Біг, трейл-біг та бодібілдинг у приміщенні для мобільних послідовників Кікуру
від lsgp »Його файл K
»15 листопада 2014 р., 14:32
від факел »Його файл K
»15 листопада 2014 р., 15:30
На початку року я пробував невеликі тренування з обтяженням (2-3 рази на тиждень), але помилився, перевантаживши машини. Результат: кілька кілограм м’язів і жодних переваг на шляху. Неможливо перетягнути мене, а кардіо взяти.
В кінці року я спробую ще раз, завантажуючи машини дуже мало для швидких рухів.
від Віл »Його файл K
»15 листопада 2014 р., 16:34
від Fab06 »Його файл K
»15 листопада 2014 р., 16:40
від справедливість »Його файл K
»16 листопада 2014 р., 12:08
від freko78 »Його файл K
»16 листопада 2014 р., 17:25
Я погоджуюся з тим, що кажуть інші: нам слід скоріше зосередитися на PPG та вправах на вагу тіла в цілому (віджимання, присідання, прес, підтягування та ко). Машинні вправи, як правило, жорсткішають м’язи з часом.
З іншого боку, для стрибкової мотузки це скоріше кардіо вправи, для CAP немає занадто великого інтересу?
від lsgp »Його файл K
»16 листопада 2014 р., 17:40
від справедливість »Його файл K
»16 листопада 2014 р., 17:49
від samontetro »Його файл K
»16 листопада 2014 р., 17:57
Я збираюся дати вам свідчення, яке суперечить вашим висновкам.
Я працюю кілька років (перший, який каже, що ти цього не бачиш), і це мені дуже багато дало. Звичайно, я націлювався: щотижневий сеанс, зміцнення ніг і трохи верхньої частини тіла.
- Ноги: це дозволило мені насолоджуватися однодоріжкою в гору, більше не страждати від місцевості. Особливо при відновленні, коли схил на мить підкреслюється під час тривалого підйому або з-за щільної шпильки. Ну, я все ще не літак, але мені зараз весело.
- верхня частина тіла: для боротьби з болями в спині та грижами міжхребцевих дисків (52 мітли та досить багато років практики). Тож це майже обов’язкове обслуговування машини, якщо я хочу працювати ще кілька років
Це правда, що я не навантажую занадто багато і що намагаюся залишатися на досить динамічних рухах.
Нарешті, заняття складає близько 3 годин, розділених на 1:30 нарощування м’язів і 1:30 розтягування.
від lsgp »Його файл K
»16 листопада 2014 р., 20:00
від freddo90 »Його файл K
»16 листопада 2014 р., 20:26
Приблизно так само, я почав тренуватися з обтяженнями після першого півмарафону. у катанні на роликових ковзанах: м’язова контрактура спини після прибуття, 3 дні, щоб залишатися рівним як i !
Я почав бігати через кілька років, певно, що кілограми, яких немає в ногах, потрібно тягнути, плечі або біцепс не допомагають бігати. Але звідти говорити про перетягування, не слід перебільшувати, а також виділяти переваги на задній стороні та інші підкріплення.
У мене був найкращий 10-кілометровий час 4 роки тому в 72 кг (39'45 "), після напівфабрикату та марафонської підготовки, так що на тренувальному рівні. Я знову пройшов 10 км у вересні, 77 кг (без бігу понад рік, я компенсував силові тренування та плавання), без будь-яких тренувань: 43 хв., що мені не здається настільки смішним, оскільки я не робив жодної сесії VMA або жодного порогу протягом 2 років.
Настільки м’язисті, але розумні, націлюйте на сідниці, поперековий відділ, прес, аддуктори, викрадачі, розгиначі стегна, спину, коротше кажучи, те, що ми не працюємо з CAP, але які можна
від Бенджамін73 »Його файл K
»17 листопада 2014 р., 10:06 ранку
Впродовж певного часу мій тренер інтегрував тренування з обтяженням у мою підготовку. Поки що я не можу дати вам відгук про переваги, але я не надто сумніваюся.
Ось кілька прикладів занять (не потребує спеціального обладнання, крім стрибка):
- Покриття в кінці сеансу з різним темпом: 2 х дошки табата, права сторона, дошка, ліва сторона. Табата 8 x 20 "-10"
- Зміцнення м’язів: Протягом 30 хвилин виконуйте якомога більше підходів 90-дюймовою стрибковою мотузкою + 10 Burpees + 10 стрибкоподібними
- Придатний перехід: розминка + 3 'від бігу до? від Km + 5x10 віджимань + 3 'від бігу до? км + 5x10 випади вперед + 3 'від пробігу до? км + 5x10 віджимань + 3 'розбігу
- Нарощування м’язів: 10-сантиметровий стрибок + 21-15-9 віджимань, занурень назад, абс
- Зміцнення м’язів: 10 ′ стрибкової мотузки + 2 підходи по 35 присідань, 35 підйомів колін, 35 присідань, 35 випадів перед, 35 присідань, 35 присідань.
від Вадда »Його файл K
»17 листопада 2014 р., 13:43
Зі свого боку, легкий підйом ваги верхньої частини тіла (плечі, руки, спина, грудна клітка, абдо). Я набрався витривалості, тому що верхня частина тіла довше залишається в оболонці, допомагає пом’якшити кроки і, отже, полегшує нижню частину тіла (ноги, коліна, щиколотки), яка і без того сильно напружена. Різниця суттєва на відстанях від 20-30 км щодо мене.
В основному я працюю над легкими, динамічними від 20 до 30 повторень за вправу. Це також дозволяє працювати в кардіо та "насухо", щоб утримувати лише "корисну" масу у верхній частині тіла.
Немає особливого нарощування м’язів ніг. Я залишаю це на велосипеді/гірському велосипеді/пагорбі.
від туристичний 80 »Його файл K
»23 листопада 2014 р., 21:08
Зі свого боку, трохи нове на цьому сайті та на стежках, (але ненадовго), я влаштовую собі два-три виїзди в кімнату на тиждень.
З програмою, залежно від днів, більше основних абс, трохи віджимань, еліптичний тренажер з пасажами з високим опором і трохи велосипедний велосипед з опором також.
Не знаю, чи буде це корисно, але в будь-якому випадку обшивка не зашкодить, насоси не змусять мене набрати занадто багато кілограмів, а решта, думаю, це може бути корисно .
від хитромудрий »Його файл K
»24 листопада 2014 р., 14:57
Багато хто має вузький погляд на бодібілдинг.
Звичайно, бодібілдингу вигідно працювати над своїми слабкими місцями і служити спорту.
Не обов’язково бачити, що великі гантелі та м’язи подвоюються в розмірі .
Тим більше, що на практиці ми не стаємо такими величезними, це займає кілька років практики
Як згадували деякі, віджимання, основні тренування, присідання на 1 нозі тощо. кросфіт, PPG може бути предметом цікавого заняття для роботи та зміцнення певних частин тіла.
Найкраще, що сказано - це побачитися з тренером, щоб нічого не робити.
від ChazyNet »Його файл K
»24 листопада 2014 р., 17:53
Я займаюся CàP вже 3 роки, і окрім своїх 4 тижневих виїздів, у мене є програма PPG.
3 години на тиждень, коли я піднімаюся на 6 * 30 '(5.30 ранку це трохи тягне, але ви звикаєте).
На животі, спині, віджимання, сідничні програми. все при масі тіла.
В рамках моєї підготовки до SaintéLyon, друг порадив мені додати до преси кілька сеансів розвитку м’язів, щоб працювати над Силою (у мене вдома не надто багато відмінностей у рівні). Для цього я не навантажую занадто багато (80 кг) . рух дуже динамічний при натисканні . потім дуже повільний на спуску з блокуванням протягом 10 секунд, перш ніж дуже швидко піднятися. Я роблю 5 підходів по 15. зазвичай після 50-хвилинного сеансу CàP на порозі.
Ми побачимо, чи дозволять ці додаткові заняття не страждати занадто сильно під гору чи під гору.
від утриманий »Його файл K
»09 грудня 2015 р., 16:53
Привіт всім,
Оскільки це в сезоні, я підбиваю підсумки 2015 року та готую свій календар на 2016 рік.
У негативних моментах у перегонах у мене фізично та багато разів боліли адуктори.
Я мало працюю в Gainage і мало роблю PPG.
На вашу думку, чи варто витрачати на участь у тренажерному залі, щоб працювати на стегнах-підлітках? Як ви конкретно працюєте над нарощуванням м’язів? Ви робите конкретні сеанси ?
Випадково хтось використовує пристрій для роботи з аддукторами, як, наприклад, ця модель D4? ?
від Бенджамін73 »Його файл K
»09 грудня 2015 р., 17:11
Для PPG вам не обов'язково турбуватися у тренажерному залі.
Можливо, просто вкладіть гроші в скакалку, щоб розігрітися.
Тоді ви можете робити все, працюючи з вагою тіла (без обладнання)
Присідання, стрибки на корточках, випади зі стрибками, альпініст, Burpees (мабуть, найефективніший), насос, обшивка, стрибки, задні провали.
Тоді у вас є протоколи:
Табата: 8 x 20 "зусилля 10" для відновлення/Приклад: ланцюгова обшивка табата в дошці, обшивка табата з правого боку, дошка табата, обшивка лівою стороною табата, дошка табата, відновлення 2 ', і ми починаємо знову. Ви побачите, ви знову відкриєте свої абс !
AMRAP: якомога більше круглих: Наприклад: на 20 'зробіть якомога більше 10 присідань, 10 лопаток, 10 віджимань
Раунд: колишній: виконати 10 серій з 15 стрибків на корточках 5 берпі 5 стрибків
Ви також можете зробити це навколо доріжки. Як протягом 20 ', зробіть якомога більше 400 метрів з пороговим темпом, прикутим до 10 пальців
Одним словом, потрібно просто проявити фантазію! І це працює. (З іншого боку, не сподівайтесь перетворити своє тіло. Зі свого боку, я стирчу, як зубочистка!)
від Бенджамін73 »Його файл K
»09 грудня 2015 р., 17:21
Ви можете отримати натхнення у програмах на цьому сайті:
Я щойно побачив, що він пропонує вихід, щоб поставити себе в поганому стані в 750 ". Це не красиво ?!
від Духовна »Його файл K
»09 грудня 2015 р., 18:25
від утриманий »Його файл K
»09 грудня 2015 р., 18:42
від BigPat »Його файл K
»10 грудня 2015 р., 00:11
від samontetro »Його файл K
»23 листопада 2018, 10:40
від Білоут »Його файл K
»23 листопада 2018, 14:21
від Духовна »Його файл K
»23 листопада 2018 р., 14:51
Дякую за подробиці сеансів підкріплення Бенджаміна! Це дає ідеї !
Мені здалося прочитати, що робота максимальної сили була корисною для спорту на витривалість, наскільки я розумію, робота з дуже великим навантаженням і малою кількістю повторень. Але я ще не мав сміливості це зробити.
від Жорновий камінь »Його файл K
»23 листопада 2018, 16:17
До теми з 2014 року
Я роблю 3 сеанси кап (1 біг підтюпцем, 1 інтервал, 1 довгий прогулянка) і 2 сеанси ваги тіла (1 сеанс біцепса, 1 сеанс спини/трицепса/грудної клітини) на тиждень протягом 1 року.
Я чітко бачу переваги навчання в обох напрямках. Немає більше поперекового болю на великих відстанях, а тим більше - м’язової втоми, більш ефективного, і я про це забуваю.
Словом, я не міг без цього обійтися. І до того ж я більше не схожий на бігучих креветок, я явно загус.
Звичайно, все це пристосувавши мій раціон. Інакше інтересу немає.
від Жан-Фі »Його файл K
»22 січня 2019, 16:52
від мініпінг »Його файл K
»22 січня 2019, 17:02
Скористайтеся перевагами кардіотренажерів у стилі боді-памп і обертів на хвилину, щоб виконати фрак, що стосується силових тренувань, добре тримайте себе з легкими вагами, перш ніж збільшуватися під страхом травми.
від Коларгол73 »Його файл K
»22 січня 2019, 17:11
від Духовна »Його файл K
»22 січня 2019, 17:33
Очевидно, це не так просто. У зв’язку з цим варто послухати 25 серію «Економіка, що працює» чудового подкасту «Science of Ultra». Вони спостерігають за різницею у vo2max фіналістів "Олімпійських 1500" і за тим, як ці відмінності не повністю співвідносяться з результатами.
Щодо мускулатури, вони радять вправи з великими навантаженнями з підходами від 3 до 5 повторень (навантажених таким чином, що ми не можемо робити більше 3 - 5 повторень за один сет)
від freddo90 »Його файл K
»22 січня 2019, 19:46
навіть якщо це означає відвідувати тренажерний зал, ви також можете займатися чимось іншим, крім кардіо. Для мене основою є зміцнення спини, тому:
- Машинне веслування, підтримка бюста, невеликий ризик травмування
- Вертикальні тяги шківа, подібний невеликий ризик зробити неправильно
- Завивання стоячої ноги, яке зміцнює сідничні м’язи, важливо для нашої постави
- Рубати присідання, для роботи на сідницях (якщо ви опускаєтеся, зігнувши ноги на 90 °), і стегна
Основна інструкція, не кругла спина, зберігати природну арку.
Потім для рук зробіть кілька завитків біцепса та розгинання трицепсів високим шківом, бажано подвійною мотузкою.
На плечі будьте обережні, це легко травмується, тому керовані вправи хороші, не надто важкі, і птах зміцнює задню частину плечей, про що ми часто забуваємо.
Удачі
Фред
від Гуфі »Його файл K
»22 січня 2019, 20:07
Жюльєн Ч. У нього хороший квадрис, а Кіліан досить легка худорлява.
Але обидва мають великий VO2max з великим серцем.
А серце - це м’яз, який ми тренуємо (не доходячи до надмірної гіпертрофії лівого шлуночка)
від Жан-Фі »Його файл K
»22 січня 2019, 21:39
від freddo90 »Його файл K
»22 січня 2019, 22:15
Останні дослідження, схоже, показують, що найбільш вигідним для спортсменів на витривалість є максимальна робота в мускулах. Але це також найкращий спосіб отримати травму, оскільки прийняття 100 кг у присіданні вимагає невеликого контролю.
від banditblue29 »Його файл K
»22 січня 2019, 22:35
від boby69 »Його файл K
»23 січня 2019, 00:29
Жан-Фі писав: Дякую за всі ваші поради
від Медовий дюбель »Його файл K
»23 січня 2019, 06:39
Я зареєстрована в спортзалі вже 3 роки. Я ходжу туди 4-6 разів на тиждень. Для уроків RPM чудовий. Я роблю лише цю. Грит хороший, але з моїм пінним коліном не рекомендується. Я роблю гучність в EF, навіть при дуже низькій інтенсивності, що викликає у Антуана сміх
Але це дозволяє зробити великий обсяг. Я можу зробити 1 годину Домашнього Тренера, потім 1 годину еліптичного та 1 годину сходження по сходах і після обіду побігати. Все без ризику.
На даний момент у мене менше часу, і тому я спустився на килимок. До того ж я йду відразу.
І тоді мені так тепло і я знаю всі пісні дітей.
від Жан-Фі »Його файл K
»23 січня 2019, 07:07
від freddo90 »Його файл K
»23 січня 2019, 11:46
Беручи до уваги, як ви описуєте себе, навряд чи ви закінчите гіпертрофованою до такої міри, що вам заважає бігати. Нічого страшного, е, але фізичного для Шварці, вам потрібно тренуватися щодня роками, щоб випити білковий шейкер, або гірше.
З іншого боку, сеансів мускульної мускулатури 2 години - це дуже багато, загалом ми рекомендуємо годину, якщо не брати 10 хвилин між кожною серією. І це впливає на загальну втому, якщо ви трохи віддаєтеся.
Нарешті, з боку їжі. якщо ви хочете взяти, білка вдосталь, але привіт, достатньо звичайної дієти, в гіршому випадку ви можете схилятись до курки.
від akira9a »Його файл K
»23 січня 2019, 11:49