Біг з недостатньою вагою RUNNER S WORLD
Нижчий ІМТ як фактор ризику? Біг з недостатньою вагою
Низька вага тіла в бігу означає швидкий час змагань. Принаймні так виглядає на перший погляд. І це може бути правдою на вершині світу. Однак, якщо ви подивитесь на стартову лінію на веселих бігах, ви побачите як учасників, так і жінок, де ви спочатку скажете: "Чому він так далеко попереду?!" думає і навіть не може побачити його здалеку після третього кута. Що стосується показників працездатності та здоров’я, це не лише кількість, яка знаходиться на вагах і показує вагу тіла, але перш за все загальна будова спортсмена. Маючи на увазі ці думки, ви також повинні розглянути тему "недостатньої ваги" та значення основного індексу маси тіла (ІМТ).
Що означає недостатня вага?
Той, хто має ІМТ менше 18,5, вважається недостатньою вагою. Однак недостатня вага, про що свідчать такі показники, як ІМТ, не обов'язково означає фізичні проблеми, особливо для бігунів. Тим не менше, люди з недостатньою вагою вважаються групою ризику щодо свого здоров'я, як і спортсмени, які страждають від надмірної ваги.
Що таке індекс маси тіла і яке його значення?
Перш за все: ІМТ - це лише допоміжний засіб для орієнтування, який має лише обмежену інформативну цінність для витривалості та найкращих спортсменів. ІМТ обчислюється з маси тіла в кілограмах, поділеної на зріст у метрах у квадраті. Якщо підрахувати свій ІМТ, ви отримаєте число від 17 до 39. ІМТ не враховує відмінності у складі тіла, такі як жир, м’язова тканина та відсоток води.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) створила таблицю для чоловіків та жінок, щоб дати орієнтацію на ІМТ.
Класифікація ІМТ для жінок
Від 17,5 до 23,99 = нормальна вага
24 - 26,49 = надмірна вага 1
26,5 - 28,99 = надмірна вага 2 рівня
29 - 31,49 = Ожиріння ступінь 1, рівень 1
Від 31,5 до 33,99 = ожиріння 1 ступеня, 2 ступінь
Від 34 до 36,49 = ожиріння 2 ступеня, рівень 1
Від 36,5 до 38,99 = Ожиріння 2 ступеня, рівень 2
понад 39 = ступінь ожиріння 3
Класифікація ІМТ у чоловіків
Від 18,5 до 24,99 = нормальна вага
Від 25 до 27,49 = рівень зайвої ваги 1
27,5-29,99 = надмірна вага 2 рівня
Від 30 до 32,49 = ожиріння 1 ступеня, рівень 1
Від 32,5 до 34,99 = ожиріння 1 ступеня, 2 ступінь
Від 35 до 37,49 = ожиріння 2 ступеня, рівень 1
Від 37,5 до 39,99 = ожиріння 2 ступеня, рівень 2
старше 40 = ожиріння 3 ступеня
ІМТ не завжди є значущим
Існує багато груп людей, для яких обчислення ІМТ можливо, але не є корисним чи значущим. По суті, вже існують відмінності між окремими країнами: Ефіопи та китайці мають в середньому ІМТ нижчий, ніж люди, які проживають у Німеччині, незалежно від їх спортивної діяльності. Вони, в свою чергу, мають нижчий ІМТ, ніж афроамериканці. Існують також відмінності між особливо маленькими та особливо великими людьми: для порівняння, у маленьких людей ІМТ вищий, ніж у дуже високих людей. Адже маса органів залишається майже незмінною. І кожен, хто активно займається силовими тренуваннями, має значно більшу м’язову масу, ніж спортсмен на витривалість на тому ж рівні продуктивності. Однак, підрахувавши ІМТ, виявилося б, що у силового спортсмена надмірна вага, а у витривалості у спортсмена недостатня вага. Для обох спортсменів обчислення ІМТ, відповідно, не мало б інформативного значення.
Якщо у вас низький ІМТ, перед початком тренувань перейдіть на огляд
"Якщо у вас недостатня вага, вам слід пройти повне медичне обстеження перед початком регулярних бігів", - рекомендує медичний експерт доктор. мед. Роджер Гофманн. Метою відвідування лікаря є виключення серйозних захворювань, які призводять до постійної втрати ваги. Тому важливо, чи завжди ви були дуже худорлявими (генетичними) або лише нещодавно схудли. Детальний огляд також включає клінічне обстеження стану всього організму, зокрема опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи (в ідеалі включаючи стрес-ергометрію), а також загальний аналіз крові, щоб мати можливість виявити та лікувати можливі симптоми дефіциту. У зв'язку з низькою масою тіла слід також обстежити шлунково-кишковий тракт і щитовидну залозу (стілець, лабораторне та ультразвукове дослідження). Для жінок корисним є додатковий гінекологічний огляд. Приблизно через 12 тижнів безперервних тренувальних підрозділів діагностика результативності допоможе визначити майбутні напрямки навчання та зробить навчання більш ефективним, щоб ви могли швидше досягти своїх цілей.
Тренування недостатньої ваги та бігу не є взаємовиключними
Поки всі результати непомітні, ніщо не заважає бігти. Критична, професійна та об’єктивна оцінка харчових звичок може допомогти уникнути подальшої небажаної втрати ваги через збільшення споживання калорій, пов’язаного з фізичними вправами.
Регулярно перевіряйте вагу свого тіла та фіксуйте його розвиток, в ідеалі в поєднанні з тренувальними кілометрами, щоб ви могли рано визнати подальшу втрату ваги, а потім - після консультації з лікарем - швидко вжити протидії. За цих умов у вашому випадку також застосовується таке: біг здоровий!
Повноцінне харчування проти симптомів дефіциту та втрати ваги
Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість жиру, білків та вуглеводів відповідно до вашого споживання. Багато рідини, фруктів та овочів забезпечують ваші потреби у вітамінах, мікроелементах та мікроелементах. Переконайтесь, що ваші овочі, фрукти, риба та м’ясо мають високу якість, купуючи мало оброблених та регіональних продуктів без добавок.
Якщо ви помітили відсутність окремих мікроелементів або мінералів у крові, вам слід лікувати це харчовими добавками за погодженням з лікарем. Тоді має сенс регулярно проходити огляд через три-шість місяців після початку пробіжки.
Висновок: біг також можливий при недостатній вазі!
Якщо ви заздалегідь ретельно проконсультувались з лікарем і переконались, що їсте достатньо і корисної їжі, біг і недостатня вага не є взаємовиключними. Завжди враховуйте вагу свого тіла щодо тренувальних кілометрів і вживайте заходів, як тільки ваша вага суттєво зміниться.
Як правило, слід сказати ще одне речення про біг із недостатньою вагою: якщо ви починаєте бігати, незважаючи на недостатню вагу через біг, ви добре справляєтесь із здоровою зоною. Однак будь-хто, хто біжить, незважаючи на недостатню вагу, щоб утримати недостатню вагу або продовжувати худнути, повинен неодмінно звернутися за медичною допомогою, ключовим словом «анорексія», «спортивна залежність» та «нервова анорексія».