Біг у потоці Більше розваги та концентрації під час бігу
"Я справді в потоці". Ви часто чуєте це речення, коли хтось повністю поглинений своєю роботою. Простіше кажучи, потік - це стан, в якому людина є і щасливим, і висококонцентрованим. Тому має сенс, що стан потоку представляє особливий інтерес для спортсменів.
Ідеальний досвід бігу
Психолог Міхалі Чіксентмігалі - одне з найбільших корифеїв у галузі досліджень потоків. Разом з двома іншими авторами він зараз написав книгу, яка дає вам найкращі розумові прийоми для ідеального результату бігу та досвіду. Тут ви тепер можете прочитати, наскільки середовище та музика можуть вплинути на досвід бігу.
Навколишнє середовище і потік
Біг ніколи не проходить у вакуумі, наскільки простим може здатися цей вид спорту. Поля, парки та вулиці у місті чи гірські стежки можуть бути середовищем, через яке ви проходите. Це далеко не статично і має величезний вплив на те, наскільки вам подобається бігати. І таким чином, наскільки ймовірно, ви будете в потоці.
Дослідження та занурення у бігове середовище може бути мотивуючим фактором та забезпечити вам складний виклик. Стійкий біг по мальовничій стежці часто викликає позитивні емоції і може залучити любителів природи бігунів до потоку. Лікар. Раніше Майк писав, що природа може зробити величезний внесок у початок течії. Це може навіть полегшити його початок, краще, ніж багато інших факторів (Csikszentmihalyi 1990).
Чітко задані шляхи діють заспокійливо
Успіх та розваги у спорті пов’язані не лише з фізичними факторами, а й з психологічними. Ви можете дізнатись, як досягти максимального результату бігу та досвід у "Бігу в потоці". | ЗАМОВИТИ ЗАРАЗ
Вчені, які досліджували рекреаційні наслідки перебування в горах (Wöran & Arnberger 2012), виявили наступне: Швидше за все потрапляти в потік, коли навколишнє середовище дозволяє уникнути реальності. Або, якщо це відволікає вас, більше зосереджуючись на привабливих аспектах природи. Вони виявили, що ви, швидше за все, заспокоїтесь, коли проїдете повз луки, гірські краєвиди та визначні місця або структуровані паркові сценарії, які чітко вказують шлях. Інші природні середовища, такі як густі ліси та широкі рівнини, навпаки, здаються напруженими та хаотичними, якщо ви їх не знаєте. Вони змушують нас звернути свою увагу на орієнтацію на місцевості.
Друга робоча теорія про взаємозв'язок потоку та природи закріпилася за останні роки. Теорія відновлення уваги (АРТ) постулює, що перебування в природі збільшує здатність до концентрації уваги (Kaplan 1993). Людина змушена приділяти значну частину свого часу певному завданню - роботі, школі, батькам і т. Д. Якщо це завдання займає його повною мірою, йому потрібно багато розумової енергії, щоб не відставати. Це призводить до втоми спрямованої уваги. Згідно з дослідженням, час перебування в природі згодом збільшує розумову здатність до спрямованої уваги, а також розумову працездатність (Каплан, 1993).
«Заправка» в природі
Легка або м’яка стимуляція (м’яке захоплення) може бути причиною цього регенеративного ефекту. Природа пропонує багато естетичних, приємних речей, на яких можна зупинитися. Наприклад цікаві форми хмар, різні кольори листя, лепет гірського потоку. Розум може з легкістю впоратися з цим зовсім інакше, ніж з міськими пейзажами та їх натовпами, машинами та побудованими спорудами. Чим більше природне біорізноманіття, тим більший його регенеративний ефект. Навіть люди з недосвідченим оком користуються різноманітною флорою, фауною та ландшафтом (Fuller et al. 2007). Коли здатність до уваги відновлюється, змінюється і здатність відчувати потік - або в природному середовищі, або пізніше в більш зайнятому середовищі.
Цей позитивний ефект також був підтверджений учасниками дослідження, які лише віртуально переглядали природні сцени (Wells & Evans 2003). Позитивний вплив природи впливає і на інші сфери: в одному дослідженні регенерація після операцій значно покращилася, коли пацієнти могли бачити у вікні (Ulrich 1984). Інше дослідження показало, що природа залишається у дорослих та дітей, підвищуючи психічне благополуччя та стійкість до стресових факторів у повсякденному житті (Wells & Evans 2003).
Навколишнє середовище, що сприяє потоку, знаходиться прямо на порозі
Тим не менше, пейзаж не повинен бути екзотичним, щоб сприяти потоку. Видовище весняних квітів або красивий садовий ставок в околицях пропонує той самий потенціал потоку, що і парк, якщо дорожня обстановка не небезпечна. Деякі рукотворні предмети, такі як привабливі міські обриси, надають багато аспектів відображення під час прогулянки. Велосипедні доріжки зі спокійними шляховими естакадами та підземними переходами - чудова обстановка, в якій розум може безпечно розслабитися. Ви оточені природною та рукотворною красою. Настільки ж важливим, як і навколишнє середовище, є надра. Топографія та опора для ніг можуть мати вирішальне значення для вашого потоку.
Швидкого бігуна, який бажає приємно провести час, може знеохотити несподівано горбистий або технічно складний маршрут. Бігун, який почуває себе як вдома в пустелі в густонаселених передмістях, може відчувати те саме. Якщо ваше середовище для бігу вам здається жахливим або непридатним, вам слід спробувати відкрити в ньому прекрасне. Навіть самий запущений квартал зазвичай пропонує щось привабливе. Дізнайтеся, чи є це частиною готичної архітектури чи гарним фасадним двором.
Вбивця потоку: невизначеність
Одним із аспектів робочого середовища, який може негайно закінчити потік, є відсутність безпеки. Навіть у глибокому потоці наш мозок несвідомо спостерігає за навколишнім світом. Він реєструє відповідну цільову інформацію та контролює нашу безпеку. Згідно з теорією Дітріха про перехідну гіпофронтальність (Дітріх, 2003), частини префронтальної кори та мигдалини можуть дезактивуватися в потоці. Але не наш інстинкт виживання. Наш мозок постійно напоготові.
Ця мозкова діяльність може гальмувати або переривати потік, коли симпатична нервова система неодноразово активується у відповідь на сприйняту небезпеку. Через цю невизначеність бігуни часто віддають перевагу трасам або біговим доріжкам. Їх статичне, безпечне середовище дозволяє розуму повністю сконцентруватися на вирішенні завдання без необхідності розділяти енергію для дорожнього руху або надійності. Навіть любителі природи можуть зачарувати ритм бігових доріжок. Якщо ви можете відвести погляд від вимірювача часу/відстані і "впасти в біг", бігові доріжки та траси пропонують ідеальні можливості потоку.
Значення розваг
Коли Аллан Сілліто писав «Самотність бігуна на далекі дистанції» в 1959 році, його робота мала описувати важке життя та класові відмінності у Великобританії після Другої світової війни. Довго після того, як історія почала збирати пил на більшості книжкових полиць, заголовок містить потужну крилату фразу. Рекреаційні та змагальні бігуни на довгі дистанції вважаються представниками інтровертного виду, який працює тихими, самотніми кілометрами.
Для багатьох бігунів ніщо не є далі від істини. Групові пробіжки стають все більш популярними. Часто більше 100 учасників насолоджуються соціальним аспектом свого спорту і використовують біг як можливість зустрітися з друзями. Через ефект розваги, здається, кілометри просто пролітають. Для деяких ці розмови можуть навіть призвести до течії.
Розмовляючи під час бігу
Якщо вам подобається бігати з однодумцями-любителями фітнесу, швидше за все, вам вдасться взяти участь у розмові, коли ви розмотуєте кілометр за кілометром. Розмова не лише забезпечує відмову від повсякденної одноманітності та тиску, але й пришвидшує проходження часу. На вищому рівні розмова може також викликати потік у людей, які добре опанували мистецтво. Koudenburg, Postmes & Gordijn (2013) виявили, що вільна розмова з лише невеликими паузами між доповідачами забезпечує почуття задоволення та соціальне підтвердження. Ви відчуваєте, що ваші власні почуття правильні та виправдані. Рідкі розваги вимагають небагато енергії, тому більше їх залишається для інших областей. Це як танець, і збалансоване давання і сприйняття людей, які ведуть напружену розмову, може викликати потік. Розмови, які зупиняються або заповнюються дивними паузами, мають зворотний ефект. Згодом учасників турбує питання про те, чи помиляються їх думки та думки.
Більше результатів у громаді
Окрім розваг, біг з друзями або в групах має й інші переваги. Теорія соціального сприяння, відома із соціальної психології, стверджує, що люди, як правило, роблять добре відомі види діяльності в присутності інших. Дослідження в цій галузі, особливо з бігунами (Strube, Miles & Finch 1981), показали, що бігуни зазвичай бігали швидше в присутності інших. Зусилля, щоб не відставати від інших, може допомогти вам і вашим партнерам працювати швидше, ніж зазвичай. І це збільшує виклик. Якщо ви насолоджуєтеся змаганням, навіть будучи рекреаційним бігуном, цей ефект може бути достатньо вираженим, щоб досягти успіху у виконанні більш складного завдання. (Слід зазначити, що навпаки трапляється, якщо людина недостатньо розбирається в якійсь діяльності. Ніхто не любить виступи перед групою, якщо вони не знають, що роблять.)
Якщо ви більше інтровертний бігун, ідея групового бігу, що передбачає розмову та натискання темпу, може бути кошмаром. Біг у зграї, швидше за все, призведе до непотрібного стресу та позбавить енергії, яку ви хотіли вкласти в біг. Для замкнутих в собі людей краще і приємніше бігати на самоті. Швидше, ви черпаєте енергію з самотніх пробіжок. Ви подумки заправляєтесь, сприймаєте красу пейзажу навколо вас і насолоджуєтесь тишею. Побіг на самоті може стати бажаним відпочинком від повсякденної суєти. Він пропонує тілу та розуму вкрай необхідне розслаблення.
Біг з музикою
Мало питань поділяють бігунів більше, ніж прослуховування музики під час бігу. Справа не в стилях чи художниках, а в тому, чи добре колись бігати з навушниками під час бігу. Тема набагато більше, ніж маргінальна дискусія. Сьогодні вже є списки відтворення, які регулюють частоту ударів у хвилину (BPM) пісні відповідно до темпу та темпу роботи. Технологічні компанії заробляють мільйони доларів на ергономічних навушниках. Наука також хоче взяти участь і досліджує вплив музики на аеробні тренування. Як і в більшості речей у житті, поєднання типу особистості, фізіології та середовища визначає, чи корисна музика в певних ситуаціях.
Музика - це ретельно вивчене людське творіння з багатьма позитивними результатами. У Міжнародному огляді психології спорту та фізичних вправ Костас І. Карагеоргіс та Девід-Лі Пріст (2012, с. 45) писали: «Наявні дані свідчать, що музика викликає увагу, підбадьорює, збуджує емоції, змінює або регулює настрій, Нагадує спогади, підвищує ефективність роботи та азарт, призводить до вищої функціональності, зменшує загальмованість та стимулює ритмічні рухи. «Багато чого з цього також стосується успішного бігу.
Музика як індивідуальне та пасивне відволікання
Що говорить проти музики під час бігу?
То чому б не розпочати кожен пробіг з музики, коли в ній так багато хорошого? З одного боку, музика ізольована. Ви не тільки сумуєте за взаємодією з іншими бігунами на трасі, але і за іншим навколишнім шумом. Коли вас сильно мотивує природа, це може значно зменшити переваги бігу в лісі. Наприклад, якщо ви не чуєте бурхливого гірського потоку поруч із стежкою.
Як одне з наших п’яти почуттів, слух також робить нас більш пильними та уважними. Зазвичай бігуни чують наближення автомобілів задовго до того, як їх можна побачити - особливо якщо вони наближаються ззаду або навколо поворотів, які важко побачити. Бігуни в парках або на тротуарах також втрачають присутність інших, що може легше їх налякати або призвести до гіршого. Сьогодні не рідко трапляється, що телевізійні кримінальні романи демонструють бігунів у навушниках, яких атакують вночі. Голлівуд використовує кожен людський страх. Але, безсумнівно, хтось менш готовий до реакції бій або політ, якщо не чує наближення зловмисника.
Занурення в думках: Це важко зробити з музикою
Навіть коли ви впевнені, музика часто позбавляє вас однієї з найважливіших людських навичок - вашої творчості. Коли ваш розум зосереджений на тексті пісень і ритмі пісні, ви більше не можете втрачатися в думках. Це ганьба, оскільки як розумова подорож нейтрального бігу, так і досвід напруженого потоку можуть бути цінними для вирішення проблем.
Працює як креативний наповнювач
Ви пам'ятаєте, здавалося б, невирішувану проблему на роботі чи блок письменника під час навчального проекту. Здавалося, ніщо не допомогло, скільки б розумової енергії ви не вкладали у вирішення проблем. Лише коли ви відклали проблему вбік і не зайняли себе чимось зовсім іншим, рішення прийшло вам, коли ви повернулися до своєї проблеми. Це можна сприйняти як щастя чи момент, але правда полягає в тому, що ваша підсвідомість напружено працювала, щоб розігрувати різні варіанти, поки ви були зайняті іншою справою.
Згідно з останніми дослідженнями (Sio & Ormerod 2009), такі "періоди розмноження" найкраще наповнювати завданнями, які не надто інтелектуально складні і, як правило, займають більше часу. Невтомний біг цілком відповідає цьому визначенню. Зосередившись на бігу, а не на музиці, у вас залишиться багато розумової енергії для переживання. І, до речі, багато розумової енергії для розробки творчих рішень.
Автори: Mihály Csíkszentmihályi, Philip Latter, Christine Weinkauff Duranso
Редакція Trainingingsworld рекомендує:
Біг в потоці: розумова техніка для ідеального досвіду бігу та максимальної продуктивності
Психолог та автор бестселерів Михайлі Чіксентмігалій у своїй книзі "Laufen im Flow" пояснює, як можна ще більше розважитися та досягти успіху під час бігу. Психічна підготовленість - це ключове слово! | ЗАМОВИТИ ЗАРАЗ
Бути розумовою фізичною формою - одна з основних вимог до спортивного успіху - це підтверджує кожен бігун, який серйозно ставиться до свого спорту. Коли розум досягає певного стану, пікової працездатності можна досягти майже без зусиль, і спортсмен може перевершити себе. Лікар. Михайло Чіксентмігалій, всесвітньо відомий вчений і автор бестселерів, досліджував здатність людини переводити розум у стан потоку протягом багатьох років. «Біг у потоці» - це перша книга, котра повністю розповідає про те, як бігуни можуть потрапити в стан потоку під час змагань та тренувань.
Разом із психологом Крістін Вейнкауфф Дурансо та журналістом і тренером, який працює, Філіпом Латтером, Чіксентмігалій висвітлює явище течії у всіх його аспектах. Вони викладають унікальні практичні вправи, які стимулюють появу потоку та цитують найкращих бігунів, які з перших вуст повідомляють про свій досвід потоку.
Біг в потоці не тільки допомагає бігунам краще працювати завдяки відкритому розуму, але і робить біг здоровішим та приємнішим.