Біг взимку що; вам потрібно знати OPPQ

Як ми знаємо, біг все більше практикується в літній сезон. Однак вже деякий час біг на відкритому повітрі взимку також набуває популярності, піднімаючи його частку питань щодо ризику травмування, параметрів бігу, а також бажаного обладнання.

Завдяки безцінним порадам Джонатана Герве-Хупе, фізіотерапевта з фізіотерапії Synapse та сертифікованого професіонала у спортивній фізіотерапії, ми пропонуємо вам серію з 3 статей, які дадуть вам безцінні поради щодо безпечної роботи взимку.

Ця стаття пропонує вам портрет особливостей, ризиків та переваг бігу взимку. Це дасть вам кілька відповідей перед тим, як розпочати тренування на відкритому повітрі в зимовий сезон.

Які особливості зимового бігу?

  • Поверхня: Поверхня, що біжить, може зазнати змін і, серед іншого, стати більш слизькою через ожеледицю та сніг.
  • Температура: Як спека влітку, холод вплине на ваші звички бігу. На додаток до збільшення потреби в енергії, холод може спричинити обмороження, переохолодження або навіть проблеми з диханням у деяких бігунів.
  • Зусилля: Через зміну клімату ваше тіло повинно боротися з холодом та суворою погодою і більше працювати, щоб підтримувати інтенсивність бігу, подібну до тієї, якою ви займалися. Тому потреба в енергії та кисні вища.
  • Відчуття: Ваші почуття під час перегонів будуть не такими, як влітку. Деякі відчуття, такі як спрага, зменшаться, а інші посиляться, такі як холод. Важливо слухати своє тіло, щоб уникнути певних незручностей, таких як зневоднення та переохолодження.

Біг взимку: які ризики?

Усі спортивні заходи несуть ризик, і біг на вулицю взимку не є винятком. На додаток до травм, які зазвичай виявляються при бігу, основними ризиками, пов'язаними з цією спортивною діяльністю, є:

Зневоднення

Як зазначалося вище, взимку відчуття спраги відчувається не так сильно, як влітку. Однак гідратація повинна бути однаковою, щоб уникнути зневоднення. Важливо звернути увагу на цей аспект, відповідно організувавши свій курс. Згадаймо, наприклад, дезактивацію громадських фонтанів у парках.

Виберіть маршрут, який дає вам доступ до місць, де ви можете мати доступ до води або плануєте бігати з пляшкою з водою. Переконайтеся, що гідратуєте себе належним чином до, під час та після бігу.

Переохолодження

Деякі фактори, такі як мокрий одяг, застуда, втома або зневоднення, можуть призвести до переохолодження в холодну пору року. Потім це явище складається з ненормального зниження температури тіла. Гарне вдягання та підтримання одягу сухим є важливим.

  • Поява ознобу
  • Відчуття холоду в кінцівках
  • Втома і слабкість
  • Некоординація
  • Терміновість до сечовипускання
  • Обмороження

При появі цих симптомів важливо припинити свою діяльність, замінити мокрий одяг сухим одягом і знайти спосіб зігрітися. Хоча рідко, важке переохолодження може призвести до більш серйозних симптомів (сплутаність свідомості, серцева аритмія, втрата свідомості ...) і мати серйозні наслідки для вашого здоров'я.

Обмороження

Обмороження - це запальне ураження, спричинене холодом та вологою на шкірі, що спричиняє хворобливі, пурпурно-червоні набряки, пухирі та щілини. У холодну погоду добре покрийте всі кінці шкіри. За наявності обмороження (невелика біла пляма на шкірі) сховайтеся від холоду та прогрійте заморожену ділянку руками.

  • Поява білих плям
  • Поколювання і втрата чутливості шкіри
  • Відчуття сильного холоду

Падіння

Травматичні ушкодження (наприклад, сльоза, розтягнення зв’язок, перелом тощо) через падіння частіше трапляються під час зимових бігів, ніж влітку. Важливо звернути увагу на бігову поверхню та погодні умови перед тим, як розпочати нове тренування на відкритому повітрі. Зміна схеми перегонів може допомогти зменшити падіння (див. "Добре підготуйтеся та адаптуйте перегони до зимових умов").

Чи всі можуть бігати взимку?

Теоретично взимку кожен може вибігти на вулицю. Однак стан вашого здоров’я може вплинути:

  • Якщо у вас астма або у вас відома проблема дихання: Холодне, сухе повітря може доставити вам дискомфорт. Капюшон або підігрівач для шиї, розміщений перед ротом і носом, може допомогти зігріти і зволожити повітря, полегшуючи дихання. У разі сумнівів або постійних проблем з диханням найкраще проконсультуватися з медичним працівником, щоб переконатися, що ці умови відповідають вашому стану.
  • Якщо у вас проблеми з серцем: Як уже згадувалося вище, зимовий біг вимагає більше зусиль. Знизьте параметри тренувань (обсяг та інтенсивність), щоб підтримувати безпечний пульс (див. Пост "Підготуйте та адаптуйте свою гонку до зимових умов"). Якщо ви сумніваєтесь, уточніть у лікаря, що ваш фізичний стан дозволяє вам займатися цією діяльністю.
  • Якщо у вас проблема з балансом: Оскільки ризик падіння вище взимку через зміни поверхні, будь-який стан (патології, старі рани тощо), що змінює ваші реакції рівноваги, збільшить цей ризик.

Біг взимку: які переваги?

Якщо ви звикли бігати на вулиці влітку, рекомендується продовжувати це робити взимку, поки це дозволяє погода та ваш фізичний стан. Окрім того, що насолоджуватися чудовим природою, біг на відкритому повітрі тренує ваше тіло інакше, ніж біг на біговій доріжці або в приміщенні. На відкритій поверхні ви повинні рухатися вперед, коли килимок котиться під вами. Тому попит на м’язи неоднаковий.

Крім того, бігова доріжка на відкритому повітрі спрацьовує реакції рівноваги та адаптації шляхом її змін у поверхнях та навколишньому середовищі, на відміну від мату або доріжки, де поверхня рівна і навколишнє середовище контролюється.

Додаткові поради щодо бігу взимку див. Також:

Зверніть увагу, що інформація, наведена в цій статті, відображає думки фахівців із фізіотерапії, визнаних своїм досвідом та досвідом у цій галузі. Однак ці слова не слід сприймати як офіційну позицію Наказу щодо певної теми. Якщо ви хочете взяти участь у створенні однієї з наших наступних статей у блозі, ми запрошуємо вас написати нам на: [email protected].

Вас також можуть зацікавити:

потрібно

Футбол: поради щодо початку футбольних пригод

Головний біль ... а що якби це була проблема з шиєю?

Зверніться до каталогу
професіонали з
фізіотерапія

Професійний орден фізіотерапії Квебеку

7151, вулиця Жан-Талон Ест, сюїта 700
Анжу (Квебек) H1M 3N8
514 351-2770 | 1 800 361-2001

Перевірте, чи професіонал
є членом з доброю репутацією
OPPQ