплюється безліч м’язів, що використовуються при русі та у підтримці вертикального положення. Ось що вам потрібно знати про біль у стегнах та як можна лікувати та запобігати цьому!
Тазостегновий суглоб він найбільший в організмі і з’єднує головку стегнової кістки з малим тазом (пахова кістка). Це міцна структура і полегшує рух, підтримує поставу і підтримує вагу тіла. М'язи в цій області дозволяють згинання, розгинання, відведення та обертання.
Ви можете відчувати біль в передній частині стегон, у напрямку до пахової області, в нижній частині сідничних м’язів або у верхній частині, в задній частині стегна. Ви також можете відчувати нездатність рухатись або обертати ногу в стегні, важко опускати ногу через біль у стегнах або запалення навколо суглобів.
Точну причину болю в стегнах іноді важко визначити, але якщо ви бігун, слід розглянути кілька джерел:
Біль у стегнах - відновлення та профілактика
Коли ви відчуваєте біль у стегнах, перше, що вам потрібно зробити, це взяти його перерва від бігу щоб не погіршити свій стан. Якщо ваша травма не є серйозною, ви, швидше за все, переживете період відпочинку, місцевий приклад льоду та очищення болючої ділянки.
В іншому випадку, щоб з’ясувати, що у вашому випадку викликає біль у стегнах, і мати можливість пройти відповідну терапію, зверніться до лікаря для ретельного обстеження. У центрі Superfit на вас чекає команда лікарів та фізіотерапевтів, які професійно опікуються вами, щоб ви могли лікувати причину, а не лише результат.
Зроби це бароподометричний аналіз виявити можливий дисбаланс сили в стегнах або неправильну позу, яка може спричинити біль.
Включіть його у свій раціон продукти, багаті кальцієм і вітаміном D., такі як лосось, сардини, оселедець, яйця, збагачені крупи, йогурт та сир.
Підтримуйте здорову вагу, щоб не чинити додатковий тиск на суглоби.
Інвестувати в якісні кросівки, щоб поглинути удари та забезпечити вам підвищений захист.
Робіть вправи на розтяжку і стегна, щоб зміцнити м’язи та запобігти травмам. Важливо опрацьовувати як стегна, так і сідниці, квадрицепс і поперек, через згини колін, віджимання, місток спинкою на матраці (Міст), Ослині удари та інші спеціальні вправи. Застосування масажного поролонового валика дозволить м’язам розслабитися і менше схильні до травм. Фізіотерапевт може порекомендувати навчальну програму, яка підходить саме вам.
Не забудьте розігрітися перед бігом!
Включає в тренувальні сесії та рухи/види спорту, які не мають сильного впливу на суглоби, наприклад, плавання.
Негайно зверніться до лікаря, якщо є сильний набряк і біль у стегні або є ознаки інфекції.